[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

22.04.2015

Aktywność :


Cardio ; HIT (kilka takich obwodów z małą przerwą pomiędzy)

- MC

- bear complex

- zarzut

- bieg bokserski


Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa

2) płatki owsiane 100g+jaja x3

3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+fasola szparagowa

4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g

5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox Orange plus

Koment:

Uff przemęczone 6 h przy kompie non stop na studiach aż zbrzydł mi komputer :P Dieta sztywno trzymana w pojemnikach , zawartość mojego plecaka to właśnie one +dużo wody wody . Przyszedł sprzęt do garażowej siłowni więc niedługo zmieniam plan może jakieś sugestie ? Myślę wstępnie nad PPL.

a co studiujesz?

Z tego co pamiętam to informatyke nad czym ubolewał :)

Qitr

a co studiujesz?

TanQer

Z tego co pamiętam to informatyke nad czym ubolewał :)

True może już niedługo :D

Niedługo chcę spróbować ten bear complex powiedz trochę o nim jak to wygląda z Twojego punktu widzenia, opłaca się wpleść w treningi ?
Zapraszam też do siebie :)

R17

Niedługo chcę spróbować ten bear complex powiedz trochę o nim jak to wygląda z Twojego punktu widzenia, opłaca się wpleść w treningi ?
Zapraszam też do siebie :)

wpadnę do dziennika :) bear complex jeżeli nie wiesz jak wygląda to robisz zarzut z ziemi jak do frontów i robisz siad(front) wyrzucasz sztangę nad siebie i kładziesz na kark i robisz klasyczny siad wstając wyrzucasz z powrotem sztangę nad głowę i odkładasz ją i u mnie tak 5 razy jedna seria . Robię 20min około taki kompleks opłaca się bardzo ale na masie w DNT na redu raczej też bo to forma interwału

23.04.2015

Trein:


klatka:

- wyciskanie sztangi na skos 60kg x7,7,7,7,6

- wyciskanie hantli płasko 21kg x 8,8,8,8,8

- pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10

- rozpiętki 14kg x 10,10,10,10


biceps:

- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10

- uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8

- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )


cardio:

- bieganie 30min



Dieta:



1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko

2) naleśniki

3) kasza gryczana100g+kurczak 100g+ser feta 20g

4) jaja x3+mąka orkiszowa 100g+20g rodzynki

5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreta Nanox orange plus
- BCAA

Koment:


Dzisiaj trening wieczorem , bardzo fajny na nowym sprzęcie , jestem zadowolony z niego , dieta to co widać + kilka czekoladek i paluszki solone . Ogólnie co do studiów coraz więcej osób mówi mi żebym rzucił , widzą jak się męcze ucze się a oblewam ale powiedziałem sobie , że jak mnie wyrzucą to wyrzucą ale zrezygnować nie mogę za duzo czasu poszło i kasy

a jak masa?

gg

Zmieniony przez - jagson w dniu 2015-04-23 23:45:28

Qitr

a jak masa?

wiesz co idize i nie idzie dostałem tabletki wszystko było dobrze skończyły się ( a po tym czasie powinien problem zniknąć) to wrócił problem i teraz czekam na badania ale brak apetytu i bóle brzucha itd