Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Cze. Rospisalby mi ktoś trening siłowy? Chodzi mi głownie i wyciskanie sztangi na :) z góry dzięki

Czy podzielenie czasami treningu nogi + ręce(ręce w superseriach) na dwie części np. w sobotę nogi a w niedziele ręce będzie dużym błędem? Pytam, ponieważ czasami nie mam wystarczającej ilości czasu w weekend na wykonanie całego treningu(który trwa dość długo).

Naxxer

Cze. Rospisalby mi ktoś trening siłowy? Chodzi mi głownie i wyciskanie sztangi na :) z góry dzięki

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html 

Skodzio

Czy podzielenie czasami treningu nogi + ręce(ręce w superseriach) na dwie części np. w sobotę nogi a w niedziele ręce będzie dużym błędem? Pytam, ponieważ czasami nie mam wystarczającej ilości czasu w weekend na wykonanie całego treningu(który trwa dość długo).

To najlepsza opcja.Nogi trenujemy solo-to przecież połowa ciała.

rolkoks

Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami??

Załóż osobny temat i wklej swój plan treningowy.

ronie220

rolkoks

Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami??

Załóż osobny temat i wklej swój plan treningowy.

Plan był wklejany. Problem w tym, że łydki nie rosną od początku przygody z siłownią, marne 2cm. Obecny plan na łydki to 2 ćwiczenia
Wspięcia stojąc 5s dużym ciężarem mało powt.
Wspięcia siedząc 5s małym ciężarem dużo powt (30-100)
Wcześniejsze plany też były po 1-3 ćwiczenia zakresy powt różnie.

to zrób z dużym ciężarem dużo powtórzeń.Zadbaj o pełne rozciągnięcie na dole(1s przytrzymania).5x30p na stałym ciężarze będzie ok.

Siemacie, mam pytanie, chcę dorzucić małe urozmaicenie do mojego treningu który obecnie wygląda tak:

Poniedziałek: wolne
Wtorek : siłownia
środa: hiit
czwartek : siłownia
piątek: hiit
sobota: siłownia
niedziela: 1,5h aero

plan treningowy z siłki:
A:
siad
wyciskanie żołnierskie
podciąganie
B:
mc
wiosłowanie sztangą
wyciskanie hantli na skosie

+co drugą sesję treningowa n a siłce
brzuch+łydy / bic+tric

chciał bym raz w tygodniu wrzucić takiego typu trening:
https://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_....-t876566.html
jak to upchać? Wyrzucić 1 dzien treningu silowego i zrobić takie obwody czy lepiej dorzucic 1 dzień na siłce? :peace:
ponawiam ;)

Witam, czy podzielenie typowego treningu FBW na krotkie treningi ma sens?

Zastanawia mnie czy jeżeli wybieram się na siłownię dopiero za miesiąc (matury!) i zacząłbym teraz robić jakieś podstawowe ćwiczenia na 10kg hantelce, do tego pompki i A6W, to czy miałoby to wielki wpływ na efektywność planu realizowanego później na siłowni? (Zaczynam od Weidera dla początkujących)