DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

---------------------------------------------------------------
27.03.2015
Pływano

Dalszy ciąg łap. Nastepnym razem biorę płetwy

---------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

przegapiłem twój start w Marzannie.
Gratuluje wyniku ! Świetnie.

Do zobaczenia na Cracovia Marathon

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dudek dziękuje

--------------------------------------------------------------
28.03.2015
Biegano
DYSTANS
8.07 km
CZAS TRWANIA
43m:30s

---------------------------------------------------------------
29.03.2015
Biegano
DYSTANS
26.54 km
CZAS TRWANIA
2g:27m:55s
Na biegu piłam co 5km, jadłam co 10km. Początek bardzo komfortowo, później wiatr dał mi konkretnie w kość.

Rower
DYSTANS
21.90 km
CZAS TRWANIA
1g:00m:56s
Rower dla relaksu. W sumie to nogi dostały dziś porządnie w kość, ale jutro będę cały dzień w pociągu, zatem szykuje się DNT.

---------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-29 19:44:34

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

co jesz na takich rozbieganiach ?

Ja powiem ci ostatnio, pierwszy raz wziąłem izotonik zamiast zwykłej wody i biegło mi się dużo lepiej...

Zastanawiam sie, czy by czegoś jeszcze nie zjeść.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie jem ponizej 3 godzin wysilku, ale powinno sie i duzo to daje, sprobuj Dudek. Ja nie jem z lenistwa wylacznie, ale teraz gdy juz robie kobylki 4 i wiecej godzin jem bezwzlednie. Mam dwa typy - mulebar oraz squeezy :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Teraz jest jedzone tylko i wyłącznie po to aby przygotować się do jedzenia na maratonie

Zwykle wcinam daktyle, figi, na biegach kostki cukru (Marzannę przebiegłam na dwóch

). Na niedzielnym biegu próbowałam żel, który został mi jeszcze po ostatniej nagrodzie od Trec - Long Energy Gel. Zjadłam może 1/3 opakowania.

--------------------------------------------------------------
30.03.2015
DNT

--------------------------------------------------------------
31.03.2015
KB

Joint mobility/Primal Move
3x30 sec scorpions
3x20 sec air squats
5x3-5 double KB squats [2x12kg]
5x3 double KB seated military press [2x12kg]
3x12 burpees
3x12 snatches (6 per side per set) [12kg]
3x12 push press* [2x12kg]
3x12 pull over sit-ups [8kg]

*przy push press dwie ostatnie serie tylko 10 powtórzeń.

--------------------------------------------------------------

Źle znoszę wiatr, mam ochotę przegryźć tętnicę szyjną osobą najbliżej mnie, do tego zasypiam nad książką choć nie czuje zmęczenia.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

--------------------------------------------------------------
01.04.2015
Pływano

Mozolnie, cały czas to samo. Jak już jedno opanuje, wraca kolejne. Dziś np prawy łokieć cały czas za nisko, potem po zdjeciu płetw ()() wagi ciężkiej ciągła na dno

jak żyć

--------------------------------------------------------------

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Za 17 dni

?list=UUWzNu3LOYmii1yDPeSlfIVA

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

xzaar77
Nie jem ponizej 3 godzin wysilku, ale powinno sie i duzo to daje, sprobuj Dudek. Ja nie jem z lenistwa wylacznie, ale teraz gdy juz robie kobylki 4 i wiecej godzin jem bezwzlednie. Mam dwa typy - mulebar oraz squeezy :)

Ja nie jem do 120 minut:) Chyba, ze planuję więcej, wówczas zaczynam szamać po 90 minutach i tak co godzinę. Pierwsze lekkie kryzysy energetyczne mam miedzy 2:40- 2:50, wiec profilaktycznie jem 15 minut wcześniej. Kolejne zazwyczaj po 4:15-4:30, później bywa rożnie:)
często wrzucam: mleczko w tubce, daktyle, suszone owoce, batony energetyczne własnej roboty (miód, owies, owoce suszone) żele energetyczne dopiero w stanie agonalnym

Żelazna rezerwa to 50 g ugotowanego i dobrze posolonego makaronu. Czesto (zwłaszcza latem) po 6-7 h wpierniczam sól naparstkami

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

--------------------------------------------------------------
02.04.2015
Pływano

Rece lepiej, tym razem oszukuję i partaczę nogami.Trzeba pływać dalej

--------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-04-02 21:23:04