[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

wtorek - 29.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:


Mięso ~300g
Chleb ryżowy 1sz
lód
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 20ml

miałem dylemat

poszedł lód [6g ww]

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~40g

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml

Fish oil 20ml



A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]

WK


hahah, no tak. To jest jedno z najbardziej wierutnych kłamstw

jesteś duży = dużo wiesz


Ale żebyście zrobili taki team, Ty + ci Panowie których wymieniłeś i stworzyli takie video na YT albo u nas na forum.
To by było coś.

I nie gadaj, że nie masz pojęcia i wiedzy.


NIe spamuję już.
Obserwuję i powodzenia w redukcji.

środa - 30.04 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:



kurak 900g
warzywa ~2kg
sos 500g


wyszły 3porcje

Fish oil 20ml

II posiłek:

steki z karkówki ~300g
jakiś kotlet z mięsa mielonego ~120g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~40g

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml

Fish oil 20ml



A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4;
90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:100kg/100/110/110/120
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:230kg/250/260/270
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:57kg/57/57/57
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:107kg/107/107/107/15x70kg


w ciągu dnia porcja warzywek i owocków w formie proszku


smak - czeko

miałem kilka sztuk,jadłem przez ostatnie 2lata [?]
wczoraj zobaczyłem to została mi ostatnia sztuka
....lipa

wychodzę z założenia że po co yebac się [za przeproszeniem] z robieniem własnego sosu [choć kto lubi to oczywiście że lepiej jak sam zrobi,ale są osoby które nienawidzą gotować a muszą.....]

tak więc,zamiast ktos ma się męczyć[!] z sosem imo - lepiej kupić dobry sos,gotowiec

90% warzyw + przyprawy

..nie chce być posądzony o szerzenie zła,ale zrobić swój własny sos a zrobić sos samemu - to jest różnica

ktoś ma swoja działeczkę,a na niej warzywka,owoce i może kurczaczki - to może sobie robić swoje sosiki,przetwory, jeść pewne mięso i jajeczka

kto nie ma i musi kupować w sklepie - nigdy nie ma pewności jakie je warzywko,owoc czy pierś z kurczaczka

więc imo - nie ma co przesadzać z propagowaniu zdrowej żywności,bo czasami jest wręcz przeciwnie i nawet o tym nie wiemy

...taki mały OT

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-02 00:30:45

dziś mija w sumie 4 dzień na ~50g węgli
i chyba z pasa i z wagi zleciało więcej przez te 96h niż przez 6 tygodni


wczoraj wpadła mega kolacja [tj. duzo miecha]
dzis wpadło jeszcze więcej mięcha [z 500g na raz?] + jakiś litr koli zero

mam nadzieje że od nadmiaru białka jednak nie da się przytyć


teraz siedzie przed kompem i umieram [od godziny] a tu zaraz mam zjeść jeszcze 1 raz i iśc spać

ogólnie -> ssanie okropne,a najgorsze jest to że od kilku dni myślę cały czas o 'czicie'

jeśli w pasie będzie 86 to pójdzie czit day w niedziele,jesli będzie <86 to znowu ni huhu



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-02 00:39:15

wiem, że to nie temat ale zbieram opinie a na twojej mi zależy.

Generalnie jestem na rotacji węglami (3dni, 100g róznicy) tłuszcze nisko. I teraz tak. Chciałbym w przydpaku zastoju wprowadzić co jakiś czas kilka dni ketozy. Jak myślisz, miałoby to sens?
Oczywiście, w przypadku gdzie tej tkanki tłuszczowej będzie coś koło 10%

Niestety masz racje.to nie tamat na takie pytania
Zaloz temat albo w pojedynczych pytaniach zadaj

Solaros, zamierzasz się przyzwyczaić do 'ssania' na 50 węgli, czy dorzucisz parę kilo warzyw, aby się 'zapchać'?

86 w pasie ? to ja mam 84 :o

Zależy czy mierzysz na wdechu czy na wydechu