Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Generalnie od przyszłego tygodnia będe delikatnie podbijać kcal, chyba węglami to zrobie o jakieś 35g ww~ 130kcal, niby nic, a jednak różnica jakaś będzie a tyle co teraz jeszcze nigdy nie jadłem

NattyDread: skoro Ci nie idzie na tylu kcal co masz w diecie to moze zrób krótkie redu 4 tygodniowe? wygłodzisz troche org, nakręcisz metabolizm i odzew anaboliczny będzie elegancki i tyle żarcia może wpychać nie będziesz musiał. W moim przypadku taki zabieg się sprawdził, na tej masie już tego robić jednak nie będe bo w maju zaczynam redu, ale na kolejnej masie na pewno 1-2x coś takiego zrobie ;)

Dziwna rozkmina, chłopak robi zayebisty progres na tylu kcal, bez zbędnego zalewania, to na co ma jeść więcej? Jedź jak jedziesz, powolutku podbijaj w razie zastoju, wiesz co robisz

no właśnie,ino mi się mętlik w głowie zrobił

btw. teraz doszły dodatkowo aeroby 2x w tygodniu, gdzie wcześniej ich przez 4-6tyg prawie wg nie było a progres jako taki był, więc aby znów robić progres na "takiej samej" ilości kcal chcąc nie chcąc, musze je podbić by pokryć tą dodatkową aktywność bo póki co waga jest ta sama a siła idzie w górę, więc to chyba też jakiś znak by dowalić troche węgla do pieca w pasie siedzi ~ 83.5cm więc tragedii chyba nie ma :D

Nattydread - tylko pozazdrościc :D Duzo bym dal by robić masie na 4500 kcal, ja powyzej 3400 się pulchny robię :D i cały rok głodny jestem :D

A czego zazdrościć? Konieczności wydawania większej ilości pieniędzy na jedzenie?

Też jeszcze warto zauważyć, że dużo od treningu zależy. Jak ktoś ma wyebkę, to nie będzie rósł.

NattyDread

No właśnie niestety progres jest Takiemu to dobrze, ja to chyba do 5000kcal będę musiał podbić

Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2014-02-19 22:37:30

Nie kolego, w końcu zrób redukcję a potem coś co w dzisiejszej modzie nazywa się "reverse diet" czyli takie samo powolne dodawanie kcal jak przy redukcji obcinanie, wtedy zobaczysz, że po redukcji na dużo niższym pułapie kalorycznym jesteś w stanie budować mięso i o to w tym chodzi. Tkwienie cały czas na masie paradoksalnie nie doprowadzi Cię do większej masy mięśniowej, w końcu ta gigant nadwyżka zacznie się odkładać. Poza tym to trochę "obciążające" z każdym miesiącem jeść coraz więcej i nie widzieć rezultatów.

a Ty kiedy wkoncu zrobisz redukcje Antek? bo po ostatniej woda zeszla i gliko a fatu jak bylo w chvj to bf i tak dlaej 15+

myślę, że gadasz głupoty co do bf, ale niech Ci będzie i nie ciągnij tematu bo to nie spam

Klatka Biceps:
Wyciskanie poziomo Rampa 6 + regres
10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80

Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 < staly cieżar, kłade tu akcent na maxymalne rozciągniecie klatki i maksymalne dopięcie w fazie końcowej
12x21 /12x21 /12x21 /12x21

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 x 10
10x50 /10x60 /10x70

A) miażdżenie krążka 3x15 < max spięcie
3x15x2.5kg

B) rozpetki na lekkim skosie dodatnim 3 x 15 < maksymalne rozciągnięcie
3x15x7kg


Uginanie hantel na ławce 60st 4 x 15-12 < lwa ręka 5sek spięta w kącie 90st, druga w tym momencie robi 5p i tak na zmiane, az do uzyskanej pozadanej ilosci powt.
15x7 /15x8.7 /15x9 /12x9


Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10
10x 3s x 25kg


Uginanie ramon naprzemian z supinacją 4 x 12-18
12x 15 /14x13 /16x11 /18x7


Filmy:

ost seria, srodek klaty tak palił że ja p******e




masakrycznie paliło





modlitewnik + przypinka w egipskich ciemnościach, chvja widać






Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
125g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Kozacki trening, pompa na klatce niesamowita. Tu tez zmiana planu jak widać i raczej tu nic nie będe zmieniać, tamten mnie juz nudził. Wycisk fajnie poszedł, 110x3 mnie nawet satysfakcjonuje. Tylko nie wiem czy za duzo serii nie zarzuciłem na tą klateczke %) Biceps też spoko, pompa nawet przyzwoita

Powiadomki on , na której stronie masz jakieś w miare aktualne zdjęcia ?