[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

TanQer

No kto jak woli, na moje udka akurat nic nie działa i zawsze bociany będą hehe

pokombinuj i sprawdz na co lepiej reagujesz moze powinienes robic sporą objętość i pow rzędu 20-15 a moze jednak do 10 sprawdz co lepiej działa po prostu może nie trafiasz z treningiem :)

@ Cielu - Nie nie, tak mi się wydaje że jedyne rozwiązanie dla mnie to redukcja :), spalenie solidnie smalcu do niskiego bf, pewnie z 15-20kg zejść, i potem przy budowaniu te uda zaczną rosnąć bo są zbyt zalane ...

DT :05.12.2014 : piątek


Trening:


bieganko 30min

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3

2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe

3) fit burgery : grahamki z mięsem z piersi kurczaka

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+edamski ser 20g

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*mandarynki,paluszki,kawałek piernika

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj leniwy dzień w sumie bez aktywności większej oprócz spokojnego cardio w okół jeziora . Dobrze robi taki bieg na reset myśli. Dieta prawie trzymana ale w moim przypadku to i lepiej :P. W razie niepowodzenia na studiach mam chyba nowy plan ale to też najpierw musiałbym znaleźć pracę i zaocznie to robić :)

oo ostatnie to bym pochłonął :D ale w diete nie zapisałeś skurczybyk czituje i nie zapisuje:D

no jak nie :P twaróg+wpc+kakao i żelatyna(150ml wody do jej rozpuszczenia)

Też u mnie every wieczór wlatuje to ala "ptasie mleczko" Na wierzchu posypane wiórkami albo masło orzechowe i wchodzi elegancko.

DT :06.12.2014 : sobota

Trening:

cardio : gierka na orliku 2h

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+ orzechy laskowe 15g

3 kasza manna 80g+dżem truskawkowy 20g+serek wiejski 150g

4) ziemniaki 400g+gołąbki

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*pomarańcze,paluszki,ciasto

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj dzień średnio aktywny , zrobiłem obwód crossa i posprzątałem cały dom . Dieta? Smacznie i zdrowo no prawie w całości zdrowo , bo wpadły 2 kawałki ciasta i trochę paluszków. Dzisiaj poszły ostatnie sample wpc więc zostaje z samymi witaminkami trudno :P

o jaaaaaaaaaaaaa gołąbki <3 Faktycznie smacznie u Ciebie :D

DT :07.12.2014 : Niedziela

Trening:

marszo-bieg

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 15g

3) placki jabłkowe : jaja x3+mąka pszenna 120g

4) naleśniki

5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g
*mandarynki ,paluszki

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj z aktywności rozciąganie i marszo-bieg , miałem nie ruszać się ale towarzyszyłem w aktywności , fajnie , że coraz więcej osób się rusza. Dieta smaczna i w sumie zdrowa a o to chodzi . Jutro wypada klatka i ciekawe jak z miejscem na siłowni :D

Te naleśniki bez żadnej polewy?! Co to ma być?! :)