kerad37
Nie nie w dupska nie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To już się domyślam skąd te treningi w ciągu dnia 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Rafał Ty coś zaczynasz kojarzyć, gdzie to Cię doprowadzi?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wole nie pytać. Tematu nie ruszam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
08.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN
Menu:
Opis:
Menu:
Miska dopięta, ale było cholernie ciężko. W pracy jest luzik, w domu weekendy masakra. Myślę o tym, aby dwa dni treningowe przesunąć całkowicie na weekendy, wtedy raz, że miska bogata, dwa o 11 trening na czczo, więc pare godzin zejdzie na robieniu czegokolwiek (szykowanie na trening, przejazd, sam trening). Na razie w weekendy mam zawsze w jeden z tych dni trening. Przypomnę, że planowo sob/nied to dni odpoczynku …
W ostatnim posiłku oprócz omleta, wcześniej wrzuciłem serek i szynkę. Nie dotrwałem do omleta. No ale bilans OK.
Fotka z posiłku 1, 2, 3:
Suple:
Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 0g
Media
brak
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Miska dopięta, ale było cholernie ciężko. W pracy jest luzik, w domu weekendy masakra. Myślę o tym, aby dwa dni treningowe przesunąć całkowicie na weekendy, wtedy raz, że miska bogata, dwa o 11 trening na czczo, więc pare godzin zejdzie na robieniu czegokolwiek (szykowanie na trening, przejazd, sam trening). Na razie w weekendy mam zawsze w jeden z tych dni trening. Przypomnę, że planowo sob/nied to dni odpoczynku …
W ostatnim posiłku oprócz omleta, wcześniej wrzuciłem serek i szynkę. Nie dotrwałem do omleta. No ale bilans OK.
Fotka z posiłku 1, 2, 3:
Suple:
Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 0g
Media
brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Rafal tam w suplach masz literówkę? To o Tribulusa chodzi?
Jeśli tak to też jem dwa ale mi polecono jeść na noc - teraz to zgłupiałem :)
Jeśli tak to też jem dwa ale mi polecono jeść na noc - teraz to zgłupiałem :)
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak Ronin Tribulus (częsta literówka bo mam w schemacie tak zapisane i zapominam zawsze poprawić 
). Jem z tym co na etykiecie. Zresztą wieczorem za dużo tabsów muszę już łykać
09.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bilans mniej więcej OK. Trochę czitów dzisiaj weszło. Jakoś się poluzowałem.
Fotka z posiłków nr 2, 3:
Trening :
Siłownia PRO
Trening na czczo. Nawet bez BCAA, którego zapomniałem zabrać ze stołu. Trening mnie dzisiaj bardzo mocno zmęczył. Lało się ze mnie nawet. Nogi będą bolały
Rozgrzewka - rowerek 10 min (bieżnie zajęte) + ogólny rozruch stawu kolanowego.
Siady – zacząłem mocniej niż zwykle. Przy czwartej serii zamiast planowanych 8 repsów, zrobiłem tylko 4. Do tego siad nie był całkowicie do ziemi. Miałem moce myślę na 2. Ale znowu jakaś blokada.
Zrzuciłem do piątej serii 20 kg i machnąłem z jakimś dziwnym wk***em 10 powtórzeń, co też jest dla mnie dobrym wynikiem. Dodam, że 4 reps ze 120 kg jeszcze nie robiłem. Rekord mam 2x130 (a 120kgx3 było).
Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną.
Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Pozmieniałem ciut ustawienia maszyny, czego efektem była dłuższa praca dwójek. Mocno styrane.
MC – Zacząłem jak zwykle, jednak zrobiłem mocniejszy progres. Przy 150 kg już paski założyłem. Seria 4 - miało być 6 reps, ale nie było szans. 170 kg to prawie mój max, więc nie zawsze się da podbić, szczególnie jak mocno nogi zrobiłem wcześniej. Ostatnią serią sie dobiłem.
W MC zauważyłem to samo co w MCNPN, czy ostatnio po suwnicy - skurcze prostowników pleców. Akurat przy MC nie aż tak mocne (jak przy MCNPN - gdzie cieżar dużo mniejszy), ale jednak były dokuczliwe.
Łydki sztanga - standard - mocno.
Spięcia brzucha - standard - średnio
Czas treningu ok 1,40 h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night, Magnez, BDx8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 0g
Media:
Siady – 4 seria, 4x120kg
Pozdrawiam
). Jem z tym co na etykiecie. Zresztą wieczorem za dużo tabsów muszę już łykać
09.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bilans mniej więcej OK. Trochę czitów dzisiaj weszło. Jakoś się poluzowałem.
Fotka z posiłków nr 2, 3:
Trening :
Siłownia PRO
Trening na czczo. Nawet bez BCAA, którego zapomniałem zabrać ze stołu. Trening mnie dzisiaj bardzo mocno zmęczył. Lało się ze mnie nawet. Nogi będą bolały
Rozgrzewka - rowerek 10 min (bieżnie zajęte) + ogólny rozruch stawu kolanowego.
Siady – zacząłem mocniej niż zwykle. Przy czwartej serii zamiast planowanych 8 repsów, zrobiłem tylko 4. Do tego siad nie był całkowicie do ziemi. Miałem moce myślę na 2. Ale znowu jakaś blokada.
Zrzuciłem do piątej serii 20 kg i machnąłem z jakimś dziwnym wk***em 10 powtórzeń, co też jest dla mnie dobrym wynikiem. Dodam, że 4 reps ze 120 kg jeszcze nie robiłem. Rekord mam 2x130 (a 120kgx3 było).
Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną.
Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Pozmieniałem ciut ustawienia maszyny, czego efektem była dłuższa praca dwójek. Mocno styrane.
MC – Zacząłem jak zwykle, jednak zrobiłem mocniejszy progres. Przy 150 kg już paski założyłem. Seria 4 - miało być 6 reps, ale nie było szans. 170 kg to prawie mój max, więc nie zawsze się da podbić, szczególnie jak mocno nogi zrobiłem wcześniej. Ostatnią serią sie dobiłem.
W MC zauważyłem to samo co w MCNPN, czy ostatnio po suwnicy - skurcze prostowników pleców. Akurat przy MC nie aż tak mocne (jak przy MCNPN - gdzie cieżar dużo mniejszy), ale jednak były dokuczliwe.
Łydki sztanga - standard - mocno.
Spięcia brzucha - standard - średnio
Czas treningu ok 1,40 h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night, Magnez, BDx8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 0g
Media:
Siady – 4 seria, 4x120kg
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
RafalRRRRZresztą wieczorem za dużo tabsów muszę już łykać
tak to jest nic nie zrobisz, starość nie radość, szkoda tylko że NFZ nie refunduje tych tabsów
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-09 23:42:41
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale ja w drugą stronę Kuba. Rano też coś muszę wciągnąć . Jak narko/suplo/lekoman
. Jak narko/suplo/lekoman ...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Fajnie te przysiady wyglądają - próbujesz w końcu przełamać barierę? chyba delikatnie do przodu nogi idą co nie?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
