Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Kuba, pompa, golarka oliwka i do fotek! Good forma!!!

No, no, niezły byk z Ciebie! Gratulacje

pieknie1
Ale dlaczegó nóg nie napinasz?To przecież Twój także atut?

2013-05-31 piątek - DT
cykl 6 - dzień 17
waga - 89,4kg***
waga tłuszczu - 14,8kg

waga - w końcu pękło 9'dyszek, teraz moim celem jest utrzymanie wagi poniżej 90'ki bo znając życie pewnie będzie skakać

dieta - 100% wg założeń + kilka truskawek -> link do diety

zastanawiam się nad zrobieniem sobie truskawkowego dnia

ewidentnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją, czuję ogólne zmęczenie/przetrenowanie
kilka ostatnich treningów brzucha było strasznie ciężkich przez co czuję bardzo mocno sponiewierany brzuch - jutrzejszy trening brzucha będzie lżejszym treningiem

kilka dni temu zmniejszyłem nieznacznie bilans, teraz chodzę rano jak otumaniony, dość mocno osłabiony - widać organizm i psycha się dopomina o obcięte węgle, ciężko jest, ale nikt nie mówił że będzie lekko

siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki
uda - 4'ki - miałem zrobić przysiady, ale ze względu na zdekompletowane stanowisko odpuściłem sobie
wyciskanie plecami na maszynie - docelowo cały stos w 3 seriach 8/7/6 powtórzeń, bardzo ciężko, potem zmniejszyłem obciążenie i moment maksymalnego naprężenia i dobiłem jeszcze 8/8, ładnie zmęczyłem uda tą maszyną choć wolałbym strzelić przysiady
prostowanie nóg na maszynie jednonóż + obunóż - zrobiłem to ćwiczenie na zasadzie naprzemienneg prostowania jednonóż, a na koniec dobijałem mięśnie robiąc prostowanie obiema nogami
zrobiłem 3 serie robocze, którymi bardzo ładnie wypompowałem czworogłowe, po tym ćwiczeniu stwierdziłem że nie ma sensu dalej męczyć 4'ek
uginanie na maszynie - 4 serie robocze
prostowanie na maszynie (dolny grzbiet) - 4 serie robocze, bardzo fajnie zmęczyłem dolny grzbiet
martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie robocze 27x12, 32x 11/11
łydki - wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze

aeroby - orbitrek
po treningu nóg bardzo ciężko mi było na tym orbitreku
obciążenie = 11
9 minut luźno (prędkość 4-5)
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4)
9 minut luźno (prędkość 4-5)
w sumie 30 minut
no dziś to myślałem że zlecę z tego orbitreka, tak mnie mordowało to ganianie na nim, nawet zastanawiałem się co sobie mogę uszkodzić jak z niego zlecę
strasznie ciężko dziś było w interwałach, zdecydowanie najciężej jak do tej pory, napewno składa się na to obcięty bilans oraz poprzedzający je trening nóg

wrażenia po treningu
strasznie jestem sponiewierany, uda oraz dolny grzbiet czuję bardzo mocno

dawno nie wrzucałem fotek szamki którą jem, bo i w sumie nie ma nic nowego cały czas w kółko to samo, ostatnio wrzucam do jajek wieczornych takie ala sadzone pomidora, cebulkę i szczypiorek - rewelacja

fota w trakcie przyrządzania




Masti - zaglądnij do mojego tematu wyciskania, wrzuciłem pytanko
co do fotek to ciężka sprawa, małżonka je pstryka i jakoś nie możemy się do końca zgrać, ale mam nowe foty z dziś, chyba kapkę lepsze, zaraz będę obrabiał i wrzucę

Ag88 i chłopaki - dzięki za te słowa, ale jeszcze kawał drogi przede mną żeby dojść do konkret formy, choć na dzień dzisiejszy jest to forma o której nawet nie marzyłem na początku mojej redukcji

Nie bądź rura i nie pękaj!
Jeszcze trochę i będę płakać razem z Tobą!
Kulturystyka to hobby! (z tego się nie da żyć)
A hobby to przyjemność (chociaż czasami jej nie doceniamy!)
Ciesz się podziwem żony i działaj!
Nie licz na "zabawki" z testu diabelskiego - siła jest w Tobie!

Metamorfoza roku kuba_n !
Wykonales juz prace za kilku Tytanow ale efekty mowia same za siebie :)

Podziwiam Cie szczerze :)

Janie - nie pękam, choć czasami mam już dość tej redukcji, od 9 miesięcy lecę na niej, przy czym od początku roku idzie ona już tak na 100%, wcześniej były drobne błędy, ale generalnie cały czas na minusie
jeśli chodzi o suple to liczę że choć trochę one przyśpieszą proces regeneracji i dodadzą sił
- black devil, kreatyna, creasteron powinny coś tam pomóc

Konrad - przemiana jest, ale to jeszcze nie koniec, jeszcze co najmniej 3 miesiące ostrej redukcji

wrzucam poprawione foty, które zaraz pójdą w konkursie krata

pozy obowiązkowe




3 spośród których muszę wybrać najlepszą jedna do zaprezentowania całej sylwetki
na ten moment wybieram fotę 3, podobnie jak w 2 etapie




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-01 08:36:33

Tak jak Ci wcześniej pisałem,teraz widzisz ile daje odpowiednie światło.

dokładnie tak jak piszesz, foty robiłem bez flasha w aparacie, wcześniej wszystkie były prześwietlone (niestety mój aparat foto nie ma ustawienia mocy lampy błyskowej)

Zawsze robię bez lampy błyskowej,aparat fotograficzny mam stać na umywalce na 2 rolkach papieru toaletowego samowyzwalacz ustawiony na 10s,a ja mam wtedy czas odpowiednio przed lustrem ustawić się i napiąć,dodatkowo robię b. dużo zdjęć trochę trwa ta sesja w łazience i potem w kompie drogą eliminacji usuwam słabe tak długo aż zostają tylko 3 najlepsze.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-01 09:42:02