Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Kubinho dokładnie. Niby miasto duże, ale jednak g**** w nim jest... Coś trzeba wymyślić, bo ostatnio już się wadziłem z jednym z portierów.

Kali - jacyś kumple mają sprzęt, ale tylko taki bardzo, bardzo standardowy.

Komentarz dla powiadomek :)
Będę zaglądać i zapraszam do siebie;D

A w 'mordowniach' ćwiczyć nie próbowałeś? Nie wiem, jak te Twoje okoliczne OSiR'y stoją z wyposażeniem, ale skoro padło to określenie, to klimat pewnie jest. Gorzej, jeśli uczęszcza tam towarzystwo, którego nie chciałbyś spotkać w ciemnej uliczce. :)

Regenat

Jak to Danio mi podsumował: "Albo gejowskie klubiki dookoła, gdzie zamiast ćwiczyć, przychodzą się lansować. Albo mordownie typu MOSiRy."

albo ceny kosmos ja tam przyzwyczaiłam się do "gejowskiej" siłowni. duży plus : można rzucać ciężarem i nie trzeba niczego odnosić na swoje miejsce ale w sumie chodzę zazwyczaj o 6 rano , ewentualnie ok 15.

december

A w 'mordowniach' ćwiczyć nie próbowałeś? Nie wiem, jak te Twoje okoliczne OSiR'y stoją z wyposażeniem,

kiepsko stoją ze sprzętem.

Nieco przekręcona moja wypowiedź, ale z grubsza każdy wie o co chodzi
Albo gej-kluby z różowymi hantlami i dziesiątkami maszyn do aero (z cenami za karnet jak dla wyższej klasy) albo NIBY-mordownie gdzie nawet o pizganie ciężarami się plują.


Może gdzieś zachowały się klubiki gdzie ludzie przychodzą ĆWICZYĆ Bo posucha jest u nas, na Ślunsku, okrutna jeśli chodzi o dobrze( czytaj z głową - klatka do siadów, podest/mata wyciszająca, stojaki a nie dziewiętnasty steper) wyposażone silownie.

Studenci UŚ się mogą wykręcić kartą AZS - za ok 60 zł wjazd na siłownię w rektoracie. Jest tam salka dla ludzi z jajami ( dosłownie, w przenośni -> wolne ciężary) i salka z maszynami ( w tym ergometry)
Tylko tam godziny takie sobie + czasem chvjnia jeśli chodzi o ludzi. Ale za tę kwotę to nie ma co marudzić...

Ania, tylko Wy tam macie jakąś zniżkę z tego co wiem Ale muszę się rozejrzeć po okolicy, bo nie wytrzymam tam dłużej.

Oj tam Danio. Nikogo słowo w słowo nie powtarzam, bo to papugowanie Muszę iść na grubie do związków, czy nie mają jakiś karnetów pochytać albo karty benefitowej, o!




Wieczorem jak wrócę wrzucę wczorajszą wypiskę. Ino kurde, nowy telefon, i skurczybyk taki cienki, że nie ma jak go nawet oprzeć do nagrywania. Trzeba jakiś patent wymyśleć.

Pull 1


Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne, brzuch
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100kg
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 30kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg
Uginanie ramion sztangą łamaną chwytem hakowym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg
Uginanie ramienia ze sztangą łamaną "modlitewniku"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 33,5kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Skłony boczne stojąc z sztangielką
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27,5kg

Wnioski/pytania:

MC - Lekko kurva Tak jak Ronie dawał wskazówki, tak staram się to wprowadzać. Przy ostatniej serii nie owijałem w bawełnę, i robiłem normalne odkładanie sztangi I od razu się przywalili.
Podciąganie - Niby po 6 powtórzeń, ale to nie jest takie pełne. Staram się robić ciągle z czuciem mięśniowym, ale nie daje rady wyżej się podciągnąć, niż na wysokość czoła.
Wiosło - Również zrobiłem jak Ronie radził, i poszło elegancko. Przy spięci najszerszego, bardzo fajnie go czułem. Jedynie poyebałem hantle i zamiast 27, wziąłem 30
Podudzia - Na chwilę obecną więcej nie pójdzie...
Uginanie ramion stojąc - Miało być gryfem, ale był zajęty, więc zrobiłem sztangielkami. Pompa ekstra! Po treningu w szatni zmierzyłem - 38,5 cm. Jest git ( ).
Hakowy - Piękne ćwiczenie. Nie czułem takiego palenia jeszcze bicepsów. 4 serię po prostu dobiłem normalnym uginaniem sztangą, bo już przedramiona mi wysiadły w hakowym.

Micha:

Suma dobowa: 3410kcal, 242g białko, 114g tłuszcze, 351g węglowodany.

Film:

Tym razem nic z treningu nie mam, ale nagrałem dziś w przymierzalni filmik. Tam jest chyba najlepsze światło Szczere opinie chcę, a nie wazelinę





Wrzciłbym foty żarcia, ale nabawiłem się traumy przez dziennik Paszkosa, a po co ma być druga książka kulinarna (Bez urazy chłopie).

Kg ładnie przybyło i to widać od razu ;] z tą Twoją klatą to jest jakaś katastrofa ;/ Ogólnie na plus ;]


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-10-15 20:06:20

No właśnie klatka piersiowa idzie mi najgorzej. Najbardziej topornie, najmniej zarysowują się kształty...

Jak klata nie idzie to często jest kwestia techniki. Klata jest chyba partią, której technika jest najbardziej kaleczona.