[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Tanqu ja to się opalam w robocie ale ryj i łapy do łokci reszta zakryta :D
Qitr dzisiaj albo pojutrze ogarnę ;)

no to bez koszulki :)

02.07.2015

Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8

- MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10


cardio : rower 8km



Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3

2) lody 0,5 l +wpc 25g

3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g

4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 140g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Podsumowanie:


Krótko i na temat bo trzeba szame ogarniać na jutro :D Dzień aktywny chociaż miałem odpoczywać ale ładna pogoda endorfiny zrobiły swoje :D Trening fajnie wszedł po treningu lody i wpc :D później wpadły gołąbki w wersji bardziej fit no i cały dzień jakoś zleciał im szybciej mijają te dni to nie ma czasu myśleć o głupotach

fota 2 rozumiem że lody z wpc ? mieszałeś je jakoś czy co ?

twaróg , kakao , masło orzechowe i żelatynka z wodą :P

wiec to nie lody :D

Piątek:03.07.2015

Trening:

Barki:

- żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5

- wznosy na bok 14kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9


Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10

Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+truskawki 100g

2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

3) ryż jaśminowy 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g

4) jaja x3+płatki owsiane 100g

5) twarog chudy 80g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC



Podsumowanie:

Albo jestem głupi albo zakochany w tym sporcie serio :D od 5;30 na nogach 12h w robocie do 19 mocna kawa i od razu trening . Wszedł dobrze , ale 15min po treningu kompletnie mnie odcięło zero sił jestem wrakiem ale zadowolonym wrakiem po treningu , robota strasznie ciężka 12 h non stop stania . Dobrze tyle , że michę mogę trzymać :D No i na szczęście apetyt jest

Idz na 12 godzin na budowe i potem mow o oscieciu hehe

Za lepszą pensję i bez koszuli spodni krawata bez non stop stania

Sobota:04.07.2015

Trening:

cardio : praca , tabata

Dieta:



1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g

3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g



Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:

Trzeci dzień z rzędu na słońcu 30 stopniu w cieniu w robocie w pomieszczeniu gdzie pracuje około 50 myślę , że jest bo ludzie nawet nie chcą do środka wchodzić w środku dnia :D Jutro miał być trening nóg ale pewnie przełożę go na poniedziałek jutro może coś innego zrobię bo zależy mi na 100% na treningu a po 12h na nogach taki nie będzie .


Primavika : Masło orzechowe bez dodatku soli i cukru


Tabela wartości odżywczych w produkcie.

Masa netto: 350 g
Lp Wartość odżywcza produktu w 100 g
1 Wartość energetyczna 641 kcal
2 Tłuszcz 53 g
3 w tym kwasy tłuszczowe nasycone 8,1 g
4 Węglowodany 17 g
5 w tym cukry 3,8 g
6 Białko 24 g
7 Sól 0,05 g

Recenzja :

1) Smak : 5/5 Super jestem wielkim fanem masła orzechowego z orzechów arachidowych , świetny smak godny konkurent dla masła z nerkowców i śmiało może z nim konkurować kocham je , gdyby nie te kalorie na raz bym pochłonął cały słoiczek

2) konsystencja : 5/5 super , do smarowania idealne , rozsmarowuje się bez problemu . Czy to na kanapkach czy na waflach ryżowych

3) skład : 5/5 Super skład praktycznie w całości z produktów naturalnych z drobnymi dodatkami mniej zdrowymi ale teraz trudno o produkt w 100% ekologiczny a ten jest niemalże taki . Sama nazwa mówi za siebie bez dodatku cukru i soli ze świecą szukać takich na rynku


4) Cena : 10-12 zł za słoiczek 350g myślę , że za taką jakość i za taki skład cena bardzo dobra , brawo za taki produkt

Podsumowanie : Zdecydowanie polecam za smak i skład jedno z najlepszych maseł na rynku .

http://www.primavika.pl/maslo-orzechowe-bez-soli-i-cukru/
Primavika