Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

05.04.2013 - DNT - Aeroby

Menu:

Trening:

41 minut na rowerku w tempie 21,95 km/h

Opis:

Menu:

Wszystko zaplanowane oprócz posiłku nr 4. Na szybko po aerobach wyjście do sklepu z rodzinką, więc w samochodzie zajadałem migdały, popijając białko. Smak całkiem OK. Chocolate hazelnut. Poszło z wodą.
Chleb z posiłku nr 5 - robiony w domu w maszynce.

Fotki posiłków nr 1, 2, 3, 5.

Trening:

Aeroby robię teraz na rowerku. Wszystko przez kontuzję kolana. Jak biegam, to pierwsze 10 minut "coś" czuję, potem już OK. Ale lepiej nie ryzykować.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

06.04.2014 - DNT - Aeroby

Menu:

Trening:

Siłownia PRO
40 minut rowerka w tempie 23,09 km/h

Opis:

Menu:

Dzień mi się posypał, bo menu miałem przygotowane pod dzień treningowy. Popołudniowy szoping zmienił mi plany, więc trzeba było przystopować wieczorkiem już z miską.

Fotki z posiłków nr 2 i 3.

Trening:

Aeroby o 8 rano na czczo + BCAA + Thermo Shred + Kreatyna + Cussuis

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-07 17:41:12

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-07 17:44:57

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

07.04.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę

. Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką

. Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc wciągnąłem takowe. Poza tym, dzisiaj zrobiłem dokładnie z sugestią faftq'a, w sprawie posiłków około-treningowych. Przed - więcej białka, po - węgli. Przed pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem kreatyna 5g i spalacz, którego nie chciałem brac na czczo (w dni aerobowe tak robię). Przed i w trakcie treningu 20g BCAA, po treningu 5g kreatyny i Cissus.
Trening zacząłem o 8.15, po nim zakupy i ledwo dojechałem do domu, tak mnie ssało :).
Co do ptasiego mleczka, na fotce jest pełna micha, której zjadłem połowę. Cała to niewiele ponad 1000kcal. Wszystko OK, ale coś mi ciągle żelatyną zalatywało. W domu nikomu nie podeszła taka słodycz. Pewnie pudełko ptasiego mleczka ze sklepu, poszło by w 15 minut... No cóż...

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4

Trening:

W całości na siłowni PRO

Rozgrzewka - widoczny w zrzucie jest trucht, ale oczywiście był rowerek. 10 minut w tempie 23,58 km/h. Dodam, że bardzo negatywnie podchodziłem do rowerka. Teraz wydaje mi się, że jakoś szybciej czas mi leci. Podczas 40 minutowych aero, tableta kładę przed sobą i neta przeglądam :)

Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. Zapasu było dużo, puszczały ręce. Poniżej filmik. Proszę o ocenę, co nie tak. Wg mnie chyba za szybko robiłem, ale puszczały mi łapy. Może to czas na paski? Chciałem jak najdłużej ćwiczyć bez pasków, ściągaczy etc, aby wyrobić wszystkie partie. Tutaj uchwyt mi nie daje po prostu rady. Co myślicie? Zapasu to tak miałbym myślę z 10-20kg bezpiecznie.

Wiosłowanie sztangielką w opadzie - ponownie progres.
Szrugsy - poszło lepiej niż ostatnio. Bardziej stabilnie.
Francuskie wyciskanie leżąc, podchwyt - tu się zaczęły problemy. Podczas pierwszej serii, po 10 powtórzeniu coś poczułem w lewym łokciu. Niby nic, kolejne ćwiczenie zrobiłem bez problemu, ostatnie znowu czułem dyskomfort. Po treningu już mnie napierdzielał łokieć

. Teraz ketonal wmasowałem, ale boli jak napinam i podczas ruchu w napięciu (odpychającym, jak ćwiczenia na tric). Mam nadzieję, że to minie niebawem. Cholera człowiek się wziął za sport, a tu kolano, łokieć...

Pompki w podporze tyłem - poszło OK.
Francuskie wyciskanie leżąc jednorącz - ciężary delikatnie do góry, ale ten dyskomfort... ehhh
Skręty tułowia w siadzie - jak ostatnio. Fajnie czuć brzuch.
Unoszenie bioder w leżeniu - j.w.
Aeroby - 40 minut w tempie 24,15 km/h. Co trening, szybciej jadę

.

Cały trening (rozgrzewka+siłowy+aeroby) zajęły mi 10+60+40 minut.

Proszę o info w sprawie tego martwego ciągu i pasków.

Pozdrawiam

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 62 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 153396

RafalRRRR

Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg.

To po kreatynie.

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Kurcze szybko, po 2 dniach

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 62 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 153396

RafalRRRR
Kurcze szybko, po 2 dniach

Nie to za szybko,może po prostu dobry dzień miałeś.

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

:) no to juz lepiej. A co do MC?

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 62 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 153396

Nie jestem znawcą MC więc dla mnie ok.

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ok, dzięki

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja robie podobnie MC jak Ty hehe tylko troche wolniej ... ale wydaje mi sie ze jeszcze troche nizej na nogach powinno sie zejsc, a tak to w miare ... Masti pewnie skoryguje Cie najlepiej :)

Co do puszczajacych rak: nie poddawaj sie ! Rob bez paskow a dasz rade !
Ja np. jak robie 100 kg to na koniec 10 powt. trzymam sztange w pozycji wyprostowanej az do zerwania chwytu prawie i zaciskam na niej dlonie jakbym chcial z niej wycisnac te atomy zelaza hehe
Moje podejscie jest takie ze przy naszych ciezarach dopoki nam zrywa chwyt nie ma co leciec z paskami bo to nie jest czas na wiekszy ciezar.
Probuj tez brac wieksze ciezary na 1 - 2 powt. jak idzie tak sila.

Pytanko mam o rowerek i tempo u Ciebie: masz jakies obciazenie na rowerku? Bo to tempo jest dosyc wolne jak na stacjonarny rower. Chyba ze to kwestia rowerka? U mnie jak jade 30 km/h to jest powiedzmy tempo srednie przy obciazeniu na kole 4 - 5 kg. Dopiero tak przy 34 - 35 km/h zaczynam odczuwac pewna trudnosc.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat