Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Witam,
Kolejny spaślak tworzy temat... Tworzę ten wątek, bo mam nadzieje, że zmotywuje mnie to dodatkowo do pracy. Zobaczymy.

Trochę o mnie:
Wiek:37 lat
Tryb życia: praca przy biurku
Wzrost: 174
Waga: 101.5 (zacząłem redukcję od 105). Cel minimum to 80kg
Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): dwa treningi siłowe(wg zaleceń Kamila z PoTreningu), 1x tenis, 2x bieganie (30 min. Staram się iść programem, który umożliwi mi bieg 30 min bez przerwy.). Nie chcę w pierwszym wpisie marudzić, ale największy mój problem to zmiana trybu życia w taki sposób, żeby znaleźć czas na wysiłek fizyczny. W pracy nie znam dnia ani godziny, więc planowanie jest utrudnione. W domu, mój 5-letni synek twierdzi, że nie muszę trenować, bo jemu mój miekki brzuch odpowiada....


Dieta: Również wg rozpiski otrzymanej z PoTreningu. Nie wiem czy mogę to wrzucać, więc napiszę, że jem 2300 kcal (180g białka, 110 tłuszczu, 150 węglowodanów). Tak średnio.

Śledzę walkę Rafała, Kuby, MaGor, Pana Jana i Xzaar. Wszystkim gratuluje ale Xzaar wymiata... :).


20/08
Rano wpadła godzina nadprogramowego tenisa a popołudniu zrobiłem trening siłowy.

Rozgrzewka, martwy na prostych, przysiady ze sztangą, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie płaskie, wyciskanie siedząc, uginanie rąk ze sztangą i odwrotne pompki. Razem z rozgrzewką wyszło 50 min.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-20 17:00:19

No to na dobry poczatek, bo od czegos zaczac trzeba ;) Piszesz, ze pracujesz przy biurku, czy masz w miare normowany czas pracy ? Widze ze musisz byc w pracy dyspozycyjny, ale ciekawi mnie czy dotyczy to tez por wczesno rannych ;) Albo inaczej, czy masz dosc zaparcia by wstac rano, i dosc czasu by pobiegac przed praca ? Te dwa bieganka na poczatek w sam raz, pozniej przydaloby sie dojsc do 4 w tygodniu, to wcale nie musza byc mordercze biegi. PoTreningu zapewnia Ci tez plan biegowy, czy tez probujesz intuicyjnie ?

Czesc,

Gratuluje ze wziales sie do roboty ... bo walczysz tak naprawde o swoje wlasne, lepsze zycie ... i zycze aby Ci sie udalo :)

Z tego co piszesz to masz juz doradztwo z potreningu.pl wiec najlepiej realizuje to co Ci doradzaja.

W kwestii zmiany trybu zycia i biorac pod uwage to co napisales o swoich ograniczeniach to doradze Ci wprowadzanie zmian malymi krokami - rewolucje zwykle w tym wypadku nie wroza sukcesu w dluzszej perspektywie i powoduja nawroty zlych nawykow. Zatem kiedy zrobisz sobie liste wszystkich grzechow stopwniowo zacznij pozbywac sie tych, ktore Ci bedzie najlatwiej na poczatku wyeliminowac np. slodzenie kawy / herbaty czy uzywanie nadmierne soli itp.

Co do treningow to jak cos Ci wypadnie i przesuniesz nieco w czasie trening to zycie sie nie zawali. Gorzej juz nie bedzie - pamietaj :)
Po prostu realizuj trening za treningiem. Pomysl nad treningiem w domu / na wyjezdzie jesli nie bedzie mozna isc na silownie. Taki jakis prosty zestaw, ktory Cie zmeczy i utrzyma w aktywnosci. Proste cwiczenia typu pompki, przysiady, wyskoki itp. Potrafia wypompowac najwiekszego pakera :)

No to tyle ode mnie na wstepie.

Jedziesz chlopie i za pare miechow 80 kg :)

pozdrawiam

Czas to rzeczywiście problem. Ja czasem docieram na trening o 20. Podpisuję się pod tym, co napisał Darnok35 - jeśli od początku narzucisz sobie mega rygor, to możesz nie dać rady. Wprowadzaj zmiany stopniowo i w diecie i w treningu. Przy takim punkcie wyjścia (sorki!) pierwsze efekty będą od razu, bez zbytniego terroru :)

witamy w dziale
spokojnie możesz wrzucić tutaj całą dietę i trening

cześć,myslałem że Flex załozył temat.Dziennik na pewno bedzie dodatkową motywacją dla ciebie.Powodzenia w drodze do celu.

Wszyscy czekamy na dziennik Flexa , kiedyś dał na dzieję, że coś tam może będzie . Sorry za offtop.
Wpis dla powiadomek - powodzenia.

Dzięki za wpisy i zachętę. Najpierw odpowiem na wpisy. Wieczorem opiszę redukcję w dniu dzisiejszym.

Wstaję do pracy o 6 rano (mieszkam w Krakowie a pracuję w Katowicach). Teoretycznie mógłbym o 5, ale boję się, że taki tryb szybko mnie do redukcji zniechęci. Teraz jeszcze ok.... ale w zimie?!

W pracy jest mało elastycznie, ale nie oznacza to, że w ogóle nie mam czasu na trening. Po prostu ciężko to zaplanować, bo wskakują mi nieprzewidziane kwestie. W godzinach 8-18 mogę korzystać z firmowej siłowni (nie ma szału, ale jest bieżna, rowerek, atlas, sztanga, ławeczka... w sam raz). Od m-ca robię wszystko, żeby 2 treningi siłowe weszły. Niestety nie mogę wybrzydzać odnośnie terminu... ćwiczę kiedy mogę.

Biegam wg programu, który znalazłem w internecie. Jest ich mnóstwo. Ten mój program ma mi umozliwić ciągły bieg i pokonanie 5km w 30min. Robię marszobieg. Zacząłem od 1min biegu i 4 min szybkiego marszu (i tak 6x). W tym momencie jestem na etapie 3min biegu i 2min szybkiego marszu.

Dieta i Trening z PoTreningu jest naprawdę ok. Polecam. Dietę/Treningi wykupiłem na 3 m-ce.

Dietetyk wie co robi i dostaję odpowiedź na każde pytanie w ciągu 24h. Jak to nowy w temacie, jestem dość mocno upierdliwy z moimi pytaniami, więc doceniam cierpliwość odpowiadającego.

Jedyna kwestia, którą musze przemyśleć przy decyzji czy chcę pomocy dietetyka po tych 3 m-cahc jest taka, że trochę brakuję mi elastyczności i samodzielności w układaniu diety. Kupuję produkty, które są na liście zakupów i jem 4 posiłki dziennie o tej samej kaloryczności. Po tym pierwszym m-cu widzę, że wolałbym chyba być bardziej samodzielny przy tworzeniu diety (w tym proporcji kalorii i b/t/w przy każdym posiłku). Niemniej zakupu diety absolutnie nie żałuję, bo dużo się uczę o odżywaniu i redukcji.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-21 09:55:10

Stopniowo nabierzesz umiejetnosci ukladania sobie diety tak jak my w wiekszosci wszyscy w dziale. Wiekszosc z nas byla kiedys w tym samym miejscu co Ty. Tak wiec wszystko przyjdzie z czasem bo nie ma nic od razu, ale cierpliwosc i wytrwalosc zawsze wczesniej czy pozniej zostanie nagrodzona :)

Dzięki. Właśnie przeglądnąłem twój dziennik i należą ci się duże gratulacje.

Dzieki :)

ale to droga uslana rowniez trupami wielu porazek po drodze niestety ... ale czyz nie jest to wlasnie w naszej naturze by upadac i podnosic sie i dalej toczyc walke :) ?