Dziennik RafalRRRR

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10104 Napisanych postów 30447 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729123

Mogłeś iść na jakąś porządna siłownie-niektóre są czynne całą dobę...
W jakim hotelu byłeś,że taki kiepski sprzęt?

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hotel System na Lechickiej. Wiem masti, ale jakoś póżno było już...

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

RafalRRRR

Do tego poszły jeszcze wieczorem 3 browce, które wliczyłem, bo tak wyczytałem.

Glupoty jakies

Masochista jestes - ja tez raz zrobilem tak, ze w ramach piwkowania sobie bilans ustalilem jak Ty i te browce uwzglednilem. To, jaki bylem glodny potem po tym bro to tylko ja wiem

Nigdy wiecej, jak piwo to musze miec furtke na jakies zarcie bo jest kaplica

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-05 07:02:40

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kapitanie, zgadza się w 100%. Na całe szczęście/nieszczęście, żołądek mnie bolał, więc i tak nie miałem apetytu. Nawet po browarach.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

04.03.2013 - DNT

Menu:

Opis:

Dzień w delegacji. Rano śniadanie w hotelu, potem już prowiant. W sumie nie ma co opisywać. Cała miska przygotowana dzień wcześniej, zliczona itd itp. Zrobione 450km po naszych pięknych drogach

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

05.03.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu

Miska dopięta w 100%. Układana dzień wcześniej, uwzględniająca DT. Składniki powoli nudzą, ale jeszcze ze 2 tyg spokojnie można jechać. Już chciałbym coś nowego wrzucić, więc być może zaczerpnę menu od faftaq'a. Wczoraj tak przeglądałem menu od niego na dzisiaj, i widzę że wile więcej warzyw mi daje. Nie wiem, czy ilości jakie ja daję nie są zbyt małe. Z drugiej strony, wliczając je bilansu to chyba zbyt głodny bym był.

Fotka z posiłku nr 1 i 4

Trening

Trening zrobiony w domu. Temperatura 10st, więc dałem radę pobiegać na dworze. Rozgrzewki przed treningiem mogę robić nawet jak jest zimniej, ale p treningu wyjść na 40 min aero gdzie temp jest poniżej 6-8 st, jakoś mnie odpycha. Do tego te ciuchy dla biegaczy nie ogrzewają w ogóle

, więc ciągle zimnawo jest.

Sam trening mam znowu nowy, pojawiły się ćwiczenia na maszynach (prosiłem o usunięcie) oraz jakaś super seria sztangielek na płaskiej z rozpiętkami. Szukałem przed treningiem w necie, ale zbyt mało czasu. Nie wiedząc jak to zrobić, zrobiłem osobno sztangielki i rozpiętki. Ćwiczenie na maszynie co było, wyrzuciłem, czekam na korektę planu.
Zrzut przedstawia to co rzeczywiście robiłem.

Wczoraj ogólnie miałem takiego wkvrwa z przyczyn prywatnych, że nawet myślałem aby olać trening i sie nawalić wódką czy co.

Ale zostałem. Efekt dla nie był piorunujący...

Rozgrzewka - 12 min w tempie 9,5km-h

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ostatnio kończyłem na 43,5 kg w domowej siłowni, w siłowni pro skos kończyłem na 35 kg.... Wczoraj ostatnia seria 5x58,5 kg (miało być 6, ale bez wsparcia nie chciałem ryzykować).

Rozpiętki na płaskiej - ostatnio kończyłem na 14 kg

Wyciskanie sztangielek na płaskiej - ostatnio kończyłem na 14kg

Uginanie przedramion z suplinacją siedząc - delikatnie do góry.

Uginanie przedramion na modlitewniku - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie

Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc - jak ostatnio

Aeroby - 40 min w tempie 9km/h

Po treningu padnięty tak, że zjadłem posiłek nr 4, jakos po 19, a o 21 już prawie padłem w łóżku. Po 21 już czułem zasysający głód, więc twaróg z orzechami i necik do północy.

Wkurv przeszedł, z powodu fajnych wyników na siłowni

Pozdrawiam

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Wyczytalem wodke, musze sie wiec wpisac. Sluchaj, 60 kg na skosie to wg mnie nie jest malo

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

już sie nie nabijaj ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dodam jeszcze, że dzisiaj waga 86,9 na czczo. Od ostatniego tygodnia poszło 0,2kg. Topornie już teraz idzie. Po wymiarach które dzisiaj sprawdziłem, praktycznie nie poszło nic. Miejsca mierzone są już przy mięśniu. Chyba że boczki zacznę mierzyć.

...