Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

kali - pozwolę sobie u Ciebie zapytać bo wielu biegaczy tu zagląda\

zacząłem niedawno biegać w terenie - beton, kostka brukowa asfalt i pod koneic treningu mam straszne bóle przy piszczelach

miał ktoś cos takiego ? jak temu zaradzic ??

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-31 20:24:36

Marcel - ale to z września tamtego roku

Rutek - w sumie nie jest mi to niezbędnę, ale później/jutro odezmę się na priv No i jeszcze raz graty za wynik

Rafl - niby mówi się, że najlepiej po miękkim, ale to nie zawsze jest możliwe do spełnienia. Długo tak biegasz? Może też kwestia przyzwyczajenia, bo u mnie z początku było podobnie. Może łydka też nie wprawiona (?) i trochę puchnie? Sam nie wiem.

31.05.2014

Już po biegu.
Powiem tak: wyszło stabilnie. Choć mogę powiedzieć tak: przed biegiem bojowa, w trakcie i po: hvjowo Życiówki nie było. Wyszło dokładnie 23:32. Niby nienajgorzej, ale powiem szczerze, że liczyłem na trochę lepszy wynik. W zasadzie to wynik o 5 sekund gorszy, niż w czasie biegu Konsytucji (ale wtedy było fajnie chłodniutko ). Na ostatnich 500m była kurtyna wodna, ale to już "po ptokach"

Ogólnie co mi się nasuwa po biegu na myśl:

1. Biegi wieczorową porą to nie jest najlepsze rozwiązanie. Po drugim kilometrze (już na trzecim naszczęście minęło) miałem takie parcie na brzuch, że myślałem, że zrobię pit-stop w krzakach Zdecydowanie lepiej biegać rano/południe na pustym/lekko załadowanym zołądku

2. Niby upału nie było, ale temperaturę dało się odczuć. Do tego dosyć duszno. Ale co się dziwić: mamy prawie czerwiec

3. Dochodzę do wniosku, że muszę trochę urozmaicić trening. Bo o ile dłuższe wybiegania w tlenie są ok, to utrzymanie prędkości startowej i lecenie na maxasłabo mi wychodzi... Także dość poważnie myślę nad wprowadzeniem interwałów (albo inaczej: wytrzymałości tempowej). Na początek np. 5x1000m raz w tygodniu.

4. Za szybko chyba zacząłem. Ale też trochę to wynika z pkt 3 i może niewiele z profilu trasy

Odżywianie

B/T/W: 105/105/275.

Suplementacja

Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

Aktywność

5 km - 23:32




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-31 20:43:08

Po sobie widzę, że warto robić mocniejsze treningi niż bieganie w tlenie. Dla mnie główny dystans to 10km...raz w tygodniu trzeba zrobić te 12 km ale mocno a nie w tlenie. Interwały też są spoko...jednak z racji problemów z okostną będę biegać tylko dwa razy w tygodniu więc mocna dwunastka i interwały po 1km. Sprinty olewam...na crosie popracuję w wyższych strefach

Rafl_1986

kali - pozwolę sobie u Ciebie zapytać bo wielu biegaczy tu zagląda\

zacząłem niedawno biegać w terenie - beton, kostka brukowa asfalt i pod koneic treningu mam straszne bóle przy piszczelach

miał ktoś cos takiego ? jak temu zaradzic ??

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-31 20:24:36

Ja nie biegam ale czytałem że piszczele bolą przy za mocno zasznurowanych butach. Spróbuj przesznurować a nuż pomoże ;).

Rafl a jaka masa? U mnie kumpel przed spokojna redukcja próbował biegać ale go wlasnie piszczele bolały, zgubił inaczej 10 kg i teraz juz go nie bolą przy dystansach powyżej 5 km.
Tez jak u mnie pisałem pseudowywiad ze strongmenem to sam powiedział ze nie biega bo go od zawsze piszczele bolą.

Rafl - nie wiem czy to to samo, ale jeśli boli Cię w okolicy piszczeli z przodu lub lekko z boku to raczej shin splints. Polecam poczytać. Niektórzy polecają rozciąganie przed i po tego właśnie miejsca, inni polecają odczekać aż przejdzie, jeszcze inni biegać aż przejdzie. Mnie bolało podczas krótkich biegów i szybkiego marszu. Nie trzeba było wiele. Teraz biegam nawet 22km jak do tej pory i zero objawów, a więc u mnie rozbieganie problemu pomogło. Nigdy też ból nie wròcił.
Polecam tą metodę połączoną z.dobrą rozgrzewką oraz rozciąganiem, zwłaszcza po biegu.

Kali - gratuluję biegu i tempa. Przede mną jeszcze sporo pracy ale sam myślę o włączeniu mocnych biegów/interwałów do planu w celu poprawy tempa właśnie.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-31 22:33:05

Kali graty , wynik fajny tempo też no i najwazniejsze ze dobiegłeś do mety

Brawo, brawo Gratulacje.

Kali - a zbudowałeś już triadę umiejętności podstawowych? Wytrzymałość tempowa, jak ją ładnie nazwałeś, to pewnie utrzymanie tempa na zadanym odcinku/przez zadany czas. Przecież to zwyczajna wytrzymałość + siła

Ja się dopiero uczę, ale wyczytałem u Friela i się pomądrzę, bo facet raczej kuma czaczę.
Są trzy elementarne cechy: W - wytrzymałość S - siła TS - technika szybkości.
Wytrzymałość to po prostu zdolność do długiego biegu w sferze tlenowej
Siła to umiejętność pokonywania oporu (grawitacja, wiatr itp.)
Technika Szybkości - umiejętność maksymalnie ekonomicznego biegania. Uczysz się biegać jak najszybciej z jak najmniejszym nakładem energii.

Zobacz jak ładnie te umiejętności się uzupełniają:
W - układ oddechowy i sercowo-naczyniowy
S - układ mięśniowy
TS - układ nerwowy
Do każdej z tych cech są przypisane inne rodzaje treningu. Pomyśl na czym najbardziej Ci teraz zależy i zaakcentuj tę cechę w planie. Interwały też dadzą niewiele jak nie dopasujesz ich do swojego planu i możliwości. Techniki szybkości (przebieżki) nie zrobisz będąc zmęczony po treningu, ale możesz ją łączyć z wytrzymałością.
Potem można (może już nie musisz) pracować nad umiejętnościami zaawansowanymi.

Co do bólu w piszczelach/goleniach itp. Panowie, tu też jest triada:
- rozgrzewka
- technika
- rozciąganie (zwłaszcza pasmo piszczelowo-biodrowe)
Kto olewa którykolwiek z tych elementów ten cierpi na ból w okolicy goleni (nazywać to można bólem okostnej, mięśnia przedniego, pasma itp.) A bez wnikania w szczegóły można to leczyć objawowo np. Voltarenem, a prewencyjnie robiąc rzetelne rozgrzewki, nie lądować na piętach (do czego zachęcają buty z amortyzacją) i po treningu rozciągać się.
Po moich bólach goleni i kolan nie ma śladu

01.06.2014

Dziś dłuższe wybieganie. (A poza tym sporo nauki do ważnego kolokwium jutro. Żeby nie było - nie uczę się na ostatni moment, ale sporo tego jest ).

Warunki dosyć trudne (>20 stopni) i na początku (przez ok. 5 km mocny wiatr w twarz ). Ogólnie nowa trasa. Nigdy nie biegałem tędy. "Odkryłem" jak fajnie wbiegać na wiadukt nad autostradą () i wzdłuż jej. Miałem też przyjemność się... zgubić

Wodę ze sobą zabrałem - 0,5l. Ale po biegu (po wypiciu całej) na wadze i tak 1kg mniej, niż przed biegiem. Tętno dosyć wysokie (niestety), bo nie powiem - było ciepło. Za ciepło. Po biegu sporo tankowania + dodatkowo magnez i potas.

Odżywianie

B/T/W: 105/105/275.

Suplementacja

Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

Aktywność

Rutek - między 2, a 3 km miałem naprawdę miałem chwilę zwątpienia jednak biegi wieczorne są niezbyt fajne


MaGor - przeczytałem. Nawet 2 razy to co mi napisałeś Chciałbym nieco jednak zmodyfikować ten trening. Wprowadzić rzeczy, których właściwie nigdy nie robiłem.
Ja ogólnie raczej jestem nastawiony na dystanse 5-10 km. Maraton to nie zabawa dla mnie, połówka - okazjonalnie (pobiegnę, ale nie jest to mój jakiś nadrzędny cel).

Na tych dystansach, o których piszę trzeba się skupić głównie na wytrzymałości. Bieganie w tlenie (i okolicach) chyba nie do końca jest najlepszym narzędziem do poprawy tych dystansów.

Ogólnie myślałem nad czymś takim (wychodzę z założenia, że będę biegał 4 razy w tygodniu - to dla mnie w miarę optymalny rozkład - sprawdzone emirycznie ). I taki luźny plan. Walić śmiało, bo sam coś takiego sklecam

Poniedziałek	Wolne
Wtorek	interwały (na początek np. 5x(1km 4:20-4:30 + 3 min przerwy) --> tak strzelam, trudno mi narazie to określić)
Środa	Bieg spokojny (bo dzień poprzedni był cięższy; bieganie po różnym terenie: asfalt, dróżki polne, a i jakiś podbieg na wiadukt od autostrady też może się trafić; ewentualnie dodać kilka przebieżek w międzyczasie/po biegu)
Czwartek	Wolne
Piątek	Tu myślałem nad czymś takim jak bieg z narastającą prędkością. Dlaczego? Bo na początku biegów lecę jak jaeździec bez głowy, a potem tempo siada Bieg w miarę szybki, ale bez lecenia w trupa. I coś takiego np. 5km (5:30->5:15->5:00->4:45->4:30
Sobota	Wolne
Niedziela	Długie wybieganie (90-120 min)