Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

MaGor - zrobiłem dzisiaj po biegu kolejny test. Bieg skończyłem na 155 uderzeń na minutę. Przystanąłem tym razem kompletnie w celu wykonania testu. Po minucie było dokładnie 113 uderzeń. Poniżej setki spadło po 2min 53 sek a byłoby może po 1min 30 sek, ponieważ każdy najmniejszy ruch powodował, że tętno ze 100 skakało do 102-103. 100 było już po 1:30.

Rozumiem, że to raczej dobrze. Przed biegiem spacer/marsz z żoną 5km a po spacerze chwila na smoothie. Gdy siedziałem z założonym paskiem zauważyłem, że tętno spadło do 56!!!
To moje najniższe spoczynkowe jakie zmierzyłem, w ogóle cały spacer/marsz to średnia 80 uderzeń przy 5.5 km/h...



Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-12 23:26:06

panteon

10000 swingów, a potem pressy!

To się chyba zamienimy

panteon

jeszcze przyjdzie mi założyć dziennik, żeby Maćkowi nie zaśmiecać..

Zaśmiecaj ile chcesz. I tak jesteśmy w poważnej niszy Chociaż coraz nas więcej. Po Decathlonie widziałem już kettle w GO! (ale jakieś takie rozdeptane (dizajnerskie się chyba mówi) i jakimś nowym sklepie sportowym, ale ceny w stosunku do jakości to jakiś żart. Tylko Decathlon się spisał.
Nie zależy mi na popularności tego sportu w sumie. Ale niektórym zależy Specjalnie siedzę dzisiaj dłużej żeby mnie nie podniosło z rana na bieganie.
Film promocyjny o odważnikach. Aż miło popatrzeć Będę sobie szył taką grubą opaskę na nadgarstek w tym tygodniu. Ze starych bluz.





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-12 23:30:27

Amidoman

MaGor - zrobiłem dzisiaj po biegu kolejny test. Bieg skończyłem na 155 uderzeń na minutę. Przystanąłem tym razem kompletnie w celu wykonania testu. Po minucie było dokładnie 113 uderzeń. Poniżej setki spadło po 2min 53 sek a byłoby może po 1min 30 sek, ponieważ każdy najmniejszy ruch powodował, że tętno ze 100 skakało do 102-103. 100 było już po 1:30.

Nie, no masz kawał kondycji. Serio. Fajnie jest i niefajnie zarazem. Fajnie bo organizm nie stresuje się z powodu wysiłku (jest szansa, że nie przytnie metabolizmu przy przyciśnięciu) i nie ocierasz się o śmierć na każdym treningu. Niefajnie, bo - złe wieści - żeby ruszyć fat naprawdę musisz zapierniczać. Tu już nie ma zabawy w zabawy. O ile zależy Ci na redukcji. Skoro tętno tak szybko Ci spada, to pewnie wolno rośnie przy umiarkowanym wysiłku. W związku z tym strefy przepalania fatu masz pewnie lekko wyżej niż początkujący sportowiec. A to znaczy, że koniec z pieszczotami - czas zacząć treningi Ja nic nie będę doradzał, bo jestem cholernie monotematyczny. Ale takim zestawem hantli jak masz też zrobisz wiele.
I jeszcze coś. Unikaj takich akcji, że siadasz plackiem, zamierasz zaraz po treningu biegowym. Jest coś takiego jak wychłodzenie. Odwrotność rozgrzewki. Też ważne i pożyteczne

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-12 23:40:40

MaGor

I jeszcze coś. Unikaj takich akcji, że siadasz plackiem, zamierasz zaraz po treningu biegowym. Jest coś takiego jak wychłodzenie. Odwrotność rozgrzewki. Też ważne i pożyteczne

Wiem, wiem...
Stanąłem tylko po to, żeby wykonać test. Dalej już marszem do domu. Po drodze znów sporo powyżej 100 i dopiero po wejściu do mieszkania spadło.
Dzięki za całą pomoc.
Dzisiaj przełamałem się i pobiegłem dużo szybciej niż do tej pory. NA moich górkach wycisnąłem średnią 9.50 km/h, gdzie do tej pory max był 8.72 czy jakoś. Jestem zadowolony. Wiem, że mogę i będę sięgał po więcej.

Amidoman

Dzisiaj przełamałem się i pobiegłem dużo szybciej niż do tej pory. NA moich górkach wycisnąłem średnią 9.50 km/h, gdzie do tej pory max był 8.72 czy jakoś. Jestem zadowolony. Wiem, że mogę i będę sięgał po więcej.

I prawidłowo. Do cyferek się nie przywiązuj. Serio. Nie ma nic gorszego niż pogoń za wynikiem. Pewnych rzeczy nie przeskoczysz od razu, a tylko sobie zrobisz kuku mentalne pt. "Nie dałem rady, nigdy nie dam rady" Tak bardzo chciałem zejść poniżej 1h na 10 km, że biegałem ten dystans kilka razy w miesiącu (a nawet tygodniu). Poza bólem stawów i ewentualnie poprawą techniki nic się nie działo. Za namową ludzi z forum zacząłem biegać krótko, ale mocniej. Okazuje się, że sukcesywnie szarpię tę godzinę w dół i w dół. Wczoraj dla relaksu i bez napinki przebiegłem się poniżej godziny - co kiedyś było dla mnie wyczynem olimpijskim. A spory facet jestem i trochę energii do przemieszczenia mnie z punktu A do B trzeba

Jutro nareszcie wracam do swoich zabawek
Z rana chyba pobiegam. Szczególnego zacięcia nie mam, ale i nie widzę powodów żeby sobie dyscyplinę luzować. Ostatni tydzień siłowego treningu idzie. Gdzie mogę utrudniam. Od środy. Poniedziałek i wtorek zgodnie z duchem "bawić się dobrze, ćwicząc". W środę trochę podokładam do pieca, a w piątek postaram się z całego serca.

Ten tydzień to również pierwszy tydzień przygotowania do przejścia w stan ewidentnej diety redukcyjnej. Na razie pożegnanie z solą, pełne nawodnienie i obkurczanie żołądka (lepiej się potem znosi rygor) bez jakiegoś radykalnego ingerowania w samo menu.
O szczegółach napiszę wkrótce.

Jutro sobie poćwiczę:
Długi Cykl z wyciśnięciem:
24 kg
albo
2 x 16 kg
Drabina: 1-2-3-4-5 albo 5-5-5
W przerwach Front Squat w identycznych drabinach. Raz złapany odważnik/odważniki odstawiam po wyciskaniu i przysiadzie.

Rwanie: 12 minut. Dwie szóstki wypadły. Odważnik wybiorę na bieżąco, w zależności od samopoczucia i sił.
Trochę żonglerki, rozciąganie i do domu.

2x16??
Rozumiem, że to light day? To OK :)

Szczegóły diety mile widziane!

Light Day pełną gębą Zmykam spać, bo o 5:00 pobudka. Napiszę wszystko.
--- 5:25 AM ---
Lecę polatać. Power jest lekki po dniu odpoczynku. Musiałem dojeść po dzieciach jakiś jogurt rano i scenariusze mogą być w trakcie biegania nieliniowe (dlatego biegnę w odludne okolice raczej)
Miska na dzisiaj. Pełna asceza. Żadnych "pyszności" - przaśne jadło, zawierające w sobie większość rzeczy, których potrzebuję. Wszystkie warzywa zielone i surowe.
W drogę!

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-14 06:58:28
Wiem, że bida, ale doskoczy mi trochę węgli z kawy zbożowej i trochę kcal z mleka do niej.
---
Biegało się marnie. I nie chodzi tylko o to, że GPS wpadł w dziurę z sygnałem i latałem nad polami i lasami jak superman (dołożył mi skubany 1 km - dobrze, że znam trasę i wiem ile naprawdę przebiegłem)
Chodzi o to, że... W nocy brykałem do WC 2-3 razy (co Was to obchodzi - proszę o spokój - ten punkt programu na znaczenie dla całości opowieści). Zawsze tak mam przy nadpodaży białka bez węgli w kolacji. W efekcie wyspany to ja raczej nie byłem, ale czułem siłę i chęć. Moje czucie i wiara to małe miki w porównaniu do tego co dzieje się gdzieś w środku. Otóż biegło się rewelacyjnie do momentu kiedy trzeba było przystanąć pod krzaczkiem. Znowu - razem z moczem - uszła moc. I tak sobie teraz to składam do kupki i wychodzi mi na to, że czymś co daje siłę i oddech jest gospodarka elektrolitowa. W nocy się lekko odwodniłem, poprawiłem z rana, a potem sikiem w plenerze i nagle światełka nieco przygasły. "Nieco" bo 2 km to mogę przebiec na jeszcze mniejszym zapasie energii i na żadne spacery sobie nie pozwalałem. Wniosek - za mało wypiłem płynów po przebudzeniu. Jutro przetestujemy hipotezę. Po biegu rzuciłem Grubemu do klatki dodatkowego banana Będę go (Grubego) jeszcze dzisiaj potrzebował
---
Drugie śniadanie + owoce w pełnej krasie. W opozycji do kulinarnego rozpasania i dworskich manier Przaśnie, pożywnie, prosto

---
I jeszcze coś. Z kettlami ćwiczę od lutego tego roku. Zrobiłem zestawienie swoich biegów na 10 km. Dodam do lutego robiłem głównie programy siłownia + aeroby.
Na początku biegania dyszek byłem około 10 kg lżejszy niż obecnie. Podzielone na lata 2012 i 2013. Dużo w tym pewnie techniki, ale kwestii wydolnościowych też bym nie pomijał.

2012

2013





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-14 08:19:28

Na Twoim miejscu zagaiłbym na jakimś forum biegowym (albo tutaj pewnie jest gdzieś odpowiedni dział - sporty indywidualne?).
Mocz i tak jest w pęcherzu i mocy już pewnie nie daje, oddanie go powinno być tylko na plus.
Pan Skarżyński pisał, co zabrać ze sobą na trasę: "papier toaletowy, nawet nie wiecie jak często się przydaje" (luźny cytat).

NIE OGLĄDAĆ W CZASIE OKOŁOPOSIŁKOWYM ;)





(filmik znalazłem przy okazji oglądania filmików kalistenicznych tegoż autora)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-14 08:34:50

dobry temat, duzo ciekawych rzeczy mozna sie tu dowiedziec hehe
bede sledzil na biezaco ;]



Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-14 11:20:17