IMO skoro później wciągu dnia nie masz problemu z wyrobieniem normy dotyczącej białka, to ja bym nic nie zmieniał. Osobiście robię tak samo i nie zauważyłem, żebym czuł się inaczej/lepiej po tym, jak dawałem rano więcej białka. Poza tym, że później w podsumowaniu wychodziło więcej.
...
Napisał(a)
@Kali:
IMO skoro później wciągu dnia nie masz problemu z wyrobieniem normy dotyczącej białka, to ja bym nic nie zmieniał. Osobiście robię tak samo i nie zauważyłem, żebym czuł się inaczej/lepiej po tym, jak dawałem rano więcej białka. Poza tym, że później w podsumowaniu wychodziło więcej.
IMO skoro później wciągu dnia nie masz problemu z wyrobieniem normy dotyczącej białka, to ja bym nic nie zmieniał. Osobiście robię tak samo i nie zauważyłem, żebym czuł się inaczej/lepiej po tym, jak dawałem rano więcej białka. Poza tym, że później w podsumowaniu wychodziło więcej.
...
Napisał(a)
Jajka w wielu formach. Najzwyklejsze zupy - zayebiście rozgrzewają, akurat na jesień i pierwsze wyjście z domu do pracy/szkoły.
Naleśniki, omlety, leczo, itp.
Naleśniki, omlety, leczo, itp.
...
Napisał(a)
Rozdziel tak zeby było w kazdym ewentualnie daj do sniadania a odpusc w drugim.
...
Napisał(a)
Dobrze jakbyś w śniadaniu miał po trochu białka, węgli i tłuszczy. Mózg musi na czymś startować.
...
Napisał(a)
Jakoś spróbuje to podzielić. A serek wiejski dodatkowo do śniadania? Niby lepsze na noc...
Bo u mnie w sumie wychdzi tak jak to opisał Paszkos - rano mało, ale potem i tak nadrabiam w ciągu dnia, więc nie wiem, czy jest sens tak ładować rano, a potem się ograniczać...
pawel1235 - co masz na myśli mówiąc "zupa"? Owsiankę zalaną mlekiem?
Bo u mnie w sumie wychdzi tak jak to opisał Paszkos - rano mało, ale potem i tak nadrabiam w ciągu dnia, więc nie wiem, czy jest sens tak ładować rano, a potem się ograniczać...
pawel1235 - co masz na myśli mówiąc "zupa"? Owsiankę zalaną mlekiem?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 135
Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak
Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno...
TRENING
Push 1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Przysiady ze sztangą na barkach - jak pisałem - odpuściłem dziś...
2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem głównie ręce...
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę bardziej "zjeżdzać na dół" na ławce
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - tu ok
6. Pompki w podporze tyłem - miał być francuz, ale wolałem zrobić to ćwiczenie Zaj**iste czucie łap
7. Wspięcia na palce - ok, staram się nie dotykać piętami podłoża, przez co łydki są w ciągłym napięciu, a potem jak najwyżej na palcach
FILMIK Z TRENINGU
dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować
Pytania
1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu - szybkie, konkretne, łapy czuję bardzo dobrze. Francuz z kolei mi się już trochę "przejadł"
2. Czy wiosło z poprzedniego treningu wyglada w miarę ok? Czy lipa i lepiej zamienić to na wiosło jednorącz? Czy naormalnym jest odczuwanie lędźwi w czasie wiosłowania?
3. Jak Wy się podtrzymujecie się w wycisaniu na skosie ujemnym, żeby sie nie spyerdolić w dół Ja próbowałem trzymać się prasy do nóg, ale wtedy klatka nie jest na zbyt dużym skosie...
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: rodzynki
Posiłek III: dorsz z ryżem i oliwą
Posiłek IV: dorsz z ryżem i oliwą
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem
Łącznie: 3038kcal, 120g białko, 122g tłuszcze, 357g węglowodany
Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak
Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno...
TRENING
Push 1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Przysiady ze sztangą na barkach - jak pisałem - odpuściłem dziś...
2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem głównie ręce...
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę bardziej "zjeżdzać na dół" na ławce
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - tu ok
6. Pompki w podporze tyłem - miał być francuz, ale wolałem zrobić to ćwiczenie Zaj**iste czucie łap
7. Wspięcia na palce - ok, staram się nie dotykać piętami podłoża, przez co łydki są w ciągłym napięciu, a potem jak najwyżej na palcach
FILMIK Z TRENINGU
dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować
Pytania
1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu - szybkie, konkretne, łapy czuję bardzo dobrze. Francuz z kolei mi się już trochę "przejadł"
2. Czy wiosło z poprzedniego treningu wyglada w miarę ok? Czy lipa i lepiej zamienić to na wiosło jednorącz? Czy naormalnym jest odczuwanie lędźwi w czasie wiosłowania?
3. Jak Wy się podtrzymujecie się w wycisaniu na skosie ujemnym, żeby sie nie spyerdolić w dół Ja próbowałem trzymać się prasy do nóg, ale wtedy klatka nie jest na zbyt dużym skosie...
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: rodzynki
Posiłek III: dorsz z ryżem i oliwą
Posiłek IV: dorsz z ryżem i oliwą
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem
Łącznie: 3038kcal, 120g białko, 122g tłuszcze, 357g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kalikstatpawel1235 - co masz na myśli mówiąc "zupa"? Owsiankę zalaną mlekiem?
- Nie, normalna z mięsem i warzywami.
...
Napisał(a)
Zapytałem tylko o co dokładnie Pawłowi chodziło, bo mi np. zupa zazwyczaj się nie kojarzyła z mięsem...
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
A zupa mleczna bardziej Ci się kojarzy z wkładką mięsną niż rozgrzewająca zupa?
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły