1.Przysiad tylny 5x10p
- 40kg
- 50kg
- 55kg
- 60kg
- 70kg
2.Przysiad przedni 4x12p
- 30kg
- 35kg
- 37,5kg
- 40kg
3.Prostowanie siedząc 3x15p
- 32kg
- 32kg
- 32-25kg
4.Uginanie leżąc 4x15p
- 23kg
- 27kg
- 32kg
- 32kg
5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop set na max rep
Pierwszy raz w życiu robione przysiady przednie, więc parę tygodni będzie trzeba spędzić na wkuwaniu techniki
Szczerze to, po tych tylnich siadach, już mnie te 40kg na przednich męczyło.
Uploaded with ImageShack.us
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!