Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Ja jak robiłem bez mojego ''limitu'' do 15, to zrobilem 21,18,15,16,15 w poniedziałek bo teraz nie przekraczam wogóle 15 tak jak napisalem w pierwszym poście
1-15,15,15,15,15
2-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15
3-15,15,15|10,10,10|10,10,10|
4-15,15,15,15,15,10,10,10,10,10
5-8,9,9,8,8,8,8 (obciążenie 13kg)
A w czwartki niemam żadnego repa bo ani razu w żaden dzien nie spale xD dochodze do ustalonego wyniku
niewiem może to i źle..

To ja nie wiem jak Ty możesz robić tylko 25 w maksie jak w czwartek zrobisz 5s po 15 rep i potem jeszcze 5s po 10 rep ...
Ja robię 20-21 w maksie a w czwartek maksymalnie 7 rep w 10 seriach.

No rekord 25 zrobie do prawie maxymalnego wyprostu ramion.Ile tyg , trenujesz ten trening ??? Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD jak sie zrobi troche cieplej to spróbuje sie podciagać z wymykiem do góry bo jeszcze nie próbowałem. ćwicze bez żadnych wspomagaczy :) tylko dieta i dzien w dzien nawet w nocy czasem po pracy

Jak jeszcze ćwiczyłem w domu to robiłem trening Armstronga, i polecam go wszystkim wynik w 6-8 tyg (nie pamiętam dokładnie) poszedł z 3 czy tam 5 powt nachwytem do 16, co prawda podciągałem się wtedy nie kulturystycznie tylko na ilość powt, lecz bez bujania, więc polecam.

Jak na 6-8 tyg ładny wynik 16 powtórzen.

16 powtórzeń to już na prawdę ładny wynik, gratulacje:)
YANKESStm w drugim dniu na każde powtórzenie przypada 10 sekund przerwy a nie cały czas 10s:)

Chucher000

Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD

No 10 serii po 8 rep nie zrobię a maksa mam 20-21
Robiłeś tutaj jakie przerwy ? Takie jakie miały być po 60s ?

SEbo

YANKESStm w drugim dniu na każde powtórzenie przypada 10 sekund przerwy a nie cały czas 10s:)

Przerwy między seriami wynoszą 10 sec.

Czyli robisz 1 powtórzenie, 10 s przerwy, 2 powtórzenia, 10 s przerwy, 3 powtórzenia, 10 s przerwy itd.


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-17 19:59:35

To jest błąd w tłumaczeniu, Freed85 kiedyś już o tym pisał, tam powinno być 1 powtórzenie 10s, 2p 20s, 3p 30s itd.

Zmieniony przez - SEbo w dniu 2013-02-17 20:26:06

YANKESStm tak jak pisałem w drugi dzień treningu robie do 10 powtórzeń 10s przerwy a od 10 do 15 robie 30s przerwy, jak bym robić miał 60s przerwy to dobiłbym do 20
YANKESStm ile tyg trenujesz Armstronga ??

Teraz zrobiłem 21,12,9,10,12 z 20s przerwami