witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi .
Płeć : mezczyzna
Wiek : 22
Waga : 92
Wzrost : 176
Cel treningowy : wytrzymalosc
Staż treningowy na siłowni : 4,5
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi
Dieta :
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
jak narazie moj trening wyglada tak;
dzien 1
trening niemieckich ciezarowcow
dzien2<nogi,triceps>
1przysiady ze sztanga 5x10
2prostowanie nog na atlasie 5x10
3wspiecia na palcach 5x15
wyciag oboracz 6x12
wyciskanie sztangi waskim chwytem4x12
pompki na poreczach z podwieszonym ciezarem 4x15
dzien 3barki
unoszenie hantli bokiem 4x12
wyciskanie zza glowy 4x10
wyciskanie z przed glowy 3x10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
dzien 4 biceps
uginanie ramion hantlami 4x12
uginanie ramion na modlitewniku 4x15
uginanie ramion ze sztanga 4x12
dzien 5 niemieckich ciezarowcow
dzien6 plecy
sciaganie wyciągu gornego do klatki 2x152x12
sciaganie wyciągu gornego do karku 4x12
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x12
martwy ciag 3x10
Zmieniony przez - pawel9121 w dniu 2013-04-22 18:46:12
Zmieniony przez - pawel9121 w dniu 2013-04-22 18:47:20
Zmieniony przez - pawel9121 w dniu 2013-04-22 18:48:06