TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Jak już wchodzisz na tłuszcze to postaw też na zdrowe tłuszcze- tłuste ryby, orzechy. Pierś z kurczaka i smalec.. 0 logiki wg mnie. Wrzuć wieprzowinę/wołowinę która sama w sobie zawiera tłuszcze zwierzęce. Taniej i smaczniej bo jakoś tego nie widzę, że będziesz jadł codziennie 50g żywego smalcu

IGM

Jak już wchodzisz na tłuszcze to postaw też na zdrowe tłuszcze- tłuste ryby, orzechy. Pierś z kurczaka i smalec.. 0 logiki wg mnie. Wrzuć wieprzowinę/wołowinę która sama w sobie zawiera tłuszcze zwierzęce. Taniej i smaczniej bo jakoś tego nie widzę, że będziesz jadł codziennie 50g żywego smalcu

co do zdrowych tluszczy, mam dosc dobrą oliwe z oliwek, olej lniany to zdrowe tluszcze mam, orzechy wrzucę, nawet o nich nie pomyślałem, dzięki za uwagę, co do smalcu, sam nie wiem jak to będe robił ale myślałem by po południu jajka smażyc na takiej ilosci smalcu i moze by jakos to wchodziło xd

co do wieprzowiny, lubie ją jesc raz na jakis czas, strasznie twarda jest i też nie wiadomo zawsze ile jest tego tluszczu na 100g bo czasm jest duzo tego białego góvna wokół niej a czasem nie ma nic, fat wprawdzie jest też w środku no ale też do końca nie wiemy czy trafiło sie tam 10g czy 20

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-03 20:54:15

4.06.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW

TRENING:

1. Ściąganie na prostych rękach 3x15
15x20 / 15x20 / 15x20
15x22 / 15x22 / 15x22
15x23 / 15x23 / 15x23

2. Wiosło podchwyt RAMPA 6 + regresy
------------------------------------
------------------------------------
6x71 / 6x105 / 6x127 / 11x114 / 15x103

3. Podciąganie neutral 4x max
--------------------
--------------------
12x / 10x / 10x / 8x

4. MDS ściąganie nachwyt/podchwyt/przyciąganie neutral 3x12/max/max
12x43 / 12x43 / 12x43
12x44 / 12x44 / 12x44
12x45 / 12x45 / 12x45

5. Unoszenie leżąc 4x15
15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7
15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8









Dzisiaj fajnie się ćwiczyło. Chyba za sprawą tego że woda po tym nieszczęsnym ładowaniu schodzi i znowu fajnie to wygląda Tak jak mówiłem tydzień temu - takie ciężkie wiosło, po drążku, na zmęczonych plecach, średnio mi wchodzi, dlatego zamieniłem kolejnością te ćwiczenia, i zmieniłem nachwyt na podchwyt. Weszło całkiem nieźle, choć zauważyłem że przy podchwycie ciężej jest mi trzymać proste plecy, i ogólnie cięższa jest ta wersja Drążek ładnie wszedł, plecy dobrze napuchły, a po mdsie pompa była świetna, już dawno tak nie miałem

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Makaron durum 105g + panga 250g
3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Poszła dzisiaj ostatnia porcja thermo fusion. Zobaczymy czy będzie znaczna różnica bez niego

heke

Wielonienasycone 34.5 g
Jednonienasycone 49 g
nasycone 54.2 g

to ci wychodzi coś koło 3:2:1

zrób tak żeby było mniej więcej np po 35-40g wszystkich 3, jak masz jn 49g a powinno być ze 30-35 to odejmi oliwy z 20-25ml okolo i ci sie tak wyrówna, tak samo nasycone daj mniej smalcu czy czegoś tam

swoją drogą liczyłeś na nutritiondata czy dziennik potr?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-06-04 16:07:50

arnold69

prz1993

Teraz tylko pytanie czy to sama woda siedzi, czy faktycznie cofnąłem się z formą

bankowo sama woda, w jeden dzień nie da się zalać zwłaszcza przy tak nakręconym metabolizmie luzik

dokladnie:P

MARIAN 17

Prz czyli z tego wynika że takie ładowanie fatem nie ma sensu W sume to moze i lepiej bo wniosek taki ze lepiej ładowac weglami a co za tym idzie jest duzo smaczniej;d


Ja tez wczoraj oyebałem yebane lody, frytki z kurakiem jako czit mil ;d

w choy lepiej weglami bo leptyne wyyp*****la w kosmos i 3-4dni niby podlany ale pozniej redu idzie 2x wczesniej niz wczesniej, jak ktos w to nie wierzy i boi sie "podlania" to wspolczuje mu redu

Dobra, spróbowałem, lipa, więcej takiego ładowania nie zrobię Teraz 2 tygodnie full dieta i znowu ładowanko, tym razem węglami

i dobrze, ja odkad robie ladowania to spalam szybciej niz rok temu na clenie i fecie

Tylko też Ty lecisz na ckd, i glikogen masz wywalony całkowicie, a u mnie tych węgli jest sporo, to pewnie takie ładowanie nie przyniesie tyle korzyści co u Ciebie.

lecialem 200-300 to tez robilem tylko nie 20g ww tylko 7-8%)
a ckd jest zayebiste na saa
bo normalnie to porazka%)

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-06-04 17:04:17

20 bym raczej nie wcisnął, nawet przy tkaim głodzie jak teraz Ale myślę te 10g spokojnie się uda, w większości złożonych.