DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Fajnie, że zmieniasz pracę na taką związaną z tym, co Cię najbardziej interesuje, aż zazdroszczę

Aa no i w końcu muszę batatów spróbować, nigdy nie kupowałam, bo jak na ziemniaki to wydawały mi się za drogie, ale zaszaleję

Aga
dokladnie tak Aga !! a bataty bardzo lubie mimo ze sa dosc slodkie jak na ziemniaki ... i podjem czasem jak maz robi w piekarniku no i otóz to , maja niski indeks mneij kcal , a wiec mozna zjesc ich wiecej

limakus12

Niezła przemiana szacunek bede zaglądał zycze szczescia na debiutach

yyy dziekuje , ale ja juz mam deniuty za soba przygotowywałam sie do tegorocznych debiutów , gdzie zdobyłam złoty medal

to tak w ramach przypomnienia fotka



Seba masz racjke cena odstrasza ... ale tak jak Aga pisze, raz na ruski czas mozna sie odchamić

Paulina kroisz je po prostu na kształt frytkow lub talarkow i dajesz do piekarnika na 180 stoppni na 35 min , no co ty gadasz ze w katowicach pracujesz ?? to dawaj koniecznie na wspolny trening !!!

Laura dziekuje <3 ciesze sie strasznie bo bardzo lubie ta silownie jako klient wiec tym bardziej mi zalezało zeby wlasnie tam pracowac . Treningi co prawda rzadko robie, ale masz racje czuje wiecej energi i sily !! pewnie tez przez wieksza i stala ilosc wegli .
a stroj wlasnie srednio mi sie podobal na wieszaku ale jakos takos bardziej kobieco sie w nim czuje niz zwykle ....


Ventura spróbuj koniecznie bo sa calkiem smaczne . sama sobie zazdroszcze ze w koncu sie udało

Mnie ostatnio tez nachodzi na wspomnienia.Forma piękna i taki debiut!!!Ogólnie na debiutach było naprawdę spoko.Mi osobiście lepiej sie podobało niż na MP Bataty dla wszystkich hahahaah

Aga równiez uważam że tegoroczne debiuty byly o wiele lepsze od zeszłorocznych, ale oba dla mnie i meza wyjątkowe !!
mi sie MP nie podobaly , bo nie moglam wystartowac hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej


Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy

Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps
1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20
2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15
3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej
4. odwrotny Butterfly 4x15
1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10
2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20
3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15

cardio 30 min

Wtorek 19.05.2015 plecy +pośladki+ dwójki
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15
2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15
3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15
4. ściaganie trojkata do klatki 3x12
5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15
6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem)
1 . uginanie kolan na maszynie lezac 3x20
2. odwodzenie nogi w tył 4x20
3. żuraw 3x20

aeroby stepper 30 min

SUPLEMENTACJA
UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania
UNS green coffe - 2 caps przed treningiem
UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio
UNS Cytrulina - 5g przed treningiem
UNS Aakg - 5g przed treningiem
UNS Zin Mag - 2 caps przed snem
UNS Classic whey - 2x30 g


Dietka bez zman w dalszym ciągu
1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju
2. 100g kury+warzywa+10ml oleju
3.100g kury+warzywa+10ml oleju
4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju
5.25g ryzu+100g kury+warzywa
6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego


w środę miałam dzien nie treningowy i postanowiłam zaszalec w kuchni , i na kolacje zrobilam sobie omlecior


a tu jeszcze moj wlasny chlebek

Dobrze widzę, że chleb z samych ziaren?
A tak w ogóle to świetna sylwetka! :)

julcziik

Dobrze widzę, że chleb z samych ziaren?
A tak w ogóle to świetna sylwetka! :)

dziekuje tak tak z samych ziaren, gotową mieszanke kupiłam w rossmanie i jest pycha

Też lubię ten czystoziarnisty :) szybko się robi i dobry

popuri

Też lubię ten czystoziarnisty :) szybko się robi i dobry

dokladnie , a w dodatku na opakowaniu jest prosty przepis, wiec zaoszczedzony czas na szukanie i wybieranie odpowiedniego

A pieczesz w piekarniku normalnie ?

Sylwia dobrze sie czujesz po węglach? Bo ja ostatnio mam jakies śpiączki po nich :-\