wczoraj robiłem trening w Krakowie z Laurą
siłka Fitness Platinum i tu bylem mile zaskoczony bo w koncu mieli ludzkie warunki dla ludzi ktorzy przychodzą po coś więcej niż bicka przetrenować na maszynach
Barki, klatka + lapki w superseriach
-Podciaganie hetla wzdłuż tułowia 4x30-20p (jako forma rozgrzewki)
-Wycisk hantli siedzac 4x8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. Wycisk hantli konczylem na 40x6p (chyba tyle p bylo)
-Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 regresy i drop z około 50-60p. sporo
- Unoszenie hantli w przód na lawec 45st 3 x 20-15 + drop na koncu
- Wycisk na hummerze 4s po 15p + drop na koncu i tu byl wycisk jednorącz, potem oburącz itp itd
- Rozpietki na bramie 4s + dropek
A)
Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10
B) Prostowanie na wyciagu 3x15-10
A) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10
B) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12
+ uginanie francuskie ze sztangą 2s
trening zajął 1.5h. Duzo wszystkiego wyszło ale trenowalo sie naprawdę zaj**iście i z pełną mocą cały czas a końcowka redukcji juz, zaraz mnie nie będzie to musze się "wytrenować" za te całe tygodnia co nie będe mial dostepu do takiego sprzetu a tylko do gum oporowych
na złe taki trening na pewno nie wyjdzie
dopiero pod koniec złąmała nas jakaś zamuła i brak mocy. Aero nie było bo jak zwykle nas czas gonił :P potem poleciał od razu posiłek i na busa
a dzis poleciał plecak, wypiska potem ;)