Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Nie spróbujesz to się nie dowiesz

Nie dam rady nawet z kolan pompki na 1 ręce.



Czy brzuszki z odrywaniem lędźwi są szkodliwe dla kręgosłupa i ogółem?

Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-21 19:40:17

Tak.
Każda forma-nawet ta "techniczna" de facto nie jest i nigdy nie będzie zdrowa.

Za tydzień koncze FBW Wodyna i mam zamiar rozpoczac split, mam zrobic sobie jakas przerwe miedzy kolejnym planem np tydzien czy to zbyteczne?

Ile trenowałeś na tym FBW?
Jaki staż?

Generalnie kilka dni lżejszych treningów szkody nie zrobi

No chyba że katowałeś się bez diety kilka ładnych miesięcy i mocno nadwyrężyłeś cns.Wtedy całkowita przerwa koniecznie.

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym

Jakie powinny byc przeskoki w kg miedzy dniami 15/10/5 ?

Czy w dniu kiedy cwicze 15 pow a mniejszymi ciezarami moga byc mniejsze przerwy miedzy seriami ? a jak tak to ile minimum ?

Czy we wszystkich cwiczeniach i seriach musi byc progresja z seri na serie ? czy np w cwiczeniu na barki moze byc stale obciazanie zwiekszane co tydzien lub co dwa tygodnie ?
Bo w dniu kiedy robie po 15 pow ciezko systematycznie dodawac co serie i co trening obciazenie/

jak za szybko się kończy progres to znaczy, że zacząłeś ze zbyt wysokiego pułapu ciężarowego, tak na prawdę to dzień 15 to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy
porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są aktywacyjne i rozgrzewające

Co powiecie o wykonywaniu takiego cwiczenia (instruktazowego). Obie techniki sa dobre, tylko ze troche inaczej moga angazowac prace miesnia? http://tnij.com/0msPS  potreningu.pl oraz technika Pana Łuki http://tnij.com/c2d93 

Nie, Łuka macha sztangą bez czucia, całe napięcie zdejmuje z mięśnia w końcowej fazie.

Może być taki plan? Pon i czwartek push wt i pt pull.
Push 1
Push press
Wyciskanie leżąc sztangą
Przysiad
Pompki na poręczach tric
Push 2
Arnoldki
Wl chantlami skos dodatni
Wyroki
Wl wąsko
Pull 1
Pociągnie szeroko nachwyt
High pull
Wniosło chantlem
Rozpietki
Pull 2
Pociągnie podchwytem
Mc
Wniosło sztangą
Szurgsy

Wszystko w 4 seriach. Brzuch w pull łydki w push - 4s po 15 powt.