Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Niekorzystny biometr, senność, obolałeść mięśniowa itp.
Za dużo jem - tłuszcz nie spada a i wymiary mięśni nie rosną!
Rano to jakby FBW - pracuje całe ciało: brzuch, nogi , barki (nie pisałem o tym lecz robię 4x8p wznosy nóg wisząc głową w dół oparty plecami o drabinki). Potem 30 minut wstępowania na podwyższenie 42cm.

Dzisiejszy trening klatkitaki jak poprzednio: wyciskanie na skosie, na poziomej dipsy, rozpiętki (tylko 3 serie). Nie robiłem przenoszenia za głowę - miałem dość!
Idę się przejść - jestem nerwowy!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-11 16:08:34

Jan nie stresuj się ,bo kortyzol ci się podniesie ,a to nic dobrego.

Skrzydło - masz rację. Niestety, kortyzol już działa!

Ból mięśni zmusił mnie do korekty moich planów treningowych.
Rano to co zwykle, tem biceps i triceps a wieczorem marsz 7km, który dzisiaj wyjątkowo mnie znużył!

Czy dieta którą stosujesz (oparta m.in na twarogu) nie daje jakichś przykrych dolegliwości trawiennych?? Jak rano wypije do płatków mleko, a potem, po treningu walnę porcję twarogu to mam w kiszkach orkiestrę..zawsze tak jest czy organizm ma szansę sie przyzwyczaić do dużej ilości laktozy i kazeiny???

super pomysł z tymi aero i wstepowaniem na podwyzszenie 42 cm,ale ja na poczatek dam 35cm :) zeby zeby nie zwalic sie na plecy

a tak na powaznie -Ojanku czy Ty liczysz kcal w swojej diecie?

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-12 20:15:55

matis - być może trzeba organizm przyzwyczaić do twarogu. Najpierw jadłem 25dkg a potem więcej (nie dlatego, że się przyzwyczajałem lecz tak wychodziło w życiu). Wiatry są lecz nie ma innych dolegliwości, Wiatry mogą być też z owoców. Kiedyś piłem mleko bez problemów (teraz nie piję gdyż twaróg wychodzi dużo korzystniej). Przy zmniejszeniu węglowodanów wypróżnienia są bardziej suche (w zasadzie jem b.mało tłuszczy przy redukcji).

czung - Nie liczę kalorii - i to wcale nie ułatwia mi życia - jest to trudne przy korzystaniu z dżemów własnej produkcji. Można powiedzieć, że robię rotację węglowodanów - niestety nie jestem w stanie określić ile ich jem każdego dnia. Jurto zjem 2 woreczki kaszy jęczmiennej (dzisiaj jadłem ziemniaki - nie ważone - ilość "na oko").
Został mi miesiąc do zawodów i chciałbym zdobyć trochę mięśni bez otłuszczenia!
Nie wywalisz się na plecy - nie ma takiej opcji!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-12 20:43:18

No to ok..bo juz miałem zrezygnować z twarogu na rzecz jajek albo kupić laktazę w tabletkach na lepsze trawienie. Ciekaw jestem czy po Olimpowskim białku serwatkowym 80% też mnie będzie szarpać.

Wydaje mi się, że białko serwatkowe nie zawiera laktozy.
A jajka wydają mi się b.dobrym źródłem białka (i to kpmpletnym) - kiedyś jadłem 30 całych jaj dziennie - jednak oprócz tego jadłem jeszcze owoce i to było jednak zbyt dużo kalorii dla takiego mikrusa jak ja!
Dobre trawienie dla mnie to całkowite wykorzystanie spożytych pokarmów a nie ułatwienie wydalania.

Dzięki, sog.

Rano trenowało mi się spokojnie - oglądałem TV i przerwy były tak długie jak potrzebował tego mój organizm. Wchodziłem na taboret 38 minut.
Po południu trenowałem barki:
1.Wyciskanie sztangielek stojąc 17kg/2x12p 20kg/4x12p 2x10p
2.Wznos sztangielek w bok w siadzie 12kg/4x10p zmniejszyłem obciążenie aby mięśnie były dłużej pod napięciem a stawy bezpieczniejsze
Wieczorem byłem na spacerze - dojrzewam do truchtu i marszobiegu!