Kolejny spaślak tworzy temat... Tworzę ten wątek, bo mam nadzieje, że zmotywuje mnie to dodatkowo do pracy. Zobaczymy.
Trochę o mnie:
Wiek:37 lat
Tryb życia: praca przy biurku
Wzrost: 174
Waga: 101.5 (zacząłem redukcję od 105). Cel minimum to 80kg
Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): dwa treningi siłowe(wg zaleceń Kamila z PoTreningu), 1x tenis, 2x bieganie (30 min. Staram się iść programem, który umożliwi mi bieg 30 min bez przerwy.). Nie chcę w pierwszym wpisie marudzić, ale największy mój problem to zmiana trybu życia w taki sposób, żeby znaleźć czas na wysiłek fizyczny. W pracy nie znam dnia ani godziny, więc planowanie jest utrudnione. W domu, mój 5-letni synek twierdzi, że nie muszę trenować, bo jemu mój miekki brzuch odpowiada....
Dieta: Również wg rozpiski otrzymanej z PoTreningu. Nie wiem czy mogę to wrzucać, więc napiszę, że jem 2300 kcal (180g białka, 110 tłuszczu, 150 węglowodanów). Tak średnio.
Śledzę walkę Rafała, Kuby, MaGor, Pana Jana i Xzaar. Wszystkim gratuluje ale Xzaar wymiata... :).
20/08
Rano wpadła godzina nadprogramowego tenisa a popołudniu zrobiłem trening siłowy.
Rozgrzewka, martwy na prostych, przysiady ze sztangą, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie płaskie, wyciskanie siedząc, uginanie rąk ze sztangą i odwrotne pompki. Razem z rozgrzewką wyszło 50 min.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-20 17:00:19
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017