Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

mega kozak

A ja za chwilke lece na trening klatki

Chociaż wg nie mam fajnego pomysłu by ja skatować

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-10 12:55:15

a ja wskakuje na rowerek siekne z 40min

ja juz po rowerku, ale dzis nie był w terenia a w domu przed tv
tzn: 20 min rowerka
5min takie coś al'a tabata:
10sek pajacyki
10sek przysiady z wyskokiem
20sek trucht w miejscu

i takie cos robilem przez 5 min, a potem jeszcze 5 min na rowerku ;) Fajny dodatek do aero by zwiekszyc intensywnosc

Ja tez przed tv, dzisiaj lecial "Tylko dla orlow" z Clintem

Elegancka forma się robi

Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10
10x40 /10x60 /10x70 /10x80

Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14
14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg

Gironda Dips 3 x max
8-7-8

A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg
B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg

Brzuch:
Koło 3 x 20
Spięcia na ławce 3 x 17

Aero:
30 na czczo
30 po treningu

Filmy/Zdjecia:
W połowie treningu, tzn po jednej serii dipsów, pompka jakas sie pojawiła, nagrane tak na mega szybko





2ss



+



filmy niestety pourywało bo bateria juz padała

Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Świetny trening. Jechałem na niego mega ospany i wg bez chęci do życia. Zresztą coraz częściej moje dni tak wyglądają, dosłownie nie mam siły na nic. kawe to już moge wciągać nosem a i tak uja co mnie rusza, jedyna rzecz jaka mnie trzyma przy życiu to to, ze sie forma coś tam poprawia ale i tak szału nie ma. Jak widać, trening całkowicie zmieniony. W wycisku moze i bym dał rady 90kg zrobić 6-8p ale wolałem nie ryzykować, szczegolnie ze sam byłem a 10p w 80kg już poszło siłą woli, ledwo co mnie nie przygniotło







Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-10 16:27:25

Dobrze to wygląda :)
chciałbym zobaczyć jak gironde robisz :)
a czemu trening zmieniony ? tak jednorazowo

tamten mnie już nudził a nie ma sensu robić czegos na siłe bo i tak nie bedzie on tak efektywny. Jak mi przypadnie jakis schemat do gustu to go robie dłużej, 3-4tyg a jak nie to zmieniam co trening nie lubie monotonii

życiówka się szykuje ;)

Panowie, powidzcie mi jak to koorfa jest z tymi kisielami i innymi cudami "BEZ CUKRU"

na opakowaniu pisze że z całosci powstają 4 porcje, 100g to 5,7g weglowodanów

1 porcja(135g) to 7.7g wegli.


opakowanie ma 38g...
jak to koorfa jest?

wychodzi wiec na to ze te 4 RZEKOME porcje to nic innego jak łącznie z 20g ww ?