Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

Zbieram się psychicznie i mentalnie na to, żeby wreszcie pierwszy km przebiec rozsądnie ;)
Pamiętam jak Xzaar pisał jak pani Chuda na jakimś biegu na 5 km też na początku ile Bozia dała, a potem umierała (może nie dosłownie, ale było ciężko ;)). 5 km to wg mnie dystans który można zacząć wolniej (np. pierwszy km), a potem przyspieszać. Albo całość równo. A jak u mnie wychodzi pierwszy km 40s szybciej niż średnia biegu to już na początku pozamiatane U mnie brat reguralnie łamie 19 min na 5 km (w tym biegu był drugi - 18:30 miał, co pozostawim bez komentarza... ), więc mam kogo gonić Na dychę też regularnie ostatnio <40 min, a nawet blisko już złamania 38 min...

Przyznam, że nauczyłem się podkręcania tempa stopniowo (negative split) dzięki wskazówkom Xzaara oraz MaGora. Z reguły mi się udaje tak biec. Dzięki temu oraz interwałom z ostatnich trzech tygodni nie dość, że udało mi się złamać w końcu dyszkę w godzinę, to całkiem nieźle poprawiając po drodze czas na 3km, 3mile oraz 5km zarazem :). Daleko mi do Twoich osiągnięć jeszcze, ale pochwalę się. Dyszka w 56:21, piątka w 26:45, 3km w 15:51 :). I przyznam, że idzie mi coraz lepiej. Dzisiaj podczas interwałów doszedłem to tempa 3:01 podczas najszybszego biegu, dwa inne 3:08 i 3:12. Jest moc. Waga nie leci za bardzo ale obwody nieco poleciały. Efekty widać i czuć. A negative split wykorzystuję teraz za każdym razem nawet rozgrzewając się przed interwałami, coraz częściej robiąc ostatni trzeci km w tempie zbliżonym do 5:00, raz 4:59 nawet. Dla mnie to kosmos, ogromne osiągnięcie przy mojej wadze i moim poziomie wytrenowania. I nawet tętno reaguje powoli, obniża się ;)

Amidoman, dasz radę rzucić jakiegoś linka do tego negative split ? thx.

23.09.2014

Ogólnie mam mocne postanowienie poprawy - nie ruszyć jak głupi od początku ;)
Jestem nawet skłonny rozpisać sobie założone tempa na 3 km (bo dwa ostanie trzeba już raczej ile można - tak, żeby na mecie mieć poczucie, że dałem z siebie wszystko, a jednocześnie zrealizowałem założenia ;))

Dziś rano 17 km. Tempo nieco szybsze - to i tętno w górę. Choć próbowałem sprawdzić, czy przy takim tętnie 160 mogę mówić - może nie pełnymi zdaniami, ale pogadać da radę ;) Z tego co się zorientowałem to jest to tzw. II zakres (choć nie ma jego definicji), czyli ok. 80% HRmax. Nie czułem się po tym jakoś specjalnie zmęczony.

"II zakres" Tak naprawdę musiałbyś zacząć liczyć od LT (Lactate Treshold - próg mleczanowy). Jest to moment, w którym oddech staje się naprawdę głęboki i nie da się mówić pełnymi zdaniami. Od tego momentu zaczynasz się zbliżać do wytrzymałości beztlenowej (anaerobowej).

Tak podaje internet ;)

Ja właśnie nigdy nie czytałem Friela. W zasadzie to co piszesz obiło mi się o oczy () tu: http://warszawskibiegacz.pl/bieganie-pulsometrem-wyznaczyc-strefy-tetna/ 

Tyle, że ciężko przeprowadzić mi próby godzinnego wysiłku ;)
Choć ogólnie to nazewnictwo i spsoby liczenia traktuje jako ciekawostkę (aczkolwiek bardzo przydatną)

Nie musi być godzinny. Wystarczy 15 - 20 minut, ale na bieżni mechanicznej. I trzeba asystenta. Jak będę w Warszawie zimą to możemy się umówić na takie bieganie jak chomiki w młynku

Biegacze z Warszawy przepisali inaczej
Tu tabelka na podstawie książki Friela.

A tu KOW






Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-23 22:34:59

Fajnie rozpisane. Mocno oparte o subiektywne odczucia.
Ja osobiście raczej jestem umysł ścisły i wolę np. procentowo: biegaj z tętnem "od... do..." ;)

Ja znowu ostatnio wróciłem do czytania Jacka Danielsa (nie tego od alko ;)) w wolnych chwilach. Tam z kolei intensywność poszczególnych jednostek treningowych (rytmy / interwały / biegi progowe) determinowane są wynikami osiągniętymi na poszczególnych dystansach (biegach, w których biegasz na 100%).

Póki co trwa sezon jesienny na biegi. Po nim planuje 2-3 tygodnie nic nie robienia. Odpoczynek od biegania i nabraniu świeżości. A potem, myślałem nad przygotywywaniem się wg Danielsa.

Daniels jest dla mnie też prostszy ze swoimi tabelkami VDOT. W moim przypadku te wartości pasują idealnie. No i łatwo skorzystać z wyników ostatnich biegów, co jest moim zdaniem chyba bardziej wymierne niż orka na bieżni mechanicznej - bo ta bieżnia to cholernie nudne ustrojstowo ;) chociaż jeśli będzie mocny mróz to interwały będę na bieżni robił. Zawsze zawody są inne niż trening - zawsze moim zdanie dajesz z siebie więcej.

Ino jak Danielsa zaadoptować do treningu pod ultra? ;)

Kali - fajny bieg. To już powoli rokuje na półmaratony z niezłym tempem. Wiem, że ogólnie startujesz szybko w biegach masowych, ale mam wrażenie, że tętno Ci się również powoli obniża po tych interwałach. Nie wiem czy się wyrobię czasowo, ale chciałbym spróbować półmaratonu poniżej 2h w nadchodzącą niedzielę. Po mocnej dyszce aż kusi :). Nie pamiętam już teraz, jaki miałeś najlepszy czas na półmaratonie?