Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

kierus

Od poniedziałku ruszam z nowym planem i chciałbym się przerzucić na stałe obciążenie. Nie miałem okazji jeszcze tak ćwiczyć więc mam kilka pytań.
1. Czy jeśli mam zaplanowane zrobić 5 serii to wszystkie 5 zrobić na stałym obciążeniu czy 1-50%CD 2ga-75%CD, 3,4,5-100%CD stałe obciążenie?
2. Jak dobierać ciężar przy stałym obciążeniu? Czy ma być tak żeby od początku zrobić 10p i ani jednego więcej czy zupełnie na odwrót, że początkowe serie będą lżejsze, a walka zacznie się przy końcówcych?

Zawsze wykonuj sobie 1- 2 serie co najmniej rozgrzewające, później wskocz na stały ciężar jak zaplanowałeś.
Progresję ciężaru zaplanuj rozsądnie żebyc realnie mógł dokładać z treningu na trening , jak wskoczysz na za duży ciężar to progres szybko się wypali

rion10

kierus

Od poniedziałku ruszam z nowym planem i chciałbym się przerzucić na stałe obciążenie. Nie miałem okazji jeszcze tak ćwiczyć więc mam kilka pytań.
1. Czy jeśli mam zaplanowane zrobić 5 serii to wszystkie 5 zrobić na stałym obciążeniu czy 1-50%CD 2ga-75%CD, 3,4,5-100%CD stałe obciążenie?
2. Jak dobierać ciężar przy stałym obciążeniu? Czy ma być tak żeby od początku zrobić 10p i ani jednego więcej czy zupełnie na odwrót, że początkowe serie będą lżejsze, a walka zacznie się przy końcówcych?

Zawsze wykonuj sobie 1- 2 serie co najmniej rozgrzewające, później wskocz na stały ciężar jak zaplanowałeś.
Progresję ciężaru zaplanuj rozsądnie żebyc realnie mógł dokładać z treningu na trening , jak wskoczysz na za duży ciężar to progres szybko się wypali

2s. rozgrzewki na pewno będą. Zastanawiałem się tylko czy lepiej zrobić 2s rozgrzewki i 5s na docelowym czy 2s rozgrzewki + 3s na docelowym?

Jeżeli chodzi o progres to zawsze zaczynam plan z zaniżonych ciężarów. Nie wiem tylko czy brać bardziej pod uwagę pierwsze czy ostatnie serie, bo jeżeli jest rampa czy zwykła piramida to wiadomo, że zaczyna się lżej i kończy najciężej, a jak zrobić przy stałym obciążeniu?
Lepiej założyć 100kg na 1s, w której będzie już ciężko czy np 90kg, w której pierwsza seria pójdzie z zapasem, ale wraz z kolejnymi będzie ciężej?

Lepiej zacznij od niższych cieżarów , jeśli czujesz, że jest za lekko zwolnij tempo żeby dać mocniejszy bodziec a na następnym treningu dołóż ciężaru. Nie wiem na ile jesteś zaawansowany żeby Ci doradzić ilość serii ale jak dla mnie 3 serie właściwe to trochę lipa

Ok, dzięki za odpowiedź.

Osłabienie lub przeciążenie jakich mięśni może być przyczyną nadmiernej lordozy?
Wiem że za wszystko odpowiadają pośladki, dół pleców i brzuch ale jak to dokładnie jest

Witam. Mam pytanko jezeli robie trening dla poczatkujacych od Mawashiego ACT
Pon- ACT
Wt-ACT
Sr-ABS 2
Czw-ACT
Pt-ACT
Sob-ABS 2
Niedz-ABS 2

Jeszcze nie zaczolem, ale mam zamiar od pon zaczac czy jest to poprawnie i moge tak cwiczyc czy mam cos zmienic ? Jakis dzien wolny czy cos ? abs 2 nie robi dla mnie takiego wysilku dlatego wdrazylem go w trening

Zmieniony przez - inooj w dniu 2013-03-23 21:20:16

Nie katuj brzucha codziennie, to bez sensu.

Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie?
Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody?