Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Dzikie Zwierzę
Dzień dobry!

Mam 2 pytania:

1. Znajomy polecił mi nasepujący rozkład treningów w tygodniu, mówił, że świetny zanim się za niego wezmę to chciałem się skonsultować z kimś kto wie wiecej niż ja wygląda on tak:
PON: Plecy+Dwógłowy uda+brzuch
ŚR: Klatka+biceps
CZW:Czworogłowy uda+łydka
SOB:Barki(całe z kapturem)+Triceps
,
2. Jaka jest różnica w pracy mięśnia przy zachowaniu takiego samego rozstawu stóp pomiędzi przysiadem przednim a hack przysiadem, bo wydaje mi się, że to ten sam ruch i działa tak samo.

rozkład ok

Zasadnicza różnica ruch jest bardzo zblizony ale punk ciężkości jest w zdecydowanie innym miejscu przez co zmienia się zaangażowanie mięśni w ruch .
Po co chcesz ładować do planu hack przysiad, którego na pewno nie potrafisz wykonać poprawnie technicznie?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

APPRENTICE
Wiem oczywiście że to nie jest statyczne podciąganie sztangi, jednak przy np. takim wiosłowaniu odczuwam parokrotne większe napięcie mięśni pleców. Robię właśnie tak jak jest na tym filmie, znalazłem go w jednym z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :).

skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie to rozwalisz barki, im szerszy chwyt tym bezpieczniejszy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Camozz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1299

W ACT brzuch jest dla mnie za slaby ;) a ze trenuje w domowych warunkach to nie mam profesjonalnych przyzadow do cwiczen i po prostu natknolem sie na ABS ktory jest wylacznie na brzuch i daje mi wycisk to postanowilem go stosowac, ale najpierw chcialem zapytac o porade na forum czy nie bedzie zadnych przeszkod stosowac oba ;)

Poniedzialek ACT
Wtorek ABS
Sroda ACT
Czwartek ABS
Piatek ACT
Sobota ABS
Niedziela wolne

Chyba to nie jest zle ?

Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-02-28 21:19:21

Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-02-28 21:21:27

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

po co chcesz 6 razy w tygodniu trenować brzuch?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Camozz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1299

Po prostu chce go poprawic, w ACT nie ma takiego wysylku na brzuch i nie sprawia mi klopotu robienie ABW w dni nie treningowe. 6 dni to za duzo na brzuch ? chce wiedziec czy nie bedzie zadnych przeciwwskazan zeby robic te 2 treningi

Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-02-28 21:44:15

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Karciarz
Siemka,

Zacząłem robić A6W i mam pytanko.
Czy jeśli nie daję rady nóg podciągnąć na odpowiednią wysokość oraz unieść plecy z powodu bólów, to czy to nie przeszkadza?
Czy może proponujecie inny system ćwiczenia brzuch, żeby lekko zarysować sobie kaloryfer?:)

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...

kierus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19105

kuba98
kierus nie mialem zadnej przerwy, mozliwe ze mam za lekki plan, obciazenie staram sie dokladac i regeneracja jest ok. moze zmienie plan na cos ciezszego

Pisałeś, że od miesiąca ćwiczysz FBW. Przećwicz jeszcze ten tydzień do końca i zrób sobie tydzień przerwy od siłki, co powinno pomóc przełamać zastój. W tym czasie ogarnij plan treningowy na dalszy rozwój. Najlepiej będzie jak umieścisz go razem z ankietą tutaj w dziale do sprawdzenia.

...

Chev Chellios

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 999

jak bolą plecy to nie rób, rób inne cwiczenia , nie rób takich w jakich cie bolą

...

Chev Chellios

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 999

camozz w ACT jest brzuch i 3 razy w tygodniu wiec powinno wystarczyć, a jak nie to dodaj tylko jeden raaz w tygodniu ABS

...

kierus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19105

Karciarz
Karciarz
Siemka,

Zacząłem robić A6W i mam pytanko.
Czy jeśli nie daję rady nóg podciągnąć na odpowiednią wysokość oraz unieść plecy z powodu bólów, to czy to nie przeszkadza?
Czy może proponujecie inny system ćwiczenia brzuch, żeby lekko zarysować sobie kaloryfer?:)

1. Przeszkadza. Jakikolwiek ból podczas wykonywania ćwiczeń jest niewskazany.
2. Poczytaj dobrze o A6W, każdy odradza ten i jemu podobne systemy.
3. Ćwiczysz na siłowni? Jeśli tak to ćwicz brzuch z obciążeniem. Do tego ciężkie przysiady i martwe ciągi także go rozwijają.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat