Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Wieczorem:
1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii
2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p
Potem rowerek pionowy 200kalorii
wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka
orbitrek 200 kalorii

Przed południem:
1. Przysiad 60kg/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p
2.Uginania podudzi w siadzie 35-45kg progresja po 2,5kg x10p
3. Wyprosty podudzi w siadzie 65kgx10p 75kg/4x8p
4. Suwnica 105/125kgx10p 145kgx8p
Coś tam jeszcze zrobię wieczorem

Jednak mimo trenowania siły mi się zmniejszają
Szkoda!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 12:16:13

Jednak mimo trenowania siły mi się zmniejszają


Niedługo wiosna , sił przybędzie :)

Nim przyjdzie marzec niejeden umrze starzec!

Wygląda na to, że tytuł tego dziennika - kopia tytułu książki "Siła sprawność piękno" stał się nadużyciem!
Próbowałem dzisiaj zrobić przewrót w przód i bałem się go wykonać! W końcu gdy go zrobiłem do siadu to zakręciło mi się w głowie!
Przewrót w tył potrafiłem zrobić jedynie wokół łopatki!
Stanie na rękach przy ścianie niewykonalne - ból w nadgarstku (za mała rozciągliwość stawu).
Zrobienie poziomki na palcach także - palce za delikatne a i tułów nie chciał się odpowiednio wysoko utrzymać!
Masakra - aby cokolwiek móc wykonać muszę to trenować ciągle!

Muszę pojechać z wnuczkiem na basen. Siłownia późnym wieczorem!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 17:57:24

Na siłownię mam blisko a więc mogę iść nawet na kilka minut:
MC 60kgx8p 80/90/100kgx6p
wyciskanie na maszynie na barki w siadzie 10 - 27,5kg z progresją 2,5kg po 12p właściwie to w dwóch ostatnich było 10 i 8p
W basenie moczyłem się przez 20 minut utrzymując się na wodzie głównie żabką i troszkę kraulem.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 22:20:21

Do południa:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 40kgx15p 60x10p 65x8p 70kg/4x5p 75kgx3p
2. Wyciskanie na maszynie 5x10p
3. Rozpiętki w siadzie 20p 15p 2x12p? 8p/ zacząłem od minimalnego ciężaru a skończyłem na 40kg
4. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25x12p? 30kg/4x8p
5. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20kgx12p(15p?) 25kgx 10p 30kg/3x10p
Pójdę na siłownię jeszcze raz wieczorem.

ojan

Próbowałem dzisiaj zrobić przewrót w przód i bałem się go wykonać! ]

Nie martw się, jestem ponad 20 lat młodszy, a też się boję że mi się kark złamie

Pracuję nad tym przewrotem - dzisiaj było już lepiej (ale błędnik mi chyba nawala - otocznie po przewrocie trochę mi się chwieje ).
Przewrót w tył - zbadałem, że należy robić go z większą prędkością!
Poziomka - słabe palce i plecy aby unieść tyłek - dzisiaj dipsy robiłem tak aby poprawić ten mankament.

Wieczorem:
wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p
przyciąganie końca sztangi oburącz do klatki w opadzie tułowia 4x12p
dipsy 3x10-7p
Na zakończenie rowerek 30 minut (260kalorii) i rozciąganie ud.

Wczoraj zacząłem a dzisiaj kontynuowałem kilkukrotne w ciągu dnia podciągania na drążku po 3-4p w 3-1seriach. Tzw. "smarowanie gwintów".

Smarowanie gwintów - proszę!
Stosował Pan już tę metodę wcześniej, czy to coś nowego??

Pavel wkracza do kulturystyki Znaczy - jego metody (popularyzowane przez niego)

czytam o tych przewrotach i może i ja spróbuję :).
Ale muszę wyczekać moment jak nikogo w domu nie będzie .
Jeszcze by widzowie przepukliny ze śmiechu dostali :)