Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

No i nieźle... faktycznie bmp spadło ci mocno.

dobry czas na piatke , graty i powoli do przodu nie ma co szaleć

kalikstat

Dziś dłuższe wybieganie. Biegło mi się bardzo dobrze - już chyba dawno tak nie było - ze względu na temperaturę. Bardzo duży plus dla pogody (), bo tylko 12 stopni.

No dokładnie! temperatura i mnie wbiła na wyższy lvl biegania, cieszmy się bo szybko to minie i będziemy jak te skwarki w oleju znowu się toczyć.

16.06.2014

Dzień wolny. Nauka

Odżywianie

BTW: 105/90/225.

Suplementacja

Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

Aktywność

DNT

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-16 18:09:18

17.06.2014

Dziś bieganie rano. W nocy słabo spałem tzn. krótko, ale bieganie w miarę ok.
A więc trochę zmieniłem bieganie. Właściwie to to nie ja zmieniłem tylko Xzaar rozpisał mi co i jak. Rozpisał bardzo szczegółowo, ale i tak miałem kilka głupich pytań

Dlatego jeszcze raz dziękuję Marcinowi - Xzaarowi (tym razem na forum publicznym) za poświęcony czas i pomoc

Dziś siła biegowa - interwały. Zrobiłem najpierw 3 km rozbiegania (akurat tyle potrzebne było, żeby mieć do dyspozycji długą, równą, mało uczęszczaną przez kierowców ulicę). Potem sedno dzisiejszego biegania: 1 min mocno, potem przerwa na spadek tętna. I tak 2 serie po 3 powtórzenia. Na koniec znowu rozbieganie 3 km.

Ta 1 min miała być intensywnie. W skali 1-10 komfort po biegu oceniam na 0 Ale po zejściu tętna było ok. Może też trochę zbyt optymistycznie podszedłem do tego, ale tempo wyszło w poszczególnuch seriach w miarę podobne. W czasie biegu nie patrzyłem na tętno, tylko biegłem wg aktualnego samopoczucia, możliwości.

Odżywianie

BTW: 105/90/300.

Suplementacja

Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa

Aktywność






Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-17 08:53:26

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-17 08:55:29

18.06.2014

Rano egzamin. Potem nauka. I tak będzie przez najbliższe 3 tygodnie

Odżywianie

BTW: 105/90/225.

Suplementacja

Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

Aktywność

DNT

18.06.2014

Dzień świąteczny, ale bieganie zrobione już rano, żeby uniknąć potem upałów (bo już teraz czuć, że może być ciepło). Start o 6.00. Przed bieganiem tylko banan.

Dziś była wytrzymałość szybkościowa. Starałem się robić wg zaleceń, ale muszę poćwiczyć jeszcze trzymanie określnego tempa. Albo jakoś to rozpracować na zegarku, żeby łatwiej było to kontrolować.

Dzisiejszy trening:
- rozbieganie - 3,5 km
- 4 x 1km w tempie 4:50 (przerwy 3 min)
- rozbieganie - 3,5 km

Docelowo miało być 4:50 na każdym kilometrze.
Ale wyszło tak: pierwszy w 4:59, drugi w 4:44, trzeci w 4:44, czwarty w 4:56.
Średnio wyszło 4:51

Odżywianie

BTW: 105/90/300.

Suplementacja

Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa

Aktywność




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-19 08:48:49

Gdzieś podobne wykresy HR już widziałem ;) Dobra robota Kali!

Kalikstat - wytrzymałość szybkościowa to zdolność zaawansowana. Podstawowe już ogarnąłeś? Tak pytam, bo mnie zaciekawił ten Twój trening. Aż przekopałem Friela i nie znalazłem tam nawet najmniejszej wzmianki na ten temat. A to co pisze ten autor zazwyczaj ma sens.
W JF
Zdolności postawowe:
- wytrzymałość - zdolność utrzymywania niskiego poziomu intensywności przez dłuższy czas;
- siła - zdolność przezwyciężania oporu środowiska (grawitacja, woda, wiatr)
- technika szybkości - zdolność ekonomicznego poruszania się z daną kadencją

Zdolności zaawansowane:
- wytrzymałość siłowa - zdolność utrzymania umiarkowanie wysokiego poziomu siły przez stosunkowo długi czas
- wytrzymałość anaerobowa - zdolność utrzymania wysokiej techniki szybkości przy ćwiczeniach z niemal maksymalnym wysiłkiem przez stosunkowo długi czas
- moc - zdolność wytworzenia dużej siły przy wysokiej technice szybkości

Nie wiem gdzie upchnąć takie treningi jak Twój. I to moje jedyne zmartwienie

Obrazek poglądowy z książki JF

Spamik wyszedł
No to jeszcze obrazki
Brać, wybierać i trenować





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-19 10:50:24