Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Objętość na barki ogromna :)

No wyglada jak by turas skladal :D

No objętość niezła na barki, tortille sam robiłeś? Placki mam na myśli, czy raczej kupna sprawa ;] ?

Objętość nie taka duża, wyciskanie poszło w rampie, unoszenie na boki też.
Wychodzi 2 ćwiczenia na akton.

Placki z biedronki.

Wczoraj lekko nogi.

Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń
Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15
Hip thrust 3x12

Fronty 60x12, 80x12 100x12x5
Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 ostatnia 2x drop

Waga już 105kg, ale wyczuwam spadki bo czymś się musiałem zatruć i wc 10x ed.

ja nie jem ma rchwii ( wtedy 2kg opierniczyłem) odkład 8x miałem wizytację w wasser klozet

Uffff - w takim razie nie jest ze mną jeszcze tak zle :D
Widze ze moje tortillki Wam przypasowaly ;)

Jakie twoje Doris ?

włączam powiadomki :) Powodzenia!

Sevenload92

włączam powiadomki :) Powodzenia!

Dziękuje i pozdrawiam.


Niedzielna wolne poszedłem jedynie, żeby przypilnować dziewczynę przy treningu i trochę się porozciągałem.

Dzisiaj poszły plecy i tył barku lekko.

Podciąganie cc 4xmax
Ściąganie uchwytów szeroko do klatki na maszynie 4x8-12 ostatnia 2x drop
Przyciąganie []------[] do brzucha 6-7 serii po 10-12( dobrze chodziło to zrobiłem trochę więcej)
Ściąganie uchwytów na maszynie podchwytem 4x10-12
Przenoszenie z drążkiem na wyciągu 4x10-15 ostatnia drop

Odwodzenie w tył jednorącz z linką 3x20

Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego []-----[] 4x20-25
Szurgsy ze sztangą 4x10-15

Martwy ciąg 4x 3-4s negatyw

Choroba powoli mnie opuszcza(chyba )

Wczoraj przed snem zrobiłem ładowanie bo mnie nieźle wywłaszczyło, ale od razu jaka jakość lepsza, brzuch jaki płaski Ładowałem syfem, żeby jak najwięcej weszło.
Tablerone 100g, paka chipsów, 200g płatków czekoladowych 200g mleka, 400g białek jaj + 50g białka z prochu(shake)
Dzisiaj podobnie, przed treningiem 300g kurczaka z ketchupem i pół chałki, po treningu 100g carbo +60g białka z prochu, potem 300g kurczaka z ketchupem i pół chałki.

Chłopie nie o tej godzinie :D ja się idzie spać

chałka na wypasie :)