less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

skoro tak mowisz pat to zapraszam na nudna 50km wycieczke rowerowa ze srednia predkoscia 25 km/h

no to Mumin ostro dajesz interwał, to już nic wspólnego z cardio nie ma zresztą, no doskonale to rozumiem, bo jakbyś miał się obracać w strefie cardio jadąc rowerem w terenie to byś się zanudził. Nie widziałem jeszcze ani 1 osoby, która wybierając rower w terenie jako dodatek do treningu na siłowni jechałaby wolno interwał to jest to.

Edit: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1007/Three_Superb_Sprint_Interval_Workouts_To_Achieve_Y.aspx

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=656 - tu dyskusja.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-18 09:33:37

Micha na dziś to improwizacja , ale jest wszystko co ma być.

Białko,tłuszcz
600g karkówki
10 jaj
500g serka wiejskiego
50g Activlab Muscle Up Protein
50g oleju lnianego
25g masła

Węgle:
600g ziemniaków

Razem: 3927kcal
B 255
T 284
W 94

Aktywność na dziś to interwał na rowerku, obciążenie na max (i tak w tym rowerku max to bardzo mało)

2 sesje w ciągu dnia po 15min
15sek sprint/15sek tempo spokojne

Wczoraj na wieczór zrobiłem 12minut , uczciwie z prędkością na maxa i złapały mnie kolki po obu stronach, a ciało dość napompowane, nogi, grzbiet, przedramiona nawet od zaciskania na rączkach a zlałem się potem bardzo mocno, w nocy niestety też, więc wydaje się działać.

Antek, wg. Ciebie początkujący musi się trzymac w 100% planu treningowego? Bo ja jakoś nie potrafię tak. Raz w siadach zrobię po 10 ruchów raz 20. Raz drążek zrobię nachwytem, raz podchwytem. Czasami w danym cwiczeniu mam więcej serii, bo dodaję regresję. A czasami to w ogóle sobie jeszcze jakieś cwiczenie do treningu dodam. Ostatnio np. zrobiłem sobie 2 serie drążka w jednym z zestawów góry, gdzie go w ogóle nie ma. Można tak, czy lepiej, żeby początkujący się trzymał planu w 100%?

Lepiej się trzymać planu, trening intuicyjny raczej jeszcze nie teraz. Musisz poznać dokładnie dane ćwiczenie i w nim progresować - to najszybszy sposób na postępy. Ale nie trzymać się schematów typu 3x10, moim zdaniem tych serii na początku przygody musi być dużo więcej. W 3 seriach nie zdążysz się wczuć, bo nie masz jeszcze tego czucia mięśniowego na dobrym poziomie. Im prostszy plan bez kombinatorstwa, tym lepiej

Ok, dzięki .

antek098

zlałem się potem bardzo mocno, w nocy niestety też.

dubl, sry

Zmieniony przez - staranny w dniu 2013-08-18 17:00:15

Wrzucam sobie od razu michę na jutro tak by mieć z tym porządek.

Białko,tłuszcz
1kg żołądków drobiowych
400g serka wiejskiego
8 jaj
100g oleju lnianego
25g oleju z pestek winogron
25g masła
25g wiórków
20g smalcu

Węgle:
600g ziemniaków

Razem: 3996kcal
B 285g
T 276g
W 92g

"Zdolność doznawania przyjemności jest do­wodem siły"

Uda, brzuch

Obwód x8
Przywodzenie kolan siedząc 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 8pow
Hack-siady ze sztangą 8pow
Wypychanie nogami na suwnicy 8pow
Wyprosty kolan siedząc 8pow
Uginanie podudzi leżąc 8pow
Martwy na prostych sztangielkami 8pow
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8pow

+wyprosty kolan siedząc 3x50
+scyzoryki na dropie
_____________
Komentarz: piękny dzień na obwody, w nocy trochę popadało, aż się chce oddychać pełną piersią.

Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie
Przysiady - 20kg,40kg,60kg,80kg,100kg,120kg,130kg,140kg
Hacki - 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg,75kg
Suwnica - dokładałem sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była..
Wyprosty - zastosowałem stały ciężar, bo średnie ciężary w tym ćwiczeniu lepiej separują tą czwórkę
Uginanie - kończyłem na 80kg
Martwy - kończyłem na 35-tkach 12kg,15kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg

Cóż, ścięło z nóg to wszystko, praktycznie nie odpoczywałem, bo trzeba było sobie przygotować obciążenie do kolejnego obwodu, pozakładać plasterki - to były moje przerwy. Po ostatnim obwodzie poszedł mały haft do kibla, wróciłem dobiłem wyprostami i scyzorykami. A poziom potu osiągnął apogeum... wyciskałem 3 razy koszulkę do zlewu.. masakra. Strasznie to pali kalorie, obejdzie się bez cardio ta redu. Takie obwody to interwał.

Rozpocząłem 3tydzień redu, póki co 3,5kg w dół, całkiem dobry wynik. Obwody się nie zmieniły. Dieta mi służy i ciężki wysiłek fizyczny. Czy uda mi się zbić jeszcze 10kg? cóż...czas pokaże jestem dobrej myśli, czuję ten organizm coraz lepiej i swoje ciało. Cytat na początku nie jest przypadkowy, nawet w tak ciężkich obwodach, odnalazłem super przyjemność...spełnienie i satysfakcje...może to chore, ale nie ma nic piękniejszego niż porzyganie się z wysiłku. Pozdrawiam