Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

ale łapa juz wiedziala co ja czeka i krew do niej doplynela z podniecenia %)

KLATKA
WL Rampa 5
20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres
15x60 /6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15

Gilotyna na lekkim skosie dodatnim 4 x 12 rece dosc szeroko
12x45 /14x45 /13x45 /13x50

Wycisk hantli na skosie dodatnim 14-10
14x21 /14x26 /11x31 /10x36 + 13x20p (dropek)

Rozpiętki POWER poziom 3 x 12
3 x 12 x 21kg

Krzyżowżowanie linek wyc górnego 2 x 30 x 10kg


brzuch:
A) Wymachy nog na drazku 3 x 20
B) Pryzyciaganie kolan 3 x 15

+ aero 30-40min po treningu

Filmy:
31kg


Jedzenie:
310ww zlozonych (+ 30ww prostych po treningu)
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
10 jaj



Komentarz dnia:
Kozacki trening, energia wróciła i poszło 120 x 5 (ale tez bez asekuracji bylem :( ) mimo wczesniejszej wiekszej ilosci powtorzen ;) Potem regres na 70kg tylko 15p ale wygladalo to tak ze b.wolno faza negatywna, przytrzymanie na dole 1-2sek maxymlanie rozpychajac lokcie na bok i szybko do góry, taka zabawa z ciezarem bym powiedział. Resztę ćwiczeń takie same jak ostatnio ale kolejność i intensywność inna. Ostatnio w prawdzie wyszło o jedną serie więcej ale tu już pod koniec czułem ze wiecej juz naprawde klatce nie trzeba i z czystym sumieniem mozna jej trening zakonczyć to tak zrobilem

Zaraz po treningu wleciały 2 banany to coś około 30g ww będzie i po kazdym treningu od razu wegle z tego źrodla polecą, 30ww po klatce/lapach/barkach a 50 po nogach/plecach i poki co zostaje bez zmian takie cos

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-16 01:04:32

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-16 01:05:44

moim zdaniem źle rozkładasz ciężar, ze 100kg trzeba było odrazu na 120 przejść, przeciesz poprzednimi seriami już jaki dogrzany na te 120stke byłeś.


sprawdź nastepnym razem; 40/60/80/100/120

Zmieniony przez - davidban w dniu 2014-09-16 11:00:41

Sprawdzę sprawdzę, tez o tym myslalem o i moze by to 120 nawet lżej poszlo gdyby nie ta seria na 110

napewno poszło by lżej, 120kg to miała być ostatnia, najcięższa seria, a na 10kg mniej straciłeś sporo mocy.

Z punktu widzenia kulturystycznego, to lepiej (jeśli wogóle można tak powiedzieć, gdyż trzeba próbować, sprawdzać na sobie różne warianty) jest jednak 100x6, 110x6, 120x5, gdyż bardziej przeładuje mięśnie, mięśnie będą dłużej pod napięciem i lepiej je dotrenuje, niż 100x6, a potem 120 z większym zapasem sił. Chociaż wiem, że czasami na siłowni ważne jest też ego i chęć poćwiczenia z większymi obciążeniami, dla poprawy psychiki, sam tak robię.

No fajna rozkmnina panowie Ale to jest dziennik, a czasy kiedy Hikejd nie wiedział co robi juz mineły

Dla jasności żebyście sie nie kłócili chlopcy: WL robie jako ćwiczenie silowe i tu glownie mi chodzi o rozwój sily, nie chodzi o ego czy cos ale jestem zdania ze jak wyciśnie sie KLATKA a nie calym cialem spory ciężar jak na wlasne mozliwosci nawet na te 5-6p to będzie to tylko dodatkowy bodziec do wzrostu tej partii, zostaną pobudzone dodatkowo wlokna szybko-kurczliwe co raczej nie ma miejsca (albo ma male ) przy repach rzedu 12-20p gdzie są pobudzane wlokna wolnokurczliwe. Wiadom, inaczej zostaną one pobudzone przy wycieku hantel, może i bardziej ale na ciężkie hantelki nadejdzie swój czas. Tymczasem... Oyebalem pyszne naleśniki z twarogowa masa a domsy na nogach mam take ze siadając na krześle musze robc to naprawdę wolno bo dupsko boli niesamowicie a prawdziwa iazda jest jak trzeba gdzieś isc lub po schodach zjesc ale dzis i tak leca plwcki i aeron30 min