![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
NOGI(fitness)
na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
i na konkurs seria: 52p x 90kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12
RDL tak jakby na hack maszynie %)
20-80-100-100 po 15-10p
Wykroki ze sztangą Rampa 8
60-70-80-80
60-70-90
60-80-100
Przysiady 4-5s x 10p
60-80-100-120-140x15 - 140x10
60-100-130-150
60-100-120-160x10
Przysiad wasko z hantlami + przysiad szeroko z hantla miedzy nogami 3 x 15-10p
Uginanie jednonóż stojąc 3x30p
Filmy:
Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam że miałem dobrego motywatora do cięzkich serii który nie oszczędzał głosu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Wykroki na 100kg
Siad 160kg
Siady wasko i szeroko (mialem spodenki tylko sie zjeżdżają jak je naciągne na uda
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Jedzenie:
ok 5200kcal + kawałek pizzy + troche zapiekanki (ziemniaki+ser+marchewka+ cos tam) laczenie z 5500kcal wyszło mysle.
Komentarz dnia:
Masakryczny trening, jako wstepne "zmeczenie" poleciały 3 serie siadów jako rozgrzewka i 90x52p ale to tylko bylo tylko do konkursu. Waga na trenignu jak byłem bez butów pokazała 90kg, nie mam pojęcia czemu bo caly czas rano jest 92 a tu nagle 89.9 :D ale jak tyle pokazało to co ja bede wiecej na patyk nakładał
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Jak widac tez na filmiku to w siadach na 160 uzylem bandaży, pozyczyłem sie od kumpla ich tak na stestowanie czy jest naprawde różnica i musze powiedzieć ze jest mega, w sensie kolano tak sie "stabilnie" schodzi, wg sie nie zjeżdżają do środka i generalnie lepiej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-23 01:13:05
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-23 01:15:33