Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

kerad37

MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie.

Całość dostaje zdrowo Nogi, brzuch, barki, plecy. Kerad - to było 2014 powtórzeń z 20 kg odważnikiem
Stronę wcześniej powinna być tabelka z nazwami ćwiczeń, ale po kolei:
1. Swing (wymach)
2. Snatch (rwanie)
3. Goblet Squat (przysiad - kielich)
4. Press (wyciskanie)
Na końcu:
5. High Pull - nie wiem jak to przetłumaczyć "Wysokie podciągnięcie"? W sumie proste i nieźle ćwiczy mobilność, wytrzymałość i siłę barków oraz całej góry pleców. Ma jedną wadę: łatwo się strzelić odważnikiem w czoło, zwłaszcza gdy nie czuje się jeszcze jego kształtu, albo pozwolisz sobie na dekoncentrację w szczytowym punkcie.
Tu i tak jest zestaw oszczędny, ale musiał taki być z racji objętości wyzwania Było - minęło

Dales ognia na koniec roku :)

Wszystkiego najlepszego na caly 2014 rok !

Pierwszy trening "rozruchowy" za mną Fajnie było.
3 x D6RKC (minimum)
2 x (5 x przysiad, 5 x press w przyklęku)
2 x 5 wiosłowanie w przyklęku
3 x windmill
Edit.
Film - skrót. Sorki za to, że pidżamie >>>



<<<
Dopiero na filmie wyłapałem, że jednak giąłem kolano w Windmill-ach. Ponaciągany to się czułem.

Chodziło mi o porozciąganie gnatów i podbicie tętna. Postaram się codziennie tak zacząć dzień. To będzie moje 20 minut variety z rana. Powinno to osłabić chęć sięgania po rozmaite ćwiczenia spoza planu.
Wykąpałem się i teraz już tylko śniadanie. Tłuuuusssssteee...

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-02 10:21:32

Mogę stwierdzić, że machanie kulą jest bardziej wyczerpujące niż sztangą ponieważ absorbuje więcej grup mięśniowych i stawów.

Męczą ale mądrze i dlatego są takie fajne
Jutro na próbę strzelę taką "brodatą Chodakowską" Co do kilku ćwiczeń mam zastrzeżenia, ale cała reszta miła Przymierzam się od dłuższego czasu, ale nigdy nie było okazji.



Próbowałem dzisiaj przedramię z kulą 20 kg. Pomimo tego, że z hantlem o tej wadze radzę sobie na luzie, to nie potrafiłem tego dokonać z odważnikiem. Inna fizyka ruchu i zachowanie się ciężaru. Polecam. Jak ktoś ma ochotę, to na początek jako "efektywne kardio"
http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebells-as-a-cardio-tool-yay-or-nay

Jaki piękny clean w 40. sekundzie!! Clean życia chyba :)

panteon

Jaki piękny clean w 40. sekundzie!! Clean życia chyba :)

Nabijasz się.
Fakt faktem, że po lekturze polskiej edycji ETK bardziej "kontroluję łuk"
Odważnik turniejowy jest wręcz stworzony do przetaczania go po ramieniu.
A mam ja się z nim... O tym potem.

Byłem pobiegać. GPS w Nokii dał dupy. Po całości. Odznaczył tylko 1,64 km z 6 przebiegniętych. A biegło się rewelacyjnie. Po naniesieniu trasy na mapę w GPS Prune wyszło 6,72 km (biegłem u siebie i założyłem, że zrobię lekko ponad 6 km) Czas: 40'13". Czas bardzo dobry jak na tak niskie tętno (Avg 131 BPM; max 152 BPM - na przebieżkach 4 x 30")
Znowu biegło się jak na skrzydłach. I po raz kolejny stwierdzam, że to nie brak węglowodanów w diecie sprowadzał na mnie kryzysy biegowe, ale zrobiona na odwal rozgrzewka i ciężki, piątkowy trening z martwym ciągiem. Zmienimy trochę układ. W piątek i sobotę nie robię nic (albo tylko śladowe ilości) na nogi. Będę robił press 28 kg w drabinach i swingi, a do tego wiatraki i brzucho (wiem, że się powtarzam )

Obecność odważnika w domu ma wiele wspólnego z obecnością pięknej kobiety. Normalnie nie mogę przejść obok żeby czegoś nie spróbować
Nie wiem ile ja już go dzisiaj razy wycisnąłem. 30? 50? Idę podłączyć telefon do ładowarki - stoi się się do mnie śmieje. Wyciskam po 3 razy na rękę. Dzwoni telefon. Rozmawiam, a Piękna mruga do mnie i zachęca. I znowu wyciskam... Podoba mi się taki układ Może w końcu mi ten miodowy miesiąc minie

Czytajcie etykiety... Zgadnijcie gdzie znalazłem dzisiaj cukier. Chodziłem po Biedronce jak po muzeum. Pasjonująca wyprawa. Jakbym miał telefon normalny to aż zrobiłbym zdjęcia.
Cukier-glukoza-skrobia kukurydziana znajdują się w:
- parówkach (nie dziwi - tam jest wszystko)
- rybie w galarecie
- śmietanie 18%
- kiełbasie myśliwskiej
i najgorsze:
- w boczku wędzonym

Boczek wędzony... "Wieprzowy" W składzie 75% mięsa wieprzowego. To ja się pytam: gdzie jest brakująca 1/4 mięsa? Czym ją zastąpiono? I to w takim monolicie jak boczek wędzony! Skoro zakłady mięsne mają taką sprawność, to oznacza, że z 20 świń dostarczonych z ubojni powstanie minimum 25 świń w postaci wyrobów. Cud!

Idę spać. Upiekł się schab i chleb z otrąb na jutro

Witam, też mam ten sam problem-jak poczytam etykietki na produktach spożywczych to wychodzę ze sklepu z niczym Też piekę chleb wiec jeśli swojego jeszcze nie zjadłeś to wrzuć fotkę i podziel się przepisem

Ania B.

Witam, też mam ten sam problem-jak poczytam etykietki na produktach spożywczych to wychodzę ze sklepu z niczym Też piekę chleb wiec jeśli swojego jeszcze nie zjadłeś to wrzuć fotkę i podziel się przepisem

Życzenie Damy w pierwszej kolejności.

"Chleb" w założeniu ma być Low Carb - High Fat. Służy jako baza do kanapek i/lub gąbka do wycierania tłuszczu z talerza

Przepis w tym akurat wypadku:
200 g otrąb owsianych
5 jajek całych
15 g oliwy (resztkę wlałem - produkt końcowy jest zdecydowanie zbyt suchy; zazwyczaj dodaję około 25 g tłuszczu na każde jajko)
35 g sezamu
100 g maku

W wersji light można go zrobić na białkach jaj i otrębach pszennych (też takie zazwyczaj jem, ale wczoraj "wyszły")

Przepis banalny. Mieszam to wszystko i ładuję do foremki silikonowej (keksówki albo takiej na tartę - czasem robię pizzę na takim otrębowym cieście) i piekę. Zazwyczaj wykorzystuję do pieczenia moment gdy przyrządzam mięso i wtedy, przy okazji, piekę "chleb". Mięso piekę około 40 minut w temp. 180 st. Z tym, że mięcho zostaje w piekarniku do rana (dochodzi sobie wraz ze stygnięciem pieca) to chleby/placki wyjmuję, bo byłyby za suche.

Makro: B 15 / W 28 (cukry: 1,2 błonnik: 9)/ T 19
Kcal 284
Za dużo wyszło węgli, ale to nic.
Ogólnie polecam na przełamanie monotonii

---

Biorę się za poranną gimnastykę. Polecę sobie Deep6RKC ze trzy obwody a potem kilka minut coś poćwiczę. Czas zaczyna gonić. Napiszę więcej po zaprawie, goleniu i kawie

Zrobione.
3/5 D6RKC
+ bonus
Bonus: unoszenie odważnika na przeponie - Pavel kiedyś pisał o tym ćwiczeniu jako o sposobie na ćwiczenie mocy przepony (w przeponie zaczyna się siła) Kładziemy odważnik/talerz na brzuchu poniżej mostka i nabieramy powietrza, tak żeby obciążenie pojechało do góry. W szczytowej pozycji zatrzymujemy na 3-5 sekund. Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu.

Przenoszenie odważnika za głowę na wyprostowanych rękach (odważnik wisi na kciukach) - ładnie rozciąga klatkę i uruchamia barki

No i na koniec wisienka na torcie: Half Dragon Flag x 5. Chyba nie robiłem mocniejszego ćwiczenia na brzuch (całe ciało) W szczytowym momencie odważnik odrywał się od ziemi, a ja musiałem go równoważyć i zawisałem w takiej dziwnej kołysce. Tak sobie pomyślałem, że właduję to w dzisiejszy domowy plan "na brzuch".

Mam nadzieję, że uda mi się odstawić odważnik w jakiś ciemny kąt i nie tknąć go do treningu popołudniowego.
A w nim:
1.
C&P 5 x 1-5 28 kg (debiut)
Swing albo One Arm DL (pomyślę) x 20 - może nawet jako wariant drabiny, na zmianę z C&P (2-4-6-8)
2.
Windmill 1-2-3-4 ES
Brzuch - 5-7-8

I tyle

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-03 07:42:09
Edit: Wieczorem poćwiczyłem. Nic ambitnego. Kilka powtórzeń różnych ćwiczeń, bez intencji. Trochę szybciej oddychałem, ale zmęczyć to się nie zmęczyłem. Efekt: po raz pierwszy od kilku dni źle spałem i nie czuję się wypoczęty.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-03 07:46:08