Popuri - Albo wóz albo przewóz

popuri

tak błąd
właśnie obciąłem lekko białko :D
250 g przecież
trochę ponad 3 g na kg standard
i to białko roślinne i zwierzęce

a źródła białka w pierwszym posiłku nie masz? to chyba jakieś nowe metody tego trenera

popuri

Mógłbym, ale też nie chcę za dużo pisać szczegółów, z oczywistych względów :) Ogólnie moje braki :
- wąskie obojczyki dlatego trzeba poprawić mocno barki
- słabe, katastrofalne pozowanie
nad tym trzeba będzie dużo pracować, bo ja nie umiem kompletnie
- Ogólnie poprawić szerokość ( plecy jak i barki )
- Rozciągać się
- Trzymać BF, talie w ryzach
- dowalić mięcha ile się da
Robię teraz też siłę i ciężar ma być ciężki i jak wszystko wyjdzie ok, to lubię czasami pozaskakiwać kolegów z SFD ale jak będzie szło średnio to będę pisać ciężar

Będę trzyamc kciuki i kibicować.Masz solidne podstawy,więc teraz troche pracy nad proporcjami i będzie miazga.
Pozowanie łatwe nie jest,ale dasz radę! Wierze w Ciebie :D

Doris
No z babami zawsze inaczej :D

Kabo
mam 35 g białka z prochu

Agnieszka
dziękuje :)

WTOREK

Nóżki <3 Trening mocny, duże ciężary. Czułem moc. Sam na siłowni + klima, więc komfort był.
Minusem to że na suwnice potrzebuję tzw „ żywego ciężaru” czyli ludzi, tak to musiałem ściągnąć ciężar z całej siłowni i coś
tam poczułem w ostatniej. Uprzedzając pytanie nie mogę głębiej robić, bo czuję od razu podwijanie miednicy.
Po mocnym treningu, wizyta u mojego fizjoterapeuty. Naramienne muszą być idealnie zdrowe, żeby rosły więc masaż intensywny tkanek głębokich wchodzi w grę. Płakałem z bólu dosłownie, pocieszył mnie zdaniem „ teraz przez kilka dni możesz czuć się jak pobity, kilka siniaków i krwiaków może być” ale mobilność i boleści powinny minąć po kilku zabiegach.
Diagnozę mi postawił, ale niestety mimo wiedzy jako takiej, nie powtórzę jego słów dokładnie . Na pewno są silny zrosty przy piersiowym mniejszym. Klatka jest za mało otworzona, za silna w stosunku do antagonistów i następuję ucisk na głową długę bicepsa co powoduje ból.
Dieta fajna, podobają mi się ten rozkład. Fajna kombinacja na kolacje. Masło orzechowe wraca do łask



Czworogłowe uda
1) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 8 – 10
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu













Nowe suple zamówiono, tabsy mi się spodobały to i glutamina leci w obieg :)

- KREA 1000 5 tabs.
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Sam na silowni ? To o ktorej Ty ten trening robiles ?

Fajnie ta kura na drugim foto wygląda jak to robisz? Ja nie lubię jak jestem sam na siłce, ale też nie lubię jak jest pełno osób.

MilkyLayne

Fajnie ta kura na drugim foto wygląda jak to robisz? Ja nie lubię jak jestem sam na siłce, ale też nie lubię jak jest pełno osób.

Jakie wymagania

.


Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2015-06-10 17:15:15

Doris
o 14 :D
Ja trenuje albo u siebie w klubie
albo obok domu to tam zawsze mało osób

MilkyLayne
to nie kura, a mintaj :D
papryka słodka, sól, sok cytrynowy

ŚRODA

1 dzień wolny od treningu w tygodniu od dawna, aż dziwnie się czułem, ale cóż takie uroki masy.
Za to czuję, że regeneracja przed dzisiejszym treningiem lepsza i dziś będzie moc na treningu pleców
Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie.



20 minut pozowania
20 minut rozciągania







Takiej kombinacji jeszcze nie jadłem
Mintaj w maśle orzechowym na chlebie :)




- KREA 1000 5 tabs.
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg