Kalikstat - pokonać przeciwności

Dobra, w takim razie bez przeprostu (hiperekstensja - kolejne trudne słwo ). Postaram się następnym razem to poprawić - ruch do 45st, spróbować lekko oszukać, a jednocześnie dołożyć obciążenie.

Edit: moc edytowania znowu działa w dzienniku

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-10 23:40:56

IMO jeżeli po 5-6 powtórzeniach nie masz już mocy, to zmniejsz na tyle obciążenie, żebyś mógł zrobić więcej. Poczujesz też, bo zrobisz dobrze. Z czasem będziesz mógł na tym obciążeniu zrobić więcej.

Musiałem to skopiować, żeby w gógle wkelić. Się człowiek wyedukuje, że hej. Ja żeby nie gibać całym tułowiem przy uginaniu, przy większym ciężarze (dawno takiego nie brałem) wystawiam lekko jedną stopę do przodu. Oczywiście nic nie sugeruję, zacznę jak zobaczę swoją klatkę w lustrze. Swoją drogą, można tak? :)

Sporo ludzi wlasnie robi na duzym ciezarze w pozycji wykrocznej, chyba stabilizacja lepsza.

Sam czasami tak robię z pozycją wykroczną
Widziałem nawet jak chyba Antek komuś to zalecał w Projekcie Masa

11.02.2013

Dzień bez siłowni.
Miałem w planach bieganie jako formę aero, ale śnieg zalega, ślisko - więc był orbitrek.

TRENING

aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu)

DIETA

Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki
Posiłek II: dorsz, ryż, oliwa
Posiłek III: dorsz, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe

Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany

Udało mi się załapać na pudło w konkursie Keltona na zmianę sylwetki:
https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_+_ANKIETA-t916917-s3.html#post8

Przytuliłem bon na 3 stówki i zastanawiam się co wziąć za to.
Myślałem nad obciążeniem, ale po zobaczeniu ile kosztuje to praktycznie stać mnie na ok. 45 kg. Drugi pomysł to był wyciąg, ale u mnie w chacie w grę wchodzi tylko wolnostojący (na pewno nie taki montowany do ściany) ewentualnie wsuwany do ławki, ale to IMO lipa... No i trzeci pomysł to jakieś poręcze (ale też tylko wolnostojące wchodzą w grę)...

Jakieś rady? Pomysły? Bo mi chyba najbliżej do tych poręczy

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-11 21:30:46

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-11 23:10:50

12.02.2013

Trening nóg.

Przy okazji mam nowy plan zajęć na uczelni. Trochę hvjowy. Może uda mi się zrobić 4 treningi w tygodniu, a jak nie, to będę musiał zmieścić się w 3 dni...

TRENING

Nogi

1. Przysiady 8x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8

2. Syzyfki 6x10
ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10

3. Żuraw 8x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

4. Wspięcia
2x obwód Szoprex

5. Spięcia 5x20
20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc

ODCZUCIA

1. Przysiady 8x8
Niby dobrze, ale bez szału, bez takiej "pompy" (co nie znaczy, że nic nóg nie czułem - czułem i to dobrze, ale bez tego pyerdolnięcia ) jak to miało miejsce gdy miałem na sztandze 5 kg mniej, ale robione 10x8. W końcówce miałem wrażenie, że lędźwie mi zaraz puszczą...

Nie wiem czy taka głębokość styknie, wydawało mi się, że schodzę głębiej, ale filmik zweryfikował moje "widzimisę"

2. Syzyfki 6x10
Ok, robione bez obciążenia. Przy tej intensywności treningowej darowałem sobie.

I takie dziwne odczucie (pewnie mające wpływ na to, że jedna noga jest większa niż druga): w lewym udzie "pompa" dużo lepsza, jakby miało mi zaraz tą nogę rozsadzić, podczas gdy w prawej zdecydowanie mniej... Wogole bez treningu widać, że jedna jest większa od drugiej, pomiar też to potwierdza (różnica 3 cm...)

3. Żuraw 8x8
Kozacko wyszło.
Choć widać zdecydowanie, że pierwsze serie wyglądają o wiele lepiej niż ostatnie

4. Wspięcia
Robione z podestem (~ 5 cm). Łydki paliły.

5. Spięcia 5x20
Ok.

FILMIK





DIETA

Posiłek I: razowiec, jajka, oliwa, jabłko
Posiłek II: udko z kurczaka, makaron orkiszowy
Posiłek III: udko z kurczaka, makaron orkiszowy, rodzynki, morele suszone, jabłko
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe

Łącznie: 2500kcal, 135g białko, 109g tłuszcze, 237g węglowodany

Jak pisałem, zastanawiałem się nad tym co kupić, znalazłem takie poręcze: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310

Jak uważacie, mogą być?
PS tam piszą, że można ćwiczyć na nich plecy. Może mi ktoś wytłumaczyć łopatologicznie jak to zrobić

Dodatkowo myślałem, żeby dokupić trochę obciążenia. Jakieś 50-60 kg (ale w "większych talerzach", bo teraz mam sporo małego góvna i mi się na gryfie nie zawsze mieści ). Mniej więcej wychodzi 2,5-3 zł za kg.

Kali: Muza rządzi !
Powiem Ci tak ( może ja nie powinienem się wypowiadać, jako jakiś znawca, ale wiedz, że wyrażam tylko swoją opinię )
W przysiadach mógłbyś schodzić niżej i nie prostować nóg w 100%. Zostaw troszkę ugięte -> wtedy będziesz utrzymywał "dwójki" w stałym napięciu.
No i zazdroszczę tej wygranej Przyszalej na zakupach!! SIŁAAA!

No muzyka świetna
Rzeczywiście, tak jak Janek- mógłbyś schodzić nieco niżej i nie prostować nóg do końca (swoją drogą, to 40kg nie wyglądało jakby ci sprawiało jakiś kłopot)
Poręcze to dobra sprawa, bierz. (BTW. Gratulacje, zasłużone 3 miejsce ) Plecy- odwrotne wiosłowanie neutralem, tuck lever czy coś tam

Ostatnio jak miałem na sztandze 5 kg mniej to jakoś lepiej mi się niżej schodziło. Swoją drogą byłem przekonany, że schodzę niżej, ale filmik to zweryfikował W sumie jak patrzyłem na filmiki z przeszłości to na taką głębokość schodziłem. Wogóle jakoś lipnie mi wczoraj szło. Swoją drogą nogi ostatnio ćwiczyłem raz na 2 tygodnie, bo a to sesja, a to coś, a to nie chciałem ćwiczyć nóg, żebym mógł spokojnie bez zakwasów na nartach pojeździć () teraz postaram się bardziej regularnie je trenować. Wczoraj miałem jakieś dziwne wrażenie, że mi zaraz lędźwie puszczą... Podejrzewam, że moja zayebista technika się do tego przyczyniła...

Co do prostowania ok, postaram się zastosować.

40 kg może i tak nie wyglądało, ale przy ośmiu seriach to już trochę jest Poza tym w 2 z 3 filmików obejmują praktycznie moją dvpę, a ona nie wyraża za bardzo emocji czy bólu

Dzięki Panowie

Mikers - tuck lever - chyba za przeproszeniem cię poyebało, że miałbym coś takiego zrobić