HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Hekade

na pompie też moge wrzucic

Cielu: gdzies umknela mi Twoja wypowiedz, wybacz :* przenoszenie robilem w poprzek ławki

Co za czułość, Bartek jest coś czym chciałbyś się z nami podzielić może?

Co dziś w planach?

Dawno tu nic nie pisałem, czas to zmienić.

Fajna sylwetka Hekade, jak dla mnie zrobiłeś dobry postęp i przede wszystkim pokazała się separacja na nogach, której chyba po wcześniejszym redu nie było. Nic tylko dokładać mięsko teraz

Temat dziennika wskazuje na to, że podejście jest poważniejsze, więc która impreza docelowa ?

wczoraj robiłem trening w Krakowie z Laurą siłka Fitness Platinum i tu bylem mile zaskoczony bo w koncu mieli ludzkie warunki dla ludzi ktorzy przychodzą po coś więcej niż bicka przetrenować na maszynach

Barki, klatka + lapki w superseriach

-Podciaganie hetla wzdłuż tułowia 4x30-20p (jako forma rozgrzewki)
-Wycisk hantli siedzac 4x8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. Wycisk hantli konczylem na 40x6p (chyba tyle p bylo)
-Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 regresy i drop z około 50-60p. sporo
- Unoszenie hantli w przód na lawec 45st 3 x 20-15 + drop na koncu

- Wycisk na hummerze 4s po 15p + drop na koncu i tu byl wycisk jednorącz, potem oburącz itp itd
- Rozpietki na bramie 4s + dropek

A) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10
B) Prostowanie na wyciagu 3x15-10
A) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10
B) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12
+ uginanie francuskie ze sztangą 2s

trening zajął 1.5h. Duzo wszystkiego wyszło ale trenowalo sie naprawdę zaj**iście i z pełną mocą cały czas a końcowka redukcji juz, zaraz mnie nie będzie to musze się "wytrenować" za te całe tygodnia co nie będe mial dostepu do takiego sprzetu a tylko do gum oporowych na złe taki trening na pewno nie wyjdzie dopiero pod koniec złąmała nas jakaś zamuła i brak mocy. Aero nie było bo jak zwykle nas czas gonił :P potem poleciał od razu posiłek i na busa

a dzis poleciał plecak, wypiska potem ;)

chyba sie nie obijał %)

tutaj zaczęłam nagrywać jak był po paręnastu repach










oglądajcie do końca bo napinka też była

napinka była ale żalosnie spiąlem wszystko wiec w sumie nie macie po co koncowki ogladać

i jakieś foto po pompie i w polowie szamy




wiem ze twarzy wyjściowej zbytnio nie mam ale uznałem ze tu w miare tragedii nie ma
ps. Arnold: w tym roku zawody niesety odpadają bo do pracy jade ale pisalem o tym wczesniej wiec formy nie zdaze zrobic Ale za rok juz są powazne plany i mam nadzieje ze nic mi ich nie spierdzieli


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-09 16:30:19

Bartek ładna forma

Laura wiadomo

Kiedy kolejny wspolny trening?

Elegancko, fajna realacja i obydwoje w formie ! :D

Dzieki

Kolejny trening nie mam pojęcia kiedy co do wyjazdu to jade albo w tą srode albo w sobote za tydzien wiec plan jest taki ze nie zmieniam w diecie i aero nic, trening dalej intensywny bedzie i zobaczy sie jak to bedzie niedługo wygladac


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-09 17:04:36

Nie wiem czemu jeszcze NIKT tego nie napisał - PASUJECIE DO SIEBIE ;)

Jak ładnie razem wygladacie :3