Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Nowy temat Temat Zamknięty

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Myślałem, że Taubes dla Ciebie to już takie laickie podsumowanie :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Trochę rozrabia. Zwłaszcza jego poglądy dotyczące aktywności fizycznej i jej wpływu na tycie są, moim zdaniem, ekstremalne. Czuję w nim podejście minimalistyczne, trochę jak u Flynna.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dwie sprawy przede wszystkim.
Ciągle czuję obolałość po poniedziałkowych swingach i/lub przysiadach. Głównie nogi. Dziwne. Jednak intensywny trening to intensywny trening. Przy bieganiu dzisiaj dwójki łupały mnie niemiłosiernie.
Kończy się uzdrawiająca moc wolnego dnia środy. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Marnować poniedziałku na jakieś leniwe siłowe ćwiczenia nie mam czasu i ochoty, a dzień wolny to istna rozpusta, przynajmniej do chwili gdy nie zaczną się biegowe niedziele 20+
Chyba pójdę, do końca miesiąca, w metcony, a od lutego w "10000 swingów" Bez buldoga na razie. 28 kg to będzie akurat, o ile nie za dużo przy takim obłożeniu biegami. Nuży mnie wyciskanie drabin i chcę poczuć własne serce (żebym go tylko nie zobaczył któregoś razu

)
Zresztą ile można? Już chyba z miesiąc robię te pressy. Dalej będę je robił, ale w układzie 5x5 + snatch i przysiady. A może pójdę w program minimum? Zobaczę. Jutro metcon taki jak w poniedziałek. 5x5 press, squat i snatch, a potem swing i pompki. Chyba.

Pobiegałem. Nie było źle. Spokojnie sobie dreptałem bez przebieżek dzisiaj. Wysypianie się spodobało się do tego stopnia, że dzisiaj też nurkuję do wyra za chwilę.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Trochę takie odległe od RKC/SF ale w wydaniu Mahlera wygląda zgrabnie. Ciekawe jak z kontuzyjnością.

Wyspałem się potężnie. Po raz kolejny rozciągałem wczoraj nogi po bieganiu wg nowej rutyny. Barki i góra o tyle, o ile. 10 minut z 12 na same nogi i okolice (2-ki, 4-ki, łydki, pasmo b-p, pośladki, plecy). W tym mięśnie goleniowe. I w zasadzie dzisiaj boli cały "przód" nóg. Zrobiłem z rana trochę przysiadów żeby sprawdzić czy to ból z mięśni, czy ze stawów i na całe szczęście bolą zdecydowanie mięśnie. Czyżby deficyt węgli się objawiał w taki sposób? Spowolniona regeneracja? A może stres utrudnia odpoczynek mięśniom? Zobaczymy. Za oknem pierwsza porcja śniegu. Będzie się w weekend biegało na miękko.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Część z tego szyfru kettlebell, którym się posługujesz już rozumiem... przerażające

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-17 07:10:32

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Część z tego szyfru kettlebell, którym się posługujesz już rozumiem... przerażające

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-17 07:10:32

Problem zacznie się jak pod Twoimi wpisami pojawią się komenty: "Nie bardzo rozumiem o czym piszesz" Na razie spokojnie

Sporo ćwiczeń ma swoje polskie nazwy, ale łatwiej znaleźć w sieci materiały posługując się terminami angielskimi.

...

duke of bugajewo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 294 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2751

Typowe wyciskanie w stylu GS, bezpieczne dla zdrowia :]
Jeżeli ktoś uważa je za nie do koncta Strict, to nadal mozna go uzywać np. przy progresji w cwiczniach w kolejnosci Push Press, Rotation [GS] Press, Strict Press
Jeżeli mamy obcyna technike, polaczymy ja z napieciem miesniowym to moze nam przynieść kokretne korzysci

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-01-17 12:53:36

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-01-17 12:54:30

http://www.facebook.com/KettlebellsPolska

DT Kettlebells:
http://www.sfd.pl/Dziennik_Trening_Kettlebells_rożnymi_metodami_[HS,_SF,_GS]-t972860.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dzisiejszy trening zabrał (a może dał) mi 0:37'01"
W trakcie zrobiłem:
I cześć - kula 28 kg - czas: 00:15'15"
5 x 5 press (EH)
5 x 5 goblet squat
5 x 5 snatch (EH)
Przerwy po minucie.

Odpoczynek 2 minuty

II część - kula 28 kg - czas 00:21'43"
3 x obwód:
Swing - 10-15-20-25-30 (100)
Pomiędzy swingami 5 pompek
Razem: 300 swingów i 60 pompek

Się trochę sprułem. Miałem ambicję na 500 swingów i 100 pompek, ale nie chciałem się zmuszać i kaleczyć rzemiosła. I tak zrobiłem więcej niż w poniedziałek.
Ciekawe jak się jutro będę czuł. Bo złachało mnie mocno. Od razu widać w organizmie stres, bo tętno po minucie spadło tylko o 10 uderzeń. Albo po prostu był to solidny wysiłek. Jak ja mogłem robić po 500 swingów dziennie z kulą 32 kg? Wkrótce się przekonam.
Generalnie trening udany. Nie podchodzi mi to wyciskanie skręcane. Próbowałem. Wolę klasykę.
U Marcela wkleiłem film z ciekawym ćwiczeniem (ventral drops) nie o nie mi jednak chodzi. Chodzi mi o sposób wykonywania snatchy. Jak macie czas to zerknijcie. Ventral Drops od około 00:09'00", a zaraz po nich 0:11'12" - snatch. Chciałbym tak umieć! Próbowałem i uznałem, że jednak cenię sobie swoją podłogę bardziej niż umiejętność takiego rwania. Wygląda na męczące i łudząco naśladuje rwanie ciężarowe.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-17 18:51:29

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Pierwsze ćwiczenie OK - jak ktoś ma siłę to zrobi :)

Drugie - to jakaś porażka!
Niby dead hang snatch jakiś biedny... Nie podoba mi się. Nie próbowałem i nie będę próbował - jeszcze jak widzę, jak gość opuszcza kettla.. No i same te kettle!
Zbyt dużo zła w tym filmiku..

Rozumiem lekkie ugięcie w kolanach, żeby wejść pod kettla (pod ciężkiego kettla, albo kiedy już jesteśmy zmęczeni).

"Wyciskanie GS" mi też nie pasuje - w sensie, jest dla mnie niewygodne. Gdybym musiał się jakoś wesprzeć, to OK, mógłbym robić. Nie mam takiej potrzeby póki co :)
Niemniej jednak - warto znać różne ćwiczenia, bo się kiedyś mogą przydać.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

panteon
Pierwsze ćwiczenie OK - jak ktoś ma siłę to zrobi :)

Drugie - to jakaś porażka!
Niby dead hang snatch jakiś biedny... Nie podoba mi się. Nie próbowałem i nie będę próbował - jeszcze jak widzę, jak gość opuszcza kettla.. No i same te kettle!
Zbyt dużo zła w tym filmiku..

Tutaj też pokazują coś podobnego jako snatch.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Kettlebell/KBSnatch.html

Z tym obrzydlistwem udającym kettla masz całkowitą rację. Wolałbym ćwiczyć kamieniem ze strumienia niż takim czymś. Od opuszczania odważnika już całkiem uciekam, bo to może uchodzić na sucho przy kulce 12 kg. Większy ciężar zawiązałby rękę na węzeł.

Chodzi mi o umiejętność "podsiadania" odważnika po rwaniu. To chciałbym umieć. Trudniejsze niż się wydaje.