Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Hmm, jak na moje oko to tam brakuje wielonienasyconych KT. Zainteresuj się może zestawem olej lniany + olej z pestek winogron, żeby jednak trzymać tą proporcję kwasów tłuszczowych n, jn i wn, o3:6.
Chyba, że się mylę.

Dzięki, że we mnie wierzysz

No po prostu już pierwsza noc pod kołdrą/w małym pomieszczeniu po tej ilości białka, za to bez kefirów/maślanek/jogurtów + dużej ilości warzyw + co najmniej tych 5l wody dobitnie Ci uświadomi, że kulturystyka wymaga wyrzeczeń...

Wodę musisz walić w dużych ilościach by się nie zakwasić, to też skutecznie potrafi zahamować progres - ale to jest indywidualna sprawa. Narazie próbuj iść jak Antek mówi, szybko wyczaisz co jest możliwe, a co nie - naturalnie.

Właśnie takich rzeczy mi brakuje w diecie. Dawniej te 0,5 L maślanki i duży kubek naturalnego wchodził codziennie i bąków nie było. Tylko wtedy też jadłem minimalnie więcej, niż obecne śniadanie

Zobaczymy jutro. Pierwsze podejście pod dietę.

Też jestem ciekawy twojego jutrzejszego dnia, a najbardziej ile uda Ci się jedzenia upchać

Uczta, uczta! Time to workout!

Pull 1


Trenowano: plecy, bicepsy, naramienne
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obcinie: 27kg
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Uginanie ramion w oparciu o kolano
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg

Wnioski/pytania:

1. MC - Git malina. Wydaje mi się, że bardzo ładnie czułem prostowniki, ale to dopiero będę mógł stwierdzić na 100% po kilku letnim stażu na siłowni. Pykło by lekuśko 100kg x 10, ale brak magnezji i sztanga mi po prostu wyjechała z dłoni. 110 kg też by poszło więcej, ale też poszło na podłogę samo...
2. Podciąganie - Standard (czyt. lipa). Podciąganie nie było pełne, do samej klatki, ale gdzieś do 3/4 ruchu. Niby mało, ale kurde czułem te najszersze...
3. Wiosło - Ciągle wydaje mi się, że robię to źle, ale jakieś tam czucie jest. Musiałbym przynajmniej jeden trening zrobić pod okiem osoby, która by mi skorygowała błędy - niestety, u mnie na siłowni takiej nie ma.
4. Uginanie sztangą - Tutaj była kosa! 3x sama sztanga x 12 reps. i to wystarczyło, żeby biceps został spompowany na maks. Spięcie bicepsa przy każdym powtórzeniu dało się we znaki i to bardzo.
5. Uginanie w oparciu o kolano - Cóż, miało być hakowo, ale nie będę się rozwodził czemu tak, a nie inaczej - po prostu jedna łamana na siłowni. Pompa jednak była, tylko dobrym objawem jest, gdy czułem również pompę w zgięciu łokcia?

Micha:

I to jest to, co każdy lubi najbardziej. Zadanie wykonane na 90 %.

Po kolei:

Śniadanie - Bardzo pożywne, a nie zapychające tak jak lekko ponad 100 g WW. Czas jedzenia: 4:30.
II śniadanie w pracy - około 8 zjadłem winogrona, bo akurat była pauza dla oddechu, a o 9:30 dopiero lekko zgłodniałem, to zjadłem resztę. Weszło elegancko, nie za dużo, nie za mało. Akurat wystarczyło do 14:30, do obiadu.
Obiad - tutaj brakło mi piersi. Miałem równe 400 g kury, to podzieliłem to na dwa posiłki.
Po obiedzie kubek rozpuszczalnej kawy z odrobiną mleka.
Po treningu - musiałem Antek
W domu po tren. - Również nie za dużo, nie za mało. W sam raz, i nie byłem jakoś bardzo przejedzony po całym dniu. Jedynie odnotowałem senność. Zjadłem i po 10 minutach byłem bardzo, bardzo, ale to bardzo senny. Zaowocowało to drugim kubkiem kawy rozpuszczalnej z odrobiną mleka.
Kolacja/przed snem - tutaj miały być 4 jajka, ale już nie dałem rady ich wepchać. Syty pójdę spać elegancko.


Także śmiało mogę stwierdzić, że 4k nie jest dla mnie straszne

Kamikaz:

1. Nie odnotowałem gazów do czasu drugiej kawy. Dopiero wtedy się zaczęło. Nigdy nie miałem problemów z mlekiem, ale podejrzewam, że to przez to. Na dwa dni odstawię kawę z mlekiem, i będę obserwował.
2. Dziś zabazowałem na czerwonych warzywach, bo takie mi zostały w lodówce. Przyznam, że weszło ich sporo, i trochę mnie zamuliły.
3. Wody weszło lekko ponad 3 litry. Może 3,5. Trochę mało i trzeba to poprawić.

Martwy już bardzo dobrze, super Pozdrawiam

Nie patrz na ilość kalorii-dietę kalibruj pod siebie
Nawet jeżeli wyjdzie 5 tys.Widocznie twój organizm tylu potrzebuje aby rosnąć.

Sztywne podziały-tj. 2g białka/4g węgli/1g tłuszczy to tylko odnośnik.Zawsze uwzględniamy indywidualność.

Dlatego trochę neguję wszystkie kalkulatory,tworzone najczęściej z myślą o ludziach NIETRENUJĄCYCH.

Dzięki bardzo Kubinho Kupię magnezję w sobotę, to będzie jeszcze lepiej.

Ronie w 100% się z Tobą zgadzam. Myślałem, że będę miał problem z tą michą co mi Antek rozpisał, ale jednak odpuściłem tylko 100 g kuraka - bo mi brakło, i 2 jajka bo już nie mogłem.

Najlepszym kalkulatorem to Nasze organizmy


Dziś trochę inaczej z michą, ze względu na rodzinne urodziny. Nie mniej jednak kuzyn mnie mile zaskoczył, bo też zaczął ćwiczyć, i miał chleb pełnoziarnisty

Suma dobowa: 3436kcal 234 g białka 137 g tłuszczu 296 g węglowodanów

O 600 kcal mniej niż wczoraj, ale wolałem na urodzinach spokojnie zjeść chleb pełnoziarnisty z wędliną, jajkami i warzywami, aniżeli jakieś inne "paści" wrzucać. Jutro siata 1,5 h, a w piątek już kolejny trening. Takie dwa dni offu mi dobrze zrobią, bo miałem prawie 4 dni z rzędu treningi.