MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Podciąganie na drążku

Coraz lepiej.Trochę brakuje w niektórych repach koordynacji.Pilnuj tego i cały czas kontroluj negatyw.Wiem że ciężko o to w ostatnich powtórzeniach ale walcz.Możesz schodzić minimalnie niżej-mocniej rozciągając najszerszy.

Nie pchaj tam na chama głowy ponad drążek ,kiedy brakuje siły

Wiosłowanie

Coraz lepiej.Tak trzymaj i szukaj lepszego mind muscle!

Ściąganie drążka wyciągu

Ładna praca łopatkami.Ale spowalniaj ten negatyw.


Ściąganie na prostych rękach

Nie uginaj aż tak bardzo rąk-nie chcemy pracy tricepsów.
Pilnuj symetrii i rozciągaj łopatki.Jeżeli mam być brutalnie szczery,nadal widzę tam lekki zarzut tułowiem


Co do opisu ćwiczeń-oceniaj po prostu mind-muscle w skali 1-10 + ewentualne uwagi.Np:

Podciąganie-10 weszło idealnie,reszty ciała nie czułem.
Wiosłowanie-7-plecy czułem ładnie jednak mocno włączały się do pracy bicepsy

itd..

Będzie szybciej i dokładniej.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-01 20:33:37

dzięki, co ja bym bez Ciebie zrobił;d
wczoraj był chyba najlepszy trening pleców tym planem


a tym czasem wstałem niedawno po nocce, zjadłem sniadanie a zarazem przedtreningowca i trzeba isc nogi zrobic

Wg mnie kozacko, swoją drogą jakieś hmb, żeń-szeń? na low facie widać że i tak dobre nabicie.

Sylwetka zaj**ista.

Wbilem w te zdjecia w galerii to to zdjecie od lustra mega w chvj...

cvfdbkz

hejtowanie rak nie brudzi


swietna pierwsza fotka
łapa kozacka, zazdrosze przedramion

Nie umiesz czytać ze zrozumieniem to odpocznij. Pomijając w ogóle fakt, że to miał być żart z Twojej strony, również mam poczucie humoru!

Mariano:

Mógłbyś drążek nagrać bokiem? chodzi tylko o ocenę odchylenia, bo widzę że jest lepiej, ale umyka mi pewien szczegół
Ściąganie wyciągu - negatyw jest dobry, Ronnie nie pyerdol, narazie robisz to ściąganie dwufazowo - najpierw retrakcją później ramionami, brakuje tej płynności ale to z czasem

Marian,kiedy wchodzisz na kolejną fazę?

rafał nie było nic, ani takiego hmb ani takiego "HMB". Jeszcze chyba troche za wczesnie póki co.

A co do nabicia to od kiedy podbiłem wegle do tych 400g, to jest spoko i nawet tak jak dziś było widac zyłki na brzuchu;]

buli dzięki. Ale trzeba cały czas isc w górę. Jak się uda poprawic te yebane plecy to bedzie spoko.

Antek postaram się nagrac, kiedys juz próbowałem ale lipa wyszła. Drążek mam w drzwiach i nie mam jak za bardzo ustawic fona, musze pokombinowac.
W czwartek mam podchwyt, a nachwyt dopiero w niedziele/poniedziałek wiec wtedy nagram.

ronie niby miało byc tak ze pierwsza i druga faza po 3tyg.
Ale jednak technika okazała się gorsza niż myslałem , więc postanowiłem że pierwsza faza i nauka techniki potrwa 4tyg a druga faza 3tyg, bo 4 tyg na druga faze to chyba za długo. Chociaż zobaczymy jak bedzie czy nie bedzie brac przetrenowanie itp, bo teraz w sumie mało sypiam to i regeneracja pewno gorsza.

A ty jak uważasz 4 i 3 tyg bedzie ok?

Jabłczanu tak mi starczy na jakieś 6tyg ogółem, ale BA wystarczy na dłużej więc nawyżej na samym BA pociągne, ewentualnie mam jeszcze małą puszką 250g mono to najwyżej się otworzy. Ale 6tyg może troche dłużej na na krecie może wystarczy.


~~~~~~

Ja już po treningu nóg, ale wpiskę penwo ogarne potem bądź jutro. Musze jeszcze coś poleżec przed nocką, bo zasnąc pewno nie zasnę.

I kurde nogi dzień po plecach to troche lipa.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-02 17:01:15

No to nieźle jakoś b.dobra, tym bardziej graty za włożony wysiłek.

prz1993

Bez przesady Szerokości może brakuje, ale płasko nie jest napewno.

Marian ma najlepsza forme z naturali i Antos mu zazdrosci

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-10-02 19:53:21