[BLOG] pat34 dziennik, str 31

wódeczki się napije jak już wyzdrowieje, jakoś nie wierze że picia alko pomaga w leczeniu :D


edit. nie udało się wyzdrowieć i sądze że jutro też treningu nie dam rade zrobić :/ na szczęście zbliża się 14 czyli koniec sesji i w końcu może zdrowie dopisze i bede mógł wziąć się za trening i miche na powaznie.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-08 20:21:16

Zrobiony dziś trening wszystko fajno :D lekki ból głowy na początku ale potem juz tylko power.

Trening B 5 powtórzeń

1. Przysiady
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg

2. Wyciskanie sztangi poziomo
15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg
15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg
10x60kg 10x80kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg

4. Francuz sztangą leżąc ss
5x25kg 5x30kg 5x35kg
5x25kg 5x35kg 5x40kg

5. Uginanie ze sztangą ss
5x25kg 5x30kg 5x35kg
5x25kg 5x35kg 5x40kg

6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki)
5x14 5x18 5x20
5x14 5x18 5x20

Cardio 25min rowerek + bieżnia

Wieczorem 1h koszykówka

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-10 22:25:56

Jutro i pojutrze nie bede mial czasu skoczyc na siłke więc zrobiłem dzisiaj trening. I troche mi się j**ło bo znowu zrobiłem trening A 15 powtórzeń... No ale co tam ;d mowi się trudno :D

Trening A 15 powtórzeń

1. Push press
15x40kg 15x45kg 15x50kg
15x40kg 15x50kg 15x55kg
15x50kg 15x55kg 15x57,5kg

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
15x20kg 15x25kg 15x25kg
15x20kg 15x25kg 15x27,5kg
15x20kg 15x25kg 15x30kg

3. Podciąganie neutralem
8x 8x 8x
10x 8x 9x
10x 8x 6x

4. Dipsy na triceps z obciążeniem
15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg
15xcc 15xcc+5kg 15xcc+7,5kg
15xcc 15xcc+5kg 15xcc+10kg

5. MC klasyk
15x100kg 15x100kg 15x100kg
15x60kg 15x100kg 15x110kg
15x100kg 15x120kg 15x120kg

Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać

Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps)
Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych

1. Push press
5x60kg 5x70kg 5x72,5kg
5x60kg 5x70kg 5x75kg

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
5x30kg 5x35kg 5x35kg
5x30kg 5x35kg 5x37,5kg

3. Podciąganie neutralem
8x 8x 8x
8x 7x 8x
8x 8x 8x

4. Dipsy na triceps z obciążeniem
5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg
5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg

5. MC klasyk
5x140kg 5x160kg 4x170kg
5x140kg 5x160kg 5x170kg

Cardio 5 min skakanka 35min rower




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-16 20:37:28

Wróciłem do domu i do robienia formy po dlugim czasie zaniedbywania diety. Czas się ogarnąć.
Troche zmieniłem dietke, spróbuje poleciec na niższych tłuszczach niz do tej pory przez jakiś czas.

Trening B 15 powtórzeń

1. Przysiady
15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg
15x60kg 15x80kg 15x92,5kg

2. Wyciskanie sztangi poziomo
15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg
15x40kg 15x60kg 15x65kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x40kg 15x40kg 15x40kg (maszyna)
15x60kg 15x70kg 15x80kg

4. Francuz sztangą leżąc
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg

5. Uginanie ze sztangą
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg

6. Wspięcie na palce maszyna
15x 15x 15x
15x 15x 15x

Cardio rowerek 30 min + chwila skakanka i rozciąganie

Jak z kolanami ?

Tak szczerze to dzisiaj wykonałem pierwszy raz siady bez jakiegokolwiek dyskomfortu a od dłuższego czasu było znośnie i powoli zaczynam wchodzic na normalne ciężary. Kończe drugą paczke Animal Flexa i podejrzewam że to on na mnie podziałał baaardzo dobrze :)

Micha z dzisiaj:

Do tego 450g brokuły i zupa jarzynowa (mieszanka warzywna + bulion i przyprawy)




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-21 18:56:57

Dzisiaj zrobiłem 5 rund Bear Complex na siłce po 7 powtórzeń + 20 min cardio rowerek i przed chwila 1,5 gierki na jeden kosz. Niezły zajazd, niestety na koszu coś mnie zaczęło znowu w krzyżu pobolewać. mniej niż ostatnio wiec mam nadzieje że tylko nadwyrężenie lekkie i przejdzie do jutra.

Ogólnie bardzo aktywny DNT a micha skromie wg. planu. Do tego jeszcze zupka jarzynowa na głoda przed spaniem wleci :D






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-22 19:36:00

Zamieniłem siady i wiosło ze względu na te problemy z plecami. Jest już prawie ok, do kolejnego treningu bede 100% sprawny.

Trening B 15 powtórzeń

1. Przysiady
15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg
15x60kg 15x80kg 15x92,5kg
Uginanie prostowanie 3 serie

2. Wyciskanie sztangi poziomo
15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg
15x40kg 15x60kg 15x65kg
15x60kg 15x65kg 10x67,5kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x40kg 15x40kg 15x40kg (maszyna)
15x60kg 15x70kg 15x80kg
Ściąganie drążka do klatki 3 serie

4. Francuz sztangą leżąc ss
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg
15x25kg 15x30kg 15x25kg

5. Uginanie ze sztangą ss
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg
15x25kg 15x30kg 15x25kg

6. Wspięcie na palce maszyna
15x 15x 15x
15x 15x 15x
15x 15x 15x
15x 15x 15x

Cardio 25 min roweer






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-24 23:01:31

Wczoraj DNT micha koło 2000k kcal i 1,5h koszykówki konkretniej. Bez wiosła dziś bo lekki dyskomfort nadal w plecach :/

Dzisiaj

Trening B 5 powtórzeń

1. Przysiady
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg
15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg

2. Wyciskanie sztangi poziomo
15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg
15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg
15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 5x95kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg
10x60kg 10x80kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg
Ściąganie neutralem 5x65kg 5x70kg 5x75kg

4. Francuz sztangą leżąc ss
5x25kg 5x30kg 5x35kg
5x25kg 5x35kg 5x40kg
5x30kg 5x35kg 5x40kg

5. Uginanie ze sztangą ss
5x25kg 5x30kg 5x35kg
5x25kg 5x35kg 5x40kg
5x35kg 5x40kg 5x40kg

6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki)
5x14 5x18 5x20
5x14 5x18 5x20
5x10 5x15 5x20

20 min cardio rower + skosy brzucha






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-26 23:05:20