W tym momencie o łokciu to już zapomniałem, bo w sumie poza treningiem to mi nie przeszkadza...
O wiele gorzej z kolanem. Nie wiem, czy naderwałem więzadło, coś zrobiłem z łąkotką, rzepka przeskoczyła... Nie mam pojęcia. Ale boli teraz jak cholera, nawet brałem jakieś tabletki przeciwbólowe... Do ortopedy (prywatnie) wybieram się we wtorek. Mam nadzieję, że wytrzymam, a jak nie to chyba na ostry dyżur... I raczej nie wydaje mi się, żeby tu glukozamina mogła pomóc... Obawiam się, że to coś poważniejszego... Po schodach wogóle ciężko mi wejść - wchdzę robiąc jakby ruch okrężny kolanem...
A najgorsze jest to, że nie wiem co tam właściwie się stało... Nic nie robiłem co mogłoby nadwyrężyć to kolano... Rozumiem gdybym po ostrym treningu nóg, po przysiadach poczuł takie coś, ale tu nic takiego nie miało miejsca...
______________________________________________________________________
08.03.2013
Trening ok.
TRENING
Plecy + Brzuch
1. Drążek 6 x max
6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3
6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4
6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4
6 / 5 / 5 / 4 / 3 / 5
6 / 5 / 4 / 5 / 4 / 4
2. Rack-pull 8x6
55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8
(10x8)
65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6
65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 76,5x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6
69x6 / 69x6 / 76,6x6 / 76,6x6 / 76,6x6 / 80,5x6 / 83,5x6 / 83,5x6
69x6 / 69x6 / 76,6x6 / 76,6x6 / 80,5x6 / 80,5x6 / 83,5x6 / 83,5x6
3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10
(8x10)
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 51x10 / 46x12 / 36x16 / 26x20
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 51x10 / 46x12 / 36x16 / 30x20
65x6 / 65x6 / 65x6 / 65x6 / 65x6 / 65x6 / 51x10 / 41x12 / 31x16 / 31x20
67,5x6 / 67,5x6 / 67,5x6 / 67,5x6 / 67,5x6 / 67,5x6 / 56x10 / 51x12 / 46x16 / 36x20
4. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20
2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20
2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15
(krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki)
2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20
--------------------------
ODCZUCIA
1. Drążek 6 x max
Jak zwykle - czyli słabawo.
2. Rack-pull 8x6
Ok, czułem, że dałbym radę więcej, ale brak obciążenia.
3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20
Ok. Fajnie czułem plecy na regresie.
4. Unoszenie prostych nóg leżąc
Nie robiłem.
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, banan
Posiłek II: łosoś wędzony, banan, rodzynki
Posiłek III: udko z kurczaka, kasza gryczana
Posiłek IV: udko z kurczaka, oliwa
Posiłek V: serek wiejski, oliwa
Łącznie: 2711kcal, 130g białko, 125g tłuszcze, 259g węglowodany
______________________________________________________________________
09.03.2013
Jak opisałem wyżej... Kolano boli jak cholera... Boję się, że to coś poważniejszego...
TRENING
Brak
DIETA
Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, jabłko
Posiłek II: serek wiejski, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, grahamka
Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa
Posiłek V: pierś z kurczaka, orzechy włoskie, orzechy laskowe, oliwa
Łącznie: 2258kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 154g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-09 21:43:23