Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

jak oglądałem ostatni filmik z pozowania na tej stronie to piałem z zachwytu, inspirujesz

Dzięki Panowie ale wiadomo, dobre swiatlo (ale zj**ana jakoś pondodaniu na yt) + jakas tam pompka na laplach, bez pompy itp zyl tak nie ma wyj**anych ale to norma, na zawodach przecież bym wyszedl tak dopompowany jakby sie tylko dalo %)

Jest bardzo ładnie Bartosz. :)

Dzięki. Ale nie jestem Bartosz

nieźle Janusz konkretna forma !

NOGI !!
ATG squat Rampa 8 + 2x regres
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60

Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14
14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop)

Wykroki ze sztangą 3x15-12
15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami

Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres
30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie wiem ile ma jedna %) )

Syzyfki + przysiady wąsko 3 x 10
syzyfki na cc, siad na 40kg

RDL Rampa 8
8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110

Uginanie nog 4 x 15
4 x 15 x 30-40kg

+łydki




Filmy:
120



140 a dalej bateria padła




Jedzenie:
450g w tym kasze jaglane, ryze itp
3 banany po treningu (około 250g bez skorki)
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw


Komentarz dnia:
No cóż... mial być lekki trening no ale koorwa zabijcie mnie a go i tak lekkiego nie zrobie po prostu nie umiem inczej, źle sie czuje jak nie dop******e intensywnosci, cieziaru i nie bede czuł że ledwo zyje to uznaje ze nogi ujowo zrobione i lepiej bylo sie wg na silowni nie pokazywać a co do treningu to mega petarda. myslalem ze siady bd konczyc na 130 bo dosc dlugo nog nie robilem a tu 150 poszło na 4 repy oczywicsie dupą do ziemi. 25 x 100kg tez i tu od 15p w zasadzie bylo darcie ryja a od 20p zaczelo mi sie krecic ale uznałem to za znak ze intensywnosc jest na wlasciwym miejsu wiec udalo sie zrobic jeszcze 5 repów, a potem 20p na 60kg ale wygladalo to tak ze schodzilem mega wolno w doł, zatrzymywlem sie na 2 sek, wolno w góre i 2 sek max spinałem czworke. Potem hack przysiad z max mm a na koniec dowalilem ciezaru i zrobilem dropka. Potem wykroki ze sztangą bo nigdy takiej wersji nei robilem, oczywiscie cwiczenie wykonczylem dropem. Dalej poleciało prostowanie na prasie, mialo byc 20p ale z darciem mordy poszło 10 więcej Tu dopinalem max w szczycie i staralem sie w miare wolno negatywna faze zrobic. a na koniec syzyfki + przysiady, robilem po 5p. 5p syzyf>5p przysiad>5p syzyf itp aż do 15p syzyfa i przysiadów. wygladalo to tak ze obnizylem stojaki max nisko jak się dało, na to poleciałą sztanga i pod sztanga robilem syzyfki a potem przejscie z syzyfa na przysiady 5p w miejscu do połowy itp. mega opcja ;) No a potem juz rdl i lajtowe uginanie na 15 repów. Calosc zajela mi 1.5h a intensywnosc byla dosc dobra...

Po trenignu wracalem jak trup. Ledwo do domu autem dojechałem ale mialem tak mega zaj**isty humor ze masakra

Godzine po treningu pojawiły się domsy a teraz jest juz masakra, nogi tak styrane jak za starych dobrych czasów na masie i to lubie! nie chce wiedziec jak bedzie jutro/pojutrze ale wyczuwam ze ledwo sie bede ruszac

Podbiłem kcal o 50g ww po trenigu w formie bananów I poki co podbicie jest to tylko z tego źrodła i to zaraz po treningu

Wpadł dziś też czit w postaci pizzy włoskiej na b.cienkim ciesnie, jak patrzylem na necie itp ile taka pizza ma to wyszło ze calosc zawiera ~150g ww a jako zepol zjadłem to prawie 70g ww odjąłem, 4 zoltka wyyebałem zeby fat sie zgadzał i czit w bilansie a skonsumowany został 1.5h po trenigu wiec pora tez dobra

czyli nogi doyebane beda rosły;d

Wlasnie jestem w robocie, wstałem rano z takimi domsami ze ja p******e, z każdą godzina jest coraz gorzej, na dupie ledwo siadam a wyjscie po schodach stanowi wyzwanie btw. zapomniaem wczoraj to napisać ale, wczoraj pod koniec treningu przyuwazylem ze wyzylowaly sie lapy lekko, jak takich malych zylek na bicu nie bylo widac tak bardzo bez pompu to po wczorajszym treningu reka jakby bardziej suchs i zyly lekko wywalili, dziwna sprawa. Ktoś to umie wytlumaczyc ?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-15 11:52:10

przez picce

Pizza byla 1-2h po treningu, wiec przed pizza bro ;)