HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki

NOGI(fitness)
na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały )
i na konkurs seria: 52p x 90kg

Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12
RDL tak jakby na hack maszynie %)
20-80-100-100 po 15-10p



Wykroki ze sztangą Rampa 8
60-70-80-80
60-70-90
60-80-100

Przysiady 4-5s x 10p
60-80-100-120-140x15 - 140x10
60-100-130-150
60-100-120-160x10

Przysiad wasko z hantlami + przysiad szeroko z hantla miedzy nogami 3 x 15-10p

Uginanie jednonóż stojąc 3x30p


Filmy:

Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam że miałem dobrego motywatora do cięzkich serii który nie oszczędzał głosu prawie jak Leroy podczas treningu z Dorianem


Wykroki na 100kg




Siad 160kg




Siady wasko i szeroko (mialem spodenki tylko sie zjeżdżają jak je naciągne na uda








Jedzenie:
ok 5200kcal + kawałek pizzy + troche zapiekanki (ziemniaki+ser+marchewka+ cos tam) laczenie z 5500kcal wyszło mysle.



Komentarz dnia:
Masakryczny trening, jako wstepne "zmeczenie" poleciały 3 serie siadów jako rozgrzewka i 90x52p ale to tylko bylo tylko do konkursu. Waga na trenignu jak byłem bez butów pokazała 90kg, nie mam pojęcia czemu bo caly czas rano jest 92 a tu nagle 89.9 :D ale jak tyle pokazało to co ja bede wiecej na patyk nakładał Coz wiecej powiej, Jestem pewien ze gdyby nie było w głowie mysli ze jest to seria na konkurs tylko siadałbym dla siebie to by poszło bankowo więcej bo już przed serią mnie lekki jakis taki "stresik" złapał ze moze sie nie uda zrobic wysarczającej ilosci i chyba tez padła psycha pod koniec ale uj z tym. Potem juz normalny trening od nowa poleciał. Myslałem ,ze do konca bedzie sie lipnie trenować bo byłem prakwie bez sił po tej serii ale w połowie RDL na maszynie jakaś moc przyszła (chyba sie kawa wkręciła xd ) i reszte treningu było zrobione na bardzo dobrej mocy co zresztą potwierdza progres w wykrokach i siadach (co nie zmienia faktu ze po tych cięższych seriach ledwo chodziłem i stałem na nogach) Miałem robic treningi nóg lżejsze ale pomyślałem sobie ze jak juz tak ostro zaczałem to nie pasuje lekko skonczyć

Jak widac tez na filmiku to w siadach na 160 uzylem bandaży, pozyczyłem sie od kumpla ich tak na stestowanie czy jest naprawde różnica i musze powiedzieć ze jest mega, w sensie kolano tak sie "stabilnie" schodzi, wg sie nie zjeżdżają do środka i generalnie lepiej od dzis serie powyzej 140kg tylko z bandażami będe robił, a czuje ze dwie paki juz wiszą w powietrzu



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-23 01:13:05

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-23 01:15:33

Ja to sie jednak wstydze takie okrzyki wydawać przy innych - moooze kiedys jak sie spelni moje marzenie i będzie wlasna domowa mini silownia to sie rozkrece ;)
Na razie oglądam Ciebie i sie motywuje - HARDCOR ;)




Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-23 07:15:44

Ja to jeszcze bardziej ryja dre

Siła :) ładnie ciśniesz

Darcie ryja zawsze na propsie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-23 10:57:31

no nie wiem rzadko tolerują to na siłowniach :P tak samo jak za głośne odkładanie ciężaru :P

oj chyba cieżko weszło widać że nogi ostro doyebane

old schoolowa silka takie wlasnie lubie ;)

Cielu7

no nie wiem rzadko tolerują to na siłowniach :P tak samo jak za głośne odkładanie ciężaru :P

Chyba w pedałowniach/bananowniach

Darcie się/okrzyki to nic... U mnie na siłce jest gośc , z 35-40 lat , a sapie i dyszy i tak dziwne dzwięki wydaje z siebie jak by nie wiadomo co robił