Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dzisiaj siłówka.
Clean & Press 28 kg 5 x 5 EH
Sumo DL 5 x 20
Clean & Jerk 28 kg 5 x 5 EH

Snatch 20 kg: 50-75 % max.
Moj max dla 20 kg to 189 reps/10 min, czyli 19 r/min
50% to 10 - 12 r/min

Zaciekawiły mnie pewne anomalia fizjologiczne w moim organizmie. Powęszyłem trochę w necie i... przeczuwam falę nawróceń na dietę tłuszczową. Wieprzowina podrożeje chyba

http://www.sprint.radom.pl/artykuly/czytaj/46/jaki-tluszcz-taki-testosteron

Polecam

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-20 09:59:21

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiaj ćwiczyłem samo "clean" i moje nadgarstki (też klatka) jutro będą w strasznym stanie

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Dzisiaj ćwiczyłem samo "clean" i moje nadgarstki (też klatka) jutro będą w strasznym stanie

O - piękny trening. Po pierwszych nadrzutach (clean) spodziewaj się:
- obtłuczeń nadgarstków i przedramion
- stłuczeń obojczyka (nie daj Boże!)
- uczucia ogólnego obicia klatki

Po kilku godzinach dołączą - jak to ładnie nazywacie - domsy bicepsów. I z dużą dozą prawdopodobieństwa będą to raczej DOMSY niż domsy. Jutro rano poczujesz się jak motyl z wyrwanymi skrzydłami

Barki i plecy ułożą się w wielki napis: "Protestujemy przeciwko treningowi!" a jednocześnie poczujesz rosnącą siłę. Tak to cholerne żelastwo działa na początku. Jak wydobrzejesz, to - stawiam złotówki do fistaszków - poczujesz progres w kilku ćwiczeniach. Tak... Swing, clean, press, TGU i snatch to kompletny trening.
Dobrze Marcel. Wiele zależy od objętości treningu. Dużo tego zrobiłeś?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Poskarżyłem się dzisiaj instruktorowi, że malo energetyczny był poprzedni trening, więc dostaliśmy lekko w kość. Po rozgrzewce poszły kompleksy TGU + swing (1 TGU + 15 swingów, 2TGU + 15 swingów, 3TGU + 15 swingów) i już miałem lekko dość. Potem same swingi z większym ciężarem. Potem technika do nadrzutu (w sumie jakieś 15 minut): najpierw ustawianie ręki, potem opuszczanie, a potem swing+2swing do pozycji z kettlem na ręce. Mam nadgarstki poobijane i klatkę też.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-20 11:46:05

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Poskarżyłem się dzisiaj instruktorowi, że malo energetyczny był poprzedni trening

Duża nieroztropność, ale liczę, że dostałeś w końcu to, na co liczyłeś

Siniakami się nie martw, bo one są jak trądzik. Każdy kto ćwiczy z odważnikami musi przez nie przejść. Staraj się nauczyć amortyzacji i ruchu, to unikniesz bólu.

Ja zrobiłem dzisiaj mega trening. W sumie 45 minut tylko ale super regularny, techniczny i przemyślany. Filmy wrzucę w środę, bo muszę zaraz wyjeżdżać, a jutro mnie nie ma.

Clean & Press 5 x 5 x 28 kg
Sumo Squat na krzesłach 4 x 20 + 2 x 10 goblet i front squat
Clean & Jerk 4 x 5 x 28 kg EH
Double Clean & Jerk 2 x 5 x (20 kg + 28 kg) - musiało do tego dojść kiedyś. Za bardzo mnie korciło.

W związku z ekscesami Double C&J - snatch został odwołany

Działo się. Na dowód krótki film (hosting na Dropbox) o koszulce. Będę Was czytał - nie będę pisał

Do środy.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/Filmy/VID_20140120_110322.mp4

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dobrej zabawy w podrozy, i nie rdzewiej tam. I sie nie obzeraj byle czym. Pamietaj, tlusto, prosto, duzo :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51591 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kable widzę na przedramieniu!!!

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Mi ten filmik nie działa - czarny obraz..

Wycisk przyznał się, że jechał poniżej 1800kcal.. Przy 100kg. 1800 to pewnie nawet nie jego BMR, także post pełną gębą..

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Na kanale u Wyciska napisałem duży koment pod filmem. Moim zdaniem popadł w pychę i kroi na fanfarona odchudzania. Nie ufam ludziom, którzy używają produktów light

Dwa lata po redukcji to minimum potrzebne do weryfikacji efektu.
Problem mam z mięsem i tłuszczem. Jem tylko boczek, jaja, karkówkę i masło. No i jakieś liście.
Może ktoś wie co jest grane. Bawiłem się dzisiaj glukometrem i pokazało mi 105 cukru. Byłem 1,5 h po śniadaniu ale śniadanie to były 4 jaja na maśle, dwa plastry boczku i trochę sera + kilka orzechów laskowych (5). Czyżby taki posiłek ładował cukier do krwi? Wczoraj też nic się nie zdarzyło. Mało tego. W niedzielę po biegu miałem ketony w moczu czyli 0 węgli. Dzisiaj po bieganiu (6 km po lesie i śniegu - osobna opowieść się należy) cukier spadł o 4 jednostki. To mało chyba. Czy taki domowy glukometr może interpretować np ketony jako cukier? A może muszę takie badanie koniecznie zrobić na czczo? I tak je zrobię jutro.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12191 Napisanych postów 30607 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131537

MaGor , moja żona była przez 10 dni na samej wodzie (naprawdę) i miała cukier większy ode mnie. (Chyba było tak jak u ciebie czyli ok.105)
Pamiętaj, że organizm tworzy cukier z białka. Przecież oprócz tłuszczu jesz też białko (w jajach, boczku, karkówce). Oprócz tego masz też mięśnie, które też mogą być zjadane na potrzeby organizmu.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat