Kalikstat - pokonać przeciwności

dostrzegłeś, że średnio co 2 miesiące zadajesz te same pytania?

Stały ciężar i co tydzień progresja.
Jak najbardziej może być odwrotne wiosłowanie. Ok, w takim razie niech zostanie rack-pull. Zrozum w treningu nie ma sensu kombinować, ma być mocny treściwy bodziec a nie rozwodzenie

dobra, postaram się już tyle nie pytać

27.01.2013

Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło.
Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza...

Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, bo nie mogłem za bardzo już łapać...
1. Wyciskanie stojąc 8x10
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10
3. Uginanie sztangi stojąc 8x10

TRENING

Barki + bicepsy

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10
14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10
9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 (wyciskanie stojąc)

2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10
8x10 / 10x10 / 8x10
8x10 / 10x10 / 8x10

3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10
21x10 / 31x10 / 36x10
5x10 / 6x10 / 6x10 (odwrotne rozpiętki)
---------------------

4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10
8x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 6x10 / 6x10
------------------------

6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 13x10 / 13x10
-------------------------

+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - wyszło bardzo fajnie, ręce ciężko było podnieść po całości

2. Unoszenie bokiem i przodem - ok, choć w końcówce czułem że szangielka już wypada z bolącej dłoni...

3. Podciąganie sztangi - brak

4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - mały cięzar, ale paliło bardzo na większym obciążeniu nie byłoby szans... tu niestety nie odczułem jakiegoś nagłego przypływu mocy po 6 serii

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - brak

6. Młotki - brak

FILMIK

brak

DIETA

Posiłek I: razowiec, jajka, jabłko, rodzynki
Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, jabłka
Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, jabłka
Posiłek IV: jajka, oliwa

Łącznie: 2632kcal, 135g białko, 112g tłuszcze, 273g węglowodany

28.01.2013

Zorientowałem sie jak wyglądają wizyty u ortopedów prywatnych (o państwowych nawet już nie myslę, bo chciałbym iść w tym roku kalendarzowym ). No i trzeba poczekać nawet tydzień...

TRENING

aeroby - oritrek 30 min

DIETA

Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda
Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa
Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem
Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki kokosowe
Posiłek V: serek wiejski

Łącznie: 2680kcal, 157g białko, 121g tłuszcze, 242g węglowodany

29.01.2013

Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia

Zrobiłem coś takiego:
Przysiad 10x8
Prostwanie nóg siedząc 10x8
Żuraw 8x8
+ brzuch

TRENING

Nogi + brzuch

1. Przysiady
26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10
26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10
35x10x8

2. Prostowanie nóg siedząc
25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20
30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20
30x10x8

3. Syzyfki
ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12
-------------------------

4. Żuraw
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8x8

5. Uginanie nóg leżąc
25x10 / 25x10 / 25x10
25x10 / 25x10 / 25x10
--------------------------

6. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15
2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15
2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x10

ODCZUCIA

1. Przysiady - mimo niezbyt duże obciążenia nogi, aż pękały

2. Prostowanie nóg siedząc - dobiły nogi po przysiadach

3. Syzyfki - brak

4. Żuraw - ok, czucie dobre

5. Uginanie nóg leżąc - brak

6. Prostowanie nóg leżac - ok

FILMIK

brak

DIETA

Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa
Posiłek III: pierś z indyka, ryż
Posiłek VI: serek wiejski, dżem niskosłodzony, jabłko, oliwa

Łącznie: 2831kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 273g węglowodany

Masz plan pociagnac te 10x8 na wszystkie partie przez jakis czas czy tak tylko paczysz?

Żuraw na pewno w takiej objętości musiał ślicznie wyglądać ;)

Kapitan - patrzę jak to wygląda, w sumie trening trochę krótszy, bo nie muszę co chwilę przekładać obciążenia itp

Pandarek - wydaje mi się, że nie było najgorzej, wiadomo, że późniejsze serie będą szybciej wykonane niż te z początku, ale negatywy starałem się hamować jak najbardziej, tylne uda czułem dobrze w czasie "opadania", wydaje mi się, że nie było najgorzej. Ale, żeby nie było - następnym razem postaram się nagrać Przy tej objętości na koniec nogi strasznie paliły...

Sugerujesz, żeby np. zmniejszyć objętość żurawia, a dać jeszcze jedno ćwiczenie?

30.01.2013

Nogi mnie strasznie bolą, po treningu, chodzenie po schodach sprawia naprawdę problem. Nawet zwykłe siadanie nie jest proste

TRENING

aeroby - orbitrek 25 min

DIETA

Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa
Posiłek III: serek wiejski, dżem niskosłodzony
Posiłek VI: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda

Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany

w końcu widzę tu solidny trening