Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

ojan

Co chwila coś innego!
Dziennikarze, rowerzyści, żona własna (od sąsiadów mniej).
Nawet Larissa!

Giaurnemo Trenuj jak najprędzej! Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów coraz bliżej!

Nawet Larissa?
Ja myślałem, że ona podnosi testosteron nie kortyzol.

Jestem dojrzałym człowiekiem!
Obrazki działały gdy byłem młokosem (a wtedy nie było takiego zalewu obrazkowego - pamiętam jeszcze czarnobiałe karty przyniesione przez starszych i oglądane gdzieś w ukryciu .
Teraz preferuję bardziej real - na wyobraźnię przyjdzie czas za kilkadziesiąt lat!

Tak w ogóle to myślałem, że ktoś wypowie się na temat szkodliwości codziennego treningu mięśni brzucha!

Dzisiejszy dzień zbliżony do dnia xzaara
Po południu siłownia, potem basen z wnukiem a wieczorem będzie brzuch i orbitrek.
1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p
2.Podc. nachwytem 5x10p
3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p
4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p
5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p
Było mało czasu a potem sił (chęci na trening też nie było - musiałem mobilizować się przeciąganymi drzemkami).

Coś ostatnio widzę brakuje chęci do treningów na pewno przyda się jakaś motywacja w postaci posłuchanie dobrej muzy, lub obejrzenia dobrego filmu motywacyjnego do treningu.

kerad , myślę, że to nie pomoże! Pomogłoby więcej jedzenia (ale i tak wyglądam gorzej niż chcę).
Odpuszczam pójście na siłownię - po basenie jestem czystym wymoczkiem i ode chciało mi się męczyć i pocić.
Słyszę, że młodzi idą a więc też idę z nimi na siłownię.

A propos problemu treningu brzucha...
Wczoraj na konsultacjach usłyszałem,że ćw na brzuch nalezy robić aż do uczucia pieczenia a nie wykonywania zadanych sobie ilości powtórzeń,nie stosowac zadnych ciężarów,obciażenia.

Naprawdę super krate z pełnymi kostkami zrobi się po 3 latach-patrz zdjecie....
Oczywiście także należy trzymac diete...
Niestety nic nie usłyszałem o czestotliwości treningu mięśni brzucha...


Ogólnie-z wielu moich obserwacji,rozmów z osobami majacymi swietnie rozwinięte te mieśnie-wynika jedno-nie ma za bardzo reguły uniwersalnej.
Jedni stawiaja na okreslone ćwiczenia(też nie ma tu jednomyślności),
inni na szczególna diete,jeszcze inni wskazuja na czynnik X-który wg nich tylko prowadzi do super kraty.
Sa też zwolennicy treningu po 10 powt z dużym obciażeniem,inni znów robią wiele serii po kilkanaście powt + krótkie przerwy,kolejni-robią je3dną serie do oporu(nawet powyżej 100-150 powt).
Czestotliwośc treningu od 2 x 2 tyg ,do treningu i 2 x dziennie przez większość tygodnia...
Są też zwolennicy nie trenowania brzucha-bo i tak pracuje przy wielu ćwiczeniach(przysiady,mc,zarzuty itp) i dodatkowymi treningami sie go zwyczajnie przemeczy.

Jeszcze inni twierdzą ,że to dar genetyki-i jak go nie mamy-możemy zapomnieć o porzadnej kracie...



trzy lata treningu...

Coś jest z tą genetyką na pewno. Ja w swoim życiu nigdy nie widziałem kostek na brzuchu nigdy. Piszecie trzy lata i wyjdą a ja muszę mieć je na koniec czerwca:). Damy radę-damy radę a co by nie.

kerad , jak się postarasz to w czerwcu po raz pierwszy zobaczysz kratę! Każdy ma mięśnie - wytniesz się i zobaczysz kratę.
Jak napisał masti : jest wiele dróg do osiągnięcia celu. Aby krata była gruba to jednak trzeba trenować z obciążeniem (albo wraz ze wzmocnieniem mięśni zwiększać trudność ćwiczenia).

Wieczorem zrobiłem 5x12p z 25kg spięć na xzaara , 3x20p skręty w klęku oraz 6x10p spięcia w siadzie na maszynie bez zamocowania stóp (w oczekiwaniu na maszynę zrobiłem 3x15p wznosy nóg z podparciem na przedramionach).
Orbitrek 300 kalorii.

Czuję te małe czekoladki pod skórą i czuję głęboki rów po środku brzucha.

Jeśli partnerka lubi czekoladki do się do nich dorwie!
Obejdzie się bez wycinki.
Załatwi to liposukcja