...
Napisał(a)
to jest system obronny organizmy bo przyzwyczajamy go do długich wysiłków i zaczyna sobie odkładać fat by brać z niego energie... dlatego cardio nie powinno trwać dłużej jak 60,90min
...
Napisał(a)
staruhCo sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22?
Na pewno nie BMR. Pomyliłeś skróty. Możesz mieć problem z 8h oknem jeżeli kcal będzie sporo.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Mike0205to jest system obronny organizmy bo przyzwyczajamy go do długich wysiłków i zaczyna sobie odkładać fat by brać z niego energie... dlatego cardio nie powinno trwać dłużej jak 60,90min
Nie wypisuj taki rzeczy, bo jeszcze ktoś uwierzy i będą jaja
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
heheh xD ale na prawde nie powinno się robić dłużej cardio, niby można robić cały dzień ale trzeba się zabezpieczać posiłkami ;)
...
Napisał(a)
Mike0205 gdyby faktycznie było tak jak piszesz (i długie cardio byłoby powodem odkładania fatu), to maratonczycy ważyli by po 130kg :)
Fakt długie cardio nie jest wskazane ze między innymi na wzrost kortyzolu o którym była mowa, na większe ryzyko palenia masy mięsniowej, ale napewno nie odkłada fatu, tym bardziej jeżeli twój bilans kcal jest na minusie :)
Nie mniej jednak dla jednych 45 minut tuptania po bieżni po treningu siłowym będzie najlepszą formą palenia fatu, a dla innych krótkie sesje HIIT.
Fakt długie cardio nie jest wskazane ze między innymi na wzrost kortyzolu o którym była mowa, na większe ryzyko palenia masy mięsniowej, ale napewno nie odkłada fatu, tym bardziej jeżeli twój bilans kcal jest na minusie :)
Nie mniej jednak dla jednych 45 minut tuptania po bieżni po treningu siłowym będzie najlepszą formą palenia fatu, a dla innych krótkie sesje HIIT.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
no dokładnie tak jak mówisz ;) ja właśnie popełniałem ten błąd przez 4 miesiące i po siłce biegałem ok 60min ;/ a siłka nieraz ponad godzinę trwała, teraz wiem już wystarczająco o cardio i hiicie i wiem kiedy i ile robibić. tochę żal mi tego czasu bo bo już bym byl po redukcji, ale teraz działam jak nalezy :D
...
Napisał(a)
myślę, że gdybym nie biegał tyle po siłce to bym szybciej zrzucał fat...
...
Napisał(a)
Postaraj się używać opcji edytowania postów.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
intermittent fasting dla osób ćwiczacych sztuki walki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- ...
- 141
Następny temat
Zero efektów na diecie
Polecane artykuły